举重训练中你不想犯的12个错误

有这么多相互矛盾的信息，在那里，你很难知道你应该和不应该在你的锻炼做什么。虽然几乎所有类型的活动，是积极的，浪费时间是没有的。这样就可以使你的大部分时间在健身房，在下一节中，我们揭示了12个最大的错误，以避免在您的重量训练锻炼。

这是很难记住所有你的锻炼细节的：重量，速度，重复。当你开始新的训练期，具有训练日志将帮助您立即找出你所做的最后一次，所以你可以尝试做的更好。这也是激励回首经过长时间，看你走了多远。如果你决定在某些时候聘请一个有经验的教练，他看一个日志将帮助他建立一个有效的方案。在任何一个笔记本电脑或智能手机上启动日志。有些事情，包括：日期，体重，运动，体重，速度，休息和你之前，你的锻炼后的感受。

你想要完成什么?这可能是一个量化的目标，比如跑10K，也可能是一个更感性的目标，比如想要裸体看起来漂亮。目标是起点，没有它，你的训练就会毫无章法。没有最好的练习，但是有很多针对目标的很棒的练习。没有目标，也就没有衡量进步的方法。写下你的具体目标和量化目标的方法。例如:“我希望到2017年8月7日，体内脂肪含量达到7%。”Now you have a way to measure your progress and make sure that your training is moving you closer to your goal.

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有很多人谁会让你就会从他们的节目看到的结果荒诞的承诺。你可能会觉得更改当前程序的欲望，因为你认为另外一个是更好的。别。坚持下去。一致性是关键。找到你喜欢的程序，在考虑另一个计划之前，把你的隧道视觉眼镜，并坚持下去了至少4个星期。

总有一种时尚的锻炼或锻炼，似乎在健身房的每个人都在做。这个练习可能是好的，但更多的时候它只是另一个练习——没有更好也没有更坏。如果你已经有了一个计划，那么就克制住尝试一种新运动的冲动，坚持你一直在做的那个很棒的计划。如果你想尝试一种新的变化，了解运动的目的是什么，它是否会让你更接近你的目标。如果它有帮助，那么考虑将它插入到您的下一个程序中。

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简单地说，渐进式超负荷是指每次锻炼都让每件事变得更困难。理想的情况是，每次去健身房，你都会变得更好一点。渐进式超负荷并不仅仅指体重。累进式过载的常见方法包括使用较重的负荷，使用相同的负荷进行更多的重复，在更短的时间内完成相同的工作量，使用相同的负荷进行更多的练习，并通过增加运动范围来使用相同的负荷。混合起来，以确保持续的进展。

忽视休息时间会限制你的进步。有效地利用你的时间不仅很重要，而且要最大限度地提高你对培训的反应。如果你的主要目标是训练肥厚(肌肉增加)，而你在每次锻炼之间休息三到四分钟，你将花费大量时间在健身房，而且永远得不到最佳的训练效果。研究一下你的休息时间，这将对你的目标产生最大的训练效果，并在你锻炼的时候留意它们。你不必带着秒表坐在那里，也不必担心如果你稍微偏离了计划，你的会议将完全被浪费掉，但要注意你的恢复时间。

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这是困扰健身行业最常见的训练错误之一。在美国，我们被强迫灌输“越多越好”，所以当你被告知你应该训练一个小时时，你可能会想，“如果60分钟是好的，那么120分钟更好。”加倍的时间，加倍的结果，对吗?”Wrong. This type of thinking is what leaves lifters injured, weak and discouraged. Quit wasting your time in the gym. Get in and get out quick! At most, aim to spend 45 to 60 minutes (after you are properly warmed up) weight training -- and make it count.

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我们谁已经工作了好几年都知道的人还似乎从来没有表现出身体组成或强度的重大改进。通常的原因是，这些人总是会为创纪录的。在健身房训练应该被看作是实践 - 一个地方，你不断努力改善。显示了健身房，并把更多的重量在酒吧比你能正确地解除，并通过一个草率的代表挣扎是一种正确的方式在你的力量的目标停滞不前。拨打你的技术和控制体重，集中通过感觉每个代表你的肌肉收缩。

一些举重运动员感觉像使用去污剂表明缺乏信心。这不能从事实进一步。即期可以帮助树立信心，也可以让您进一步推进自己在某些集，即使它来自什么，但口头鼓励。一些运动，如卧推，需要去污剂来帮忙抬杆断销，以保持升降机安全。不要害怕问一个地方。

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牺牲适当的技术为更多的重量会阻碍你进步。这也是受到伤害的好方法。一致性可以说是任何训练计划的最重要的方面，如果你伤害自己，你将不得不提上紧急刹车。常见的想法是，你需要更多的重量加到了吧，如果你想获得更强或更好看。这是不是唯一的方式。执行代表慢，例如，会导致在许多情况下，更高水平的肌肉活动和更多的肌肉增益。适当的技术往往更新兵肌肉，是对关节更容易，以确保你不会受伤。

有一个在我们大家都在圈住一些点一个陷阱：我们倾向于做的事情，我们在避免的东西好，我们都没有。这是一个恶性循环。它拥抱肌肉无力和运动如果没有其他原因，而不是因为他们会比已经训练有素的身体部位更快的体验的收益是很重要的。如果事情是困难的，这可能是因为你不是很擅长。这可能意味着缩减你的其他培训，并增加了对虚弱的身体部分的数量和频率。

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速度指的是电梯的运动速度。在我看来，这是培训中最重要也是最容易被忽视的变量。同样的运动改变节奏会产生完全不同的效果。使用一个较慢的节奏(特别是在运动的偏心阶段，在这个阶段你把重量拉回到休息的位置)将会有一个巨大的不同的感觉和训练效果，如果你是在保持控制的同时尽可能快地完成这个动作。一定要监控你重复动作的节奏，根据你的训练目标，明智的做法可能是采用不同于你平时表现的节奏。

你有没有配重块的培训？你看到你正在寻找的结果？你做 - 或者看到别人在你的健身房制作 - 这些重量训练失误吗？被这些技巧有帮助吗？有没有我们错过我们的名单上的任何错误？你多久解除？让我们知道在下面的意见。我们很乐意听到它。

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