古饮食是基于这样一种信念，野生动物和植物为食的旧石器时代期间消耗（约1万年前）是人类吃健康的方式。虽然仍存在争议，众多健身爱好者，其中包括姜Calem，经过认证的培训师CrossFit和健身房老板在乔治城，得克萨斯州，举其津贴。“我想说[进食古]我的前三大好处是增加的能量水平，完全缺乏胃部不适和腹胀，并在关节的炎症和疼痛的急剧下降，”她说。当你吃古，需要一个小吃，你怎么达到？这里是古零食清单，每下200个卡路里，帮助你管理你的体重，而古的饮食指导方针坚持。
18个古零食在200卡路里
八月麦克劳克林
更新于2017年5月23日
1.煎蛋卷松饼
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你已经放弃了谷物，但你仍然可以享受松饼。“大多数的小吃选项是由谷物或含有糖，写道：”营养师Aglaée雅各布，在加拿大注册营养师和古饮食的倡导者。“水果是一种选择，但如果你想限制碳水化合物的摄入量。”一个健康的替代？煎鸡蛋松饼，雅各布说。只需搭配你喜欢的煎蛋卷配料，如鸡蛋，蔬菜和肉丁一起瘦肉，然后在不沾松饼锡均匀分布的面糊。一旦出炉，你就会有好几天了一批富含蛋白质，无颗粒的松饼上小吃。一个标准尺寸的煎鸡蛋松饼含低于90个卡路里的热量。
2.自然足迹混合
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考虑到它们的卡路里密度，坚果和种子似乎不适合节食，但它们提供大量的纤维、蛋白质和健康脂肪，使它们比加工食品更有饱腹感。发表在《美国医学杂志》上的一项研究中美国临床营养学杂志在2009年，研究人员分析了51188名妇女年龄20至45年过八螺母的摄入量。谁报告多吃，每周两次坚果或者女性竟然出现体重增加或变得肥胖相比，谁很少吃坚果的女性略低风险。含有水果道上混的四分之一杯，坚果和种子提供约175个卡路里的热量。无论你做你自己或购买准备道上混的，确保其成分不含所添加的糖。
3.肉和鳄梨生菜裹
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鳄梨的一半提供5克饱腹纤维和其他必需营养素，包括B族维生素，钾，不饱和脂肪和维生素E. Calem建议包裹鳄梨片和熟食店肉的（无麸质）中脆生菜的叶子用于营养古友好小吃。“这只是让我想到的阳光和快乐的夏天，出于某种原因，”她说。包装与鳄梨的一半，二熟食肉片和几个大的生菜叶子提供大约170个卡路里的热量制造。为了增加风味和营养品种，结合其它蔬菜，如切块番茄，黄瓜和青椒。
4.椰奶水果
如果你渴望冰淇淋或健康，滋润香甜，顶级新鲜的水果，如草莓，甜瓜立方体和芒果块，与椰汁。在椰子脂肪会提高饱食，帮助你更好地吸收脂溶性营养素，包括芒果中的维生素A和蓝莓中的维生素E。混合浆果一杯淋上四分之一杯原料椰汁提供约195个卡路里的热量。椰奶是一个伟大的古友好的替代，以取代饱和其他来源，如全脂牛奶和奶油。
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5.鸡蛋,蔬菜
卡里姆说，“绿色快速蛋”是制作旧石器时代迷你餐最快的方法。她说:“我先炒一两个鸡蛋，然后加入一些春季拌生菜。”“当热量接触到这些绿色蔬菜时，它会带来一种美妙的味道。”You can make your own rendition by scrambling eggs with whatever veggies you have on hand. Diced tomatoes and red bell peppers add a kick of the antioxidants lycopene and vitamin C. For added satiation, incorporate fiber-rich veggies, such as cooked kale, broccoli and carrots. Herbs and spices, such as garlic, basil, sea salt and black pepper, can add ample flavor while contributing no calories. Two eggs with one-half cup fresh vegetables contains about 150 calories and 12.5 grams of protein.
6.干海草
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咸味零食和看电影往往是密不可分的，但大多数传统的零食选择，如奶油爆米花、玉米片、薯片或多力多滋(Doritos)，对古人类并不友好。旧石器网络推荐咀嚼干海藻，干海藻比薯条和黄油爆米花更有营养，热量更低，而且富含蛋白质，每杯能提供8克以上的蛋白质，也是钾的重要来源。购买现成的干海带，注意配料，或者自己调味，把新鲜的海带烤脆。如果想要吃得更丰盛，可以用干海藻配鹰嘴豆泥和蔬菜条。
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7.香蕉片
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香蕉可以帮助满足你对甜食而古饮食准则范围内停留。帕特Hanavan，一个CrossFit私人教练在宾夕法尼亚州匹兹堡，建议由柠檬汁涂香蕉片，然后在烤盘烤，直到他们是脆，经常翻转他们使自己的香蕉片。作为一个有价值的钾和糖源，香蕉片提供恢复电解质和糖原的有效途径 - 锻炼后 - 你的肌肉利用的能量。您也可以使香蕉片在食品脱水或准备购买的品种。国产芯片往往是健康的，更轻，因为许多商业品种炒。来自媒体制造的芯片，七英寸的香蕉含有105个卡路里的热量。
8.肉丸
四个肉丸，大约3盎司的，含有180个卡路里和15克蛋白质。“肉丸蛋白质供能的便携式提升的重要来源，” Hanavan写道。他们还制作简单和商店。准备冷冻肉丸提供一个方便的选择，但看出来的填充物，如麸质面包屑和。当使自己的肉丸，肉选的瘦的削减，如地面火鸡或超瘦牛肉，让你的卡路里和脂肪的摄入量适中。另外，尝试加入不同的药草和香料喜欢黑胡椒，干牛至，香菜或九层塔。对于古友好蘸酱，热番茄丁，纯番茄酱，大蒜和意大利调味料混合在灶。
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9.蔬菜棒和鳄梨沙拉酱
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这灿烂，美味倾角是一样有营养，因为它是丰富多彩的。典型地通过添加石灰汁，番茄丁和盐捣碎鳄梨制成，鳄梨是易于制备和配合孔中的古生活方式内。“不用担心脂肪在鳄梨量，”斯泰西米切尔，注册营养师和食品博客说。“这是健康的脂肪！”这种脂肪减少炎症，有助于你的身体更好地吸收抗氧化剂番茄红素，这是西红柿普遍。为了增加纤维和蛋白质，米切尔建议添加赤豆你的鳄梨。新鲜蔬菜棒，如刀削胡萝卜，黄瓜和青椒，用四分之一杯鳄梨标准担任一杯大约含有130个卡路里的热量。
10.被烘烤的甘薯薯条
11.煮熟的鸡蛋、坚果和蔬菜
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全鸡蛋提供113种必需的维生素和矿物质。蛋黄是为数不多的天然维生素D食物来源之一，而且富含蛋白质。鸡蛋还含有大量的叶黄素和玉米黄质——抗氧化剂，可以降低心脏病和老年性失明的风险美国眼科协会。一个Calem最喜欢的零食古由一个煮鸡蛋，生杏仁或其他坚果和新鲜蔬菜的极少数的。一个鸡蛋送达10个生杏仁和小胡萝卜的零食包中包含大约160个卡路里的热量。
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12.干果
干果是在忙碌中获得能量和营养的一种方便的方式。Hanavan建议:“这些食物可能含糖量很高，所以不要吃得太多，但它们可以给运动员和其他活跃的人带来很大的能量。”一份2.5盎司的混合干果可以提供175卡路里的热量和5.5克纤维。半杯干无花果能提供185卡路里的热量。选择不添加糖的干果。如果你有食品脱水器，试着自己制作水果干粉。因为水果干果不会像新鲜农产品那样变质，你可以把它们放在密封的容器里，放在你的车里、钱包里和办公室里，这样当你饿了的时候，你就不会那么容易吃到糕点和快餐了。
13.蚂蚁的日志
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“木头上的蚂蚁”可能会勾起人们对小学时代的回忆，但它是老少皆可享用的有趣又营养的点心。试着用腰果或杏仁黄油、葡萄干或干加仑子在芹菜茎上装饰。两根芹菜，一汤匙坚果酱和四分之一杯干红醋栗或葡萄干，提供大约195卡路里的热量。如果想要更清淡，同样美味的替代品，把坚果酱换成鹰嘴豆泥。每汤匙大约25卡路里，鹰嘴豆泥包含大约四分之一的卡路里。葵花籽酱的热量与坚果酱相似，但它为坚果过敏的人提供了一种有用的替代品。
14.冷冻水果
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冰冻香蕉是与孩子们的最爱，根据Hanavan，远远高于含糖冷冻甜点更健康。只需将香蕉去皮保鲜膜包裹在你的冰箱过夜。一个中等大小的冰冻香蕉含有105个卡路里的热量。对于更颓废的选择，加果仁酱2茶匙天然可可脂来之前，包装和冷冻的香蕉除尘。其中香蕉淋上螺母脂和可可中含有大约185个卡路里的热量。冻红和绿葡萄和桃片也做出美味的小吃。冰冻的葡萄一杯或两个小桃子含有大约105卡路里的热量。
15.三文鱼黄瓜沙拉
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鲑鱼的富含蛋白质和维生素d的含量，使其不仅填补，而且也非常适合你的骨头。三文鱼沙拉是通用的，容易使。常见的成分包括排水，水包装的鲑鱼，蛋黄酱和切碎的芹菜。尝试使用无奶蛋黄酱，并纳入美味成分，如柠檬汁，茴香和津津乐道。为了保持适度的热量，只使用足够的奶制品，蛋黄酱大衣鱼，芹菜，加入调味料逐渐适合您的口味。用于便携式零食，切片黄瓜向下中心，舀出的种子用勺子然后用沙拉顶部每一侧上，或使用黄瓜片作为无颗粒的饼干。用黄瓜送达蔬菜装金枪鱼沙拉三盎司含有大约180个卡路里的热量。
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16.Paleo-Style冰沙
你的目标应该是每天四到五份水果和蔬菜，说美国心脏协会。这样做，同时保持你的免疫系统的健康，强劲，因此可延缓心脏疾病和肥胖。古式冰沙提供了一种方便的方式来获得这些好处。开始用的水或椰子汁基地，然后添加新鲜或冷冻的水果。对于充足的纤维和抗氧化剂，添加新鲜或煮熟的胡萝卜，芒果块和深色绿叶蔬菜。对于更多的蛋白质，添加坚果，种子或巴氏灭菌的蛋清。对于菠萝蛋白酶，酶，有助于减少炎症，补充新鲜的菠萝。1杯制成的冰沙减少脂肪的椰奶，半杯新鲜或冷冻浆果和半杯新鲜芒果提供有关180个卡路里的热量。
17.菜花“爆米花”
被认为是典型的旧石器饮食法，花椰菜爆米花根本不是玉米——这是一件好事，因为玉米不允许出现在旧石器饮食法中。通过烘烤和调味花椰菜，你可以得到嘎吱嘎吱的电影院爆米花的味道，而没有过多的脂肪和卡路里。一整颗煮熟的花椰菜仅含145卡路里热量。为了保持热量适中，在烤菜花之前在上面撒上一点橄榄油。用健康的配料，如大蒜、意大利调味品和少许海盐来调味。
18.火腿包裹的芦笋
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意大利熏火腿是一种美味的切成薄片的火腿，它能使最简单的菜肴看起来像美食家。芦笋提供的热量很少但却有价值的营养，包括纤维，钾和维生素B。四根芦笋茎包在四片火腿里，喷上橄榄油，提供150卡路里热量和13克蛋白质。只需准备好卷饼，然后在烤盘上烤，直到火腿边缘酥脆。准备大量的蔬菜来分享或者享用几天，把剩下的蔬菜卷放在一个托盘上，上面盖上保鲜膜，放在冰箱里。