减肥的7个原则

制定自己的饮食和减肥计划就像逆流而上。关于减肥的最佳方法，有太多相互矛盾的信息，你可能会开始陷入分析瘫痪。你喜欢低碳水化合物还是低脂肪?你算不算卡路里?你应该进行力量训练还是有氧运动?在减肥阶段你需要多少蛋白质?对于那些想要结果的人来说，筛选所有这些信息并应用一种实用的、可持续的、基于事实的方法可能会让他们筋疲力尽。继续读下去，你会了解到世界顶尖的专家们与他们的客户一起使用的七个基本减肥原则。

有一个原因，这个原则就是首先：如果你犯了这个错误，你不能指望运用其他原则和经验很成功。还有，你可以用它来跟踪它们，包括LIVESTRONG.COM的MyPlate不同的工具和公式。rayapp输入您的年龄，体重，减肥目标，身高，性别为减肥您的基准热量需求。如果你主动或经常锻炼，你的热量需求将增加。霍莉·米切尔，营养教练精益机构协商，告诫下降卡路里太低太快。“我们的目标是看你可以吃多少，仍然减肥，没怎么一点。如果你有太大热量的赤字和高原开始了，你就无处可去，”她说。

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蛋白质是有效减脂计划的重要组成部分，因为它能增加饱腹感，并在减肥时保持肌肉。“试着在早餐中加入鸡蛋，在零食中加入酸奶和坚果酱，”注册营养师Kelly Plowe说。“我们的目标是在午餐和晚餐中加入瘦肉蛋白，比如鸡肉、鱼肉和豆类。”A 2013 study found that calorie-deficit diets two to three times the recommended daily allowance of protein helped people lose more weight. Mike Roussell, Ph.D., a private nutrition consultant recommends spreading your protein intake evenly across your meals while also having a fast-digesting form (e.g., protein shake) immediately after exercise.

你不必害怕碳水化合物，因为它们可以帮助你从锻炼中获得更多。私人营养顾问、《Shape》杂志的“饮食医生”迈克·鲁塞尔博士认为，碳水化合物对于刻苦训练的人来说是必不可少的。鲁塞尔说:“在训练前吃碳水化合物或在训练中喝碳水化合物可以帮助你对抗疲劳，更努力地工作，燃烧更多的脂肪。”他还指出了运动后摄入碳水化合物的重要性，因为“运动后摄入的碳水化合物会优先输送到你的肌肉，为你下次训练补充能量。”

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努力锻炼过身体的脂肪是类似于试图钉钉入板用螺丝起子。你可能会得到一点点指甲，但它更有效地使用锤子。在脂肪损失的情况下，适当的营养是锤。锻炼，每周七天，对于一般人可以消耗热量3000小时。这是不到一磅脂肪。这是一个严重的时间承诺。在另一方面，有多少时间没有考虑到不能吃那些额外的热量3000？没有。用运动和良好的饮食习惯的组合，以增强体能和保持肌肉质量，而减肥。

保持肌肉组织的热量赤字，要做到这一点是通过优先力量训练的最佳方式时是关键。托尼Gentilcore，克雷西表现在哈德森，马萨诸塞州的联合创始人说，最大的错误，10人以下的脂肪，减肥计划低估了力量训练的价值时做出的一个。“我们的目标应该是保持尽可能多的肌肉可能，”他说。“添加越来越多的训练量，无论是更心或更高-REP阻力训练，特别是在热量赤字，是一个伟大的方式失去肌肉。”解决方案？Gentilcore建议实施传统的强度工作纳入组合：更重的负荷，每一套七时五十五代表。

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多样化也许是生活的调味剂，但说到减肥，太多反而会适得其反。最佳的脂肪消耗需要量化——尤其是卡路里。在你的饮食中加入太多的食物会使这种量化变得乏味、令人沮丧、不切实际和耗时。选择四到五种蛋白质、脂肪和淀粉的来源，围绕这些建立你的减肥饮食。这让去杂货店购物、定量和准备饭菜变得简单。尝试把几十种食物和复杂的食谱结合在一起，可能会让你很难坚持下去，而且你会在厨房里花费无数的时间。一开始要简单。一旦你开始养成习惯，你就可以开始添加新的蛋白质、碳水化合物和脂肪。

就像你可能要相信魔法药水会融化你的脂肪，绝大多数销售，用于补充脂肪损失的是无效的。“很多脂肪损失补充剂在动物模型中大的证据，但在人类研究不这样做很好，”卡迈勒帕特尔博士，Examine.com主任。更重要的是，人类研究往往是设计不当，由制造商补充自身资金。帕特尔还指出，对具有轻微积极作用甚至补充燃烧比锻炼几分钟的热量要少得多，而且他们可以有不良的副作用，如失眠和抖动。最后，保健品行业的监管松散，这样的要求经常没有足够属实或法规作出。

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您目前是否试图减少你体内的脂肪？如果是这样，你以下任何这些七项原则？正在他们为你工作？如果你正在努力减肥或过去一直在努力，你会怎么做不同的前进？如果你已经成功失败的脂肪，并保持它，你有没有什么要补充到这个名单？在下面的评论部分关闭声音，分享您的经验，想法和意见！