如果你是一个习惯性的贪睡者，发现自己早上的时间很紧，一个健康的早餐可能在你的优先事项列表中排名靠后。嘿，我们知道了。但是停下来吃一个百吉饼或者快速吃一个蛋白质棒可能不是你最好的选择。
毕竟，深加工的食物会让你感觉无精打采，甚至可能引发炎症营养和饮食学院建议。
在你准备出发之前，考虑一下这五个简单的食谱，为你繁忙的早晨增添更多的营养。这些选择不仅能让你的膳食富含多种营养水果、蔬菜、全谷物和健康脂肪，还可能有助于防止炎症。
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1.熏鲑鱼，鳄梨吐司
如果你喜欢富含蛋白质的早餐时，在你的牛油果吐司上加入一些烟熏鲑鱼。熏鲑鱼不仅可以给你的早餐带来一种颓废的味道Bonnie taub - dix, RD，但它也是omega-3脂肪酸的重要来源，omega-3脂肪酸对对抗炎症非常有效。
如果你还没有买到鳄梨的许多健康益处美国营养与饮食学会(Academy of Nutrition and Dietetics)表示，你可能会惊讶地发现，这种水果(是的，它就是一种水果)富含健康的不饱和脂肪，有助于对抗体内的炎症。
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2.贾布丁
如果你通常的早餐是原味酸奶，这个奇异布丁配方将会满足你对甜食的渴望，同时提供一些抗炎症的好处。据美国营养与饮食学会称，奇异籽富含植物性omega-3脂肪酸，有助于抑制炎症。更不用说，这些小种子富含纤维，消化缓慢，可以让你整个早上都充满饱腹感。
这个布丁不含精制糖，上面放了一杯蓝莓作为甜味剂。据介绍，这种小而强大的水果还富含天然抗氧化剂和多酚(植物中的保护性化合物)，有助于减少炎症哈佛卫生出版社出版。
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3.麻心和椰子吧
根据营养和饮食学会的说法，健康的不饱和脂肪是抗炎饮食的主要成分。这里的坚果、种子和椰子都是健康、抗炎脂肪的极佳来源——更别提每份8克的蛋白质了。
虽然在抗炎饮食中你通常会想要避免精制糖，但这个早餐棒只提供6克来自有机枫糖浆的糖。所以，如果是糖包装蛋白质的酒吧是你常去的快速早餐，这是一个很好的选择。虽然你需要在前一天晚上准备这道菜，但你可以在一周的时间里随时享用这些巧克力棒。
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4.马沙拉煎蛋卷
每个人都喜欢好吃的早餐煎蛋卷。Taub-Dix建议在你的早餐里填入大量的农产品，以营养丰富、抗炎症的一餐开始你的一天。虽然这个煎蛋卷已经需要番茄和青葱，你可以搭配菠菜或芝麻菜沙拉来获得额外的营养。
姜黄是印度传统医学中使用的一种香料，经常被用作抗炎症的补充国家补充和综合健康中心。这种辛辣的香料会让你的煎蛋卷有一种独特的味道，同时还能防止炎症。
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5.巧克力纳特奶油奶昔
这个食谱听起来好得令人难以置信，但实际上它比看起来更健康。据英国《每日邮报》报道，虽然大多数乳制品可能不是对抗炎症的最佳选择，但这种奶昔是用克非尔(一种发酵的富含益生菌的乳制品)制成的梅奥诊所。克菲尔还富含蛋白质，这会让你的奶昔更丰满。
Taub-Dix告诉我们，在这个食谱中，山核桃会为你的奶昔提供健康的脂肪，而菠菜，像其他绿色蔬菜一样，提供大量的抗炎症物质。
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