背疼是很多人的一个大问题：根据神经外科医师协会，美国人75％至85％将在其一生中经历背痛。很多情况下是因为应力和应变的，说：贡纳尔·安德森，医学博士，教授和整形外科系名誉主席，拉什大学医学中心在芝加哥。
但是，如果你也这样做，强调你的背部，由于技术不当练习，背部疼痛，甚至更有可能。所以，一定要检查以下流行的练习你的形式 - 其中一些是实际规定，以帮助缓解背部疼痛- 或者从你的锻炼消除他们，如果你容易腰酸背痛。
警告
如果你曾经经历背痛（不只是肌肉酸痛），在锻炼过程中，这一点很重要，你停止做锻炼并咨询医生或理疗师。如果您不确定如何正确做练习，聘请私人教练甚至一个会话可以节省从未来的痛苦你的背部。
超人
有时，旨在帮助加强其背后实际上做弊大于利的练习。这就是通常与超人的运动情况。
不这样做：当你躺在你的胃，到达你的手和脚朝天花板，你把你的脊柱过伸成。虽然这可能会加强背部的伸肌，在2000年的回顾英国运动医学杂志发现椎弓（椎骨骨折）和其它条件紧密地与过度使用背伸肌，特别是在一个运动群相关。
而是执行此操作：一个适当的板将有助于从中间位置，没有不必要的过度伸展的位置，加强核心和背部的肌肉。
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臀肌桥
该臀肌桥是一个通常规定，以帮助缓解背部疼痛锻炼的另一个例子，但如果操作不当，它可以有助于降低背部疼痛，说：康拉德斯托尔海姆，CSCS，爱荷华州为基础的按摩师。
不这样做：当你抬起你的臀部，而不专注于自己的核心和臀肌肌肉，很可能你会使用腿筋和腰部进行锻炼。而在桥顶很多时候，人们让自己的下背部拱起或过度拉伸。这可能会导致过度使用和下背部疼痛。
而是执行此操作：与你的膝盖背部烈弯曲，脚后跟距离臀部几英寸。专注于保持自己的核心经营，并通过你的高跟鞋开车，你收缩你的臀部缩小你的臀部离开地面。让您从总体顶部背面通过收缩你的腹部，并从前倾保持臀部。
板
该板是一个优秀的锻炼激活核心这有助于防止过度使用和疼痛的背部。但糟糕的形式，甚至破坏了最好的锻炼。
不这样做：当你让你的臀部凹陷或旋转或你的上背部至圆形的木板会导致背部疼痛。在这些位置，脊柱过伸，在下背部旋转或在上背部，分别hyperflexed。进一步脊柱是中性的，更大的受伤风险。另外，当脊柱和臀部是中性的，你不使用适当核心，最大限度地减少这种锻炼的好处。
而是执行此操作：专注于你的肩膀和脚踝，而不是让你的下背部以跨越或者你的上背部，以圆保持你的臀部线条。想象一下，坐在咖啡你腰背杯，另一个在你上背部 - 你一定不能让杯子溢出。
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抗旋转出版社
脊柱的旋转不当可向背部疼痛和低效运动的一个因素。该防转按你的挑战时保持外力试图从中立拉你的中性脊柱能力。
不这样做：虽然你可能能够保持自己旋转，你推缆机手柄从你的胸部了，如果你觉得工作锻炼你的背部，而不是你的核心肌肉，你不恰当地强化这将有助于保持你的背部健康的肌肉。事实上，你很可能会朝后的过度工作。
而是执行此操作：收紧你的腹部，所以你觉得在腹肌紧张和不回来。从保持拱和工作腰背部保持臀部转动也是如此。它有助于想象一组大灯在你的臀部，你必须不断向前尖。
俯卧撑
不这样做：如果臀部松弛，旋转或上背部被允许过一轮，有一个为背部受伤可能性增加。在过渡点（开始下降或即将推起的底部出来）发生这些运动缺陷这是典型的。
而是执行此操作：尝试在顶部和俯卧撑的底部都暂停。聚焦位置并在必要时修正，以确保你不仅减少了背部受伤的可能性，同时也收获了推升的全部好处。
下蹲硬拉和
虽然下蹲硬拉和不同的练习，考虑到背部受伤的可能性时，类似的技术缺陷，必须加以解决。
不这样做：当你蹲下或硬拉，如果你的脊椎发和反复延伸，特别是在重量，有一个为背伤更高的潜力。
而是执行此操作：确保肩胛骨不被拉到身边的胸腔，你是不是拱起双肩或倒圆你的背部。这将有助于确保上背部保持在一个很好的位置。
其次，从两个练习底部上来，确保不导致与胸部的运动，而是集中精力推动的臀部向前。与胸部主要原因假俯拍动作，多次导致在后腰过度拱起。
弓步
无论您是在执行前，反向或横向冲刺，为您的形式考虑同样适用。
不这样做：允许上回轮和下背部以跨越，从运动的底部上来尤其是当，会导致一些问题。此外，允许膝盖向内洞穴是不是一个好办法保持背部健康。当膝盖向内塌陷，有一个连锁效应这就使臀部和下背部更多的压力。
而是执行此操作：收紧你的腹部，并保持你的脊椎从中立阵营的迁出。集中而不是通过移动臀部和与中间脚趾保持膝盖相符。
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拉或倒行
虽然你可能认为上身演习像拉和倒行不会有什么背部疼痛的事，既具有共同的缺陷是力不从心的下背部。
不这样做：当你开始在这两个练习拉，有一个为臀部向前弹出，拱下背部的趋势。考虑到所有的方式向榜首位应力对脊柱的自然量，从而导致疼痛和伤害。
而是执行此操作：上拉过程中把你的膝盖微微在你的臀部的前面。对于倒排，专注于保持你的臀部你的肩膀和脚的后面。这两个线索有助于减少放在下背部伸展力，并将有助于防止疼痛和伤害。
推雪橇
滑车推的是伟大的全身调理和对身体的地方更小的压力，因为你可以删除行动古怪（加长/积极降低），使这更多的等距（静态）运动。这是通常会产生最肌肉损伤和疼痛任何运动的偏心部分。
不这样做：虽然雪橇推是一个不错的选择了高强度的运动这是较低的影响，当你让你的臀部转向一侧到另一侧或允许下背部拱同时推，你在对背部受伤的风险较高。
而是执行此操作：为了最大限度地利用雪橇推，并保持你的背部健康的，想象中的两脚之间，行你推。不要让你的脚越线你推。另外，还要确保下背部不能专注于保持你的腹部从事整个推压倒一切。
战绳索
锻炼获得了大量的人气是战斗绳索。像雪橇推，如果没有适当的技术培训由某人执行时，战斗绳索会导致背部疼痛，酸痛或受伤。在执行战斗绳索的任何运动时，目标应该是在主干极限运动。
不这样做：当在行李箱的过量运动，背面是可能受到损害。只需专注于移动的绳索迅速多次导致过度运动臀部和脊椎。
而是执行此操作：先从固体形式 - 不管是在一蹲，运动姿态或静止弓步姿势。从那里，让你的腹肌自己从事和ENVISION从你的臀部到你的肋骨雕像。保持你的臀部从移动旋转和脊柱，当您移动绳索上下。
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