雕刻性感的肩膀在许多健身爱好者“待办事项”列表的顶部。虽然在整体实力的培训计划，包括肩锻炼是有益的，有一个你需要堆码的重量之前，知道一些事情。
如果你没有在你的肩膀必要的流动性和稳定性，韦翰说，你就更有可能使用肌肉来补偿你不是说使用或不正确执行移动。这可能会导致应力肩关节和周围的肌肉，最终导致不必要的磨损，甚至肩部受伤。
肩练习可能会错误地做
有了这些潜在的肩伤，你可能要考虑与私人教练，理疗师和体能专家的工作，特别是如果你不知道如何正确地执行动作。他们可以帮助你在你的表格拨号和设计一个程序，你的作品最好的。这就是说，一些练习可以伤害你的肩膀比别人多，特别是如果你没有正确地做他们。
1.卧推：在做卧推，Jessalynn亚当，医学博士，运动医学医师与骨科关节置换Mercy医疗中心说要确保你的胳膊肘不低于你的肩膀。“超出了此点，如运动只是强调肩袖肌腱和肩关节，”她说。
2.俯卧撑：同样，亚当博士说，当你在做俯卧撑，你要避免运动结束范围和弯曲你的肘部只有90度。此外，保持你的肘部靠近身体，以避免在旋转你的手臂和撞击肩袖肌肉。
3.开销肩上推举：这不是经常看到人（延伸过程中或突出其头部和颈部的太多）做肩部压头后面。不幸的是，亚当博士说，这个地方在极端的外旋肩，弯曲颈部和叶肩膀与小机械优势。这一立场，她说，经常导致肩袖和肩关节的过度负荷。这就是说，压肩是安全的，只要你保持你身体的前面的动作做。
4.高级练习：某些运动 - 像抢，清洁和抽搐，基平上拉和壶铃的波动 - 在肩膀上要求更严格，韦翰说。这些升降机，如果操作不当，也可以因肩部受伤。所有这些运动都是只要你有你的肩膀适当的流动性，稳定性和强度（以及身体的其他地区），了解基本面和可以执行升降万无一失，他说。
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肩练习，以避免
虽然涉及的肩膀最锻炼是安全的做法，也有一些专家说，应保持“不包括”名单上。
1.肱三头肌骤降（特定类型的）：亚当博士建议避免你身后的长椅上做三头肌骤降用你的双手。“大多数人不具备运动的肩膀范围安全地进行这项工作，并将其加载肩极度内旋的位置，这可能会导致肩部撞击以及过分强调二头肌和肩袖，”她说。
2.直立行：你做一个正直行时执行中的动作模式还加载在外部旋转的肩膀。亚当博士说，这将导致肩袖到撞击的肩膀，这可能会导致疼痛或损伤。
3.背后的头肩出版社：“仰式印刷机不应该的头部/颈部的后面，因为这地方肩部的肌肉极度外旋做（和弯曲颈部），”亚当博士说。肩部肌肉有小的机械优势，在这个位置上，亚当博士说，可能会导致肩袖和肩关节的过度负荷。
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提示，以帮助防止肩部受伤
由于肩部肌肉都参与了很多日常，上身运动，这使他们的健康和无损伤是非常重要的。但有时候说起来容易做起来难。在这里，分享韦翰避免肩部受伤锻炼时五个提示。
1.注重灵活性和流动性：当涉及到你的锻炼，威克姆说，这是聪明的要积极主动与你灵活性和机动性不仅在你的肩膀上，但你的身体的各个领域。“作为执行某些类型伸展自如日常工作之前，确保你有适当的流动性，以执行升降的积极手段，”他说。
2.拉伸全天：“因为大多数人花这么多时间坐在电脑今天，还有身体需要上合作，以确保你的肩膀正在和优化移动的某些地区，”韦翰说，他的建议是采取全天休息，以专注于流动性和伸展打开你的肩膀上，胸部和背部。
3.慢慢来：“我看到太多的人试图跳入非常具有挑战性和太快，要求电梯去太重，”韦翰说。这就是为什么他建议花时间学习的运动和升降机，做你最好的，你开始增加你正在显着提升的重量之前，完善每一个。如果你是一个真正的锻炼新手，首先提起任何事情之前完善，没有重量的形式。
4.倾听你的身体：如果你开始注意到疼痛（不只是肌肉疲劳或疼痛），威克姆说，这是你的身体向你发送信号，告诉你，你需要或者后退运动或一种方式，没有按”缩放运动牛逼引起你痛苦。“你不应该推到肌肉酸痛的痛苦之外。”
5.工作，对培训师：初学者和经验丰富的健身房，观众可以从中受益与健身专家工作。如果你选择走这条路线，威克姆说，要确保你寻找一个熟练的专业，如教练，体能教练和理疗师谁是熟悉的训练，你正在做的类型。“当涉及到具体的学习升降机和运动这教练机可以加快这一进程。”
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如何安全地在您的锻炼肩部练习
训练你的上半身意味着你要招你肩部的肌肉，以协助在许多运动。这就是为什么它重要的是要知道如何安全一体化肩部锻炼到你的健身计划。威克姆说，你怎么去了解它取决于你的目标和训练水平。
“这是寻求建立肌肉和列车的健美锻炼风格分裂有人将培训不同于有人认为是在举重风格，CrossFit风格或一般在健身锻炼，”他说。
如果你有四到五天，每星期训练，韦翰说，你可以工作的肩膀，每周一到两次单独或作为的一部分全身锻炼。但是，如果你打算做一个沉重的肩部锻炼，这是明智的不是这个区域一到三天后，允许适当的恢复。
在一般情况下，亚当博士说，考虑将他们纳入整体训练时做肩练习用“大拇指”的位置。这个位置是肩部健康。
也就是说，如果这仍然引起疼痛的肩部区域，亚当博士说停止做或尝试修改。她也喜欢包括定位多个肌肉群进行功能锻炼。例如，她说练习像农民进地接合芯部和肩部的稳定剂。