硬举训练你的上、下背部、臀部和腿部。除了改善姿势和加强你的肌肉，硬举提高你的力量和力量。不同类型的硬lift存在，所以如果你有困难的一种类型的硬lift，你可以尝试另一种类型。如果你已经有了背部损伤，在尝试硬拉之前咨询你的医疗保健提供者。如果你使用正确的方式，并且没有任何预先存在的背部损伤，硬举不会损坏你的椎间盘。
的硬举
传统的硬举，或者最常见的硬举，包括从地上拉起一个负重的杠铃。你的脚不应该比你的肩膀宽，你应该用你的手在你的腿外握杆。为了避免下背部过度紧张，弯腰握杆，但将臀部向后推，保持肩膀在杆后，躯干尽量垂直。当站起来的时候，继续推你的肩膀向后，并避免在任何时候弯曲你的背部。根据2000年7月发表在《体育医学与运动科学》上的一项研究，传统的硬举会使下背部承受最大的压力，但不会对脊柱椎间盘造成直接伤害。
相扑推
另一种可以减少下背部剪力的方法是相扑式硬举。相扑硬举需要把你的脚放得比肩膀宽，有时几乎是肩膀宽度的1.5倍。在把杠铃拉离地面之前，通过向下推你的臀部和膝盖，你能够保持一个更加直立的躯干位置。这也可以减少你下背部的工作量。根据2002年4月出版的《运动和锻炼中的医学与科学》，相扑的硬举比传统的硬举更能锻炼你的腿。
减少脊椎剪切
虽然硬举可能不会损伤脊柱的椎间盘，但如果你的下背部有需要注意的地方，你应该在训练时格外小心。为了避免额外的压力，尽量限制剪切力，或以一定角度施加到脊柱上的力。你的脊柱在垂直方向上比在水平方向上能承受更多的力，这就是为什么直立的躯干位置能将剪切力最小化。举重时一个常见的错误是让杠铃从你的身体飘走。通过保持杆在更接近，它最大限度地减少压力，对你的下背部造成的过度剪切力。
长期训练的效果
虽然目前还没有关于硬举训练的长期全面研究，但发表在《力量与条件反射研究杂志》上的一项为期六个月的研究显示，定期硬举训练并没有不良影响。六个月后，所有参与者的骨密度都有所增加，这意味着不仅他们的肌肉变得更强壮，他们的骨骼也变得更强壮。虽然这种反应通常在年轻受试者中更强烈，但无论年龄大小，举重运动员都会出现这种反应。