不要让硬拉的简单欺骗你 - 正确地执行时，老同学锻炼提高你的核心力量，而不是其他任何一个举重移动工作更多的肌肉。在另一方面，不正确执行可能给你的下背部压力太大，导致痛苦的扭伤或劳损。因此，它知道什么预防措施采取非常重要的，如果你的牺牲品扭伤或拉伤腰部正确的提升技术，做些什么。
扭伤或劳损
虽然很多人使用的话“扭伤”和“应变”互换，他们实际上是两种不同类型的伤害。的菌株是下背部的肌肉纤维的结果正在过度拉伸或撕裂。组织持有脊柱的椎体到位乐队 - - 从它们的连接点撕裂韧带时，会发生扭伤。这两种损伤可导致剧烈的腰痛，肌肉痉挛，僵硬和流动性下降。
愈合过程
不管你的下背部的麻烦是拉伤或扭伤的结果，对于任何一个唯一真正的治愈时间。的剧烈的疼痛了48至72小时内通常将让路给的不适在接下来的两个星期内逐渐减少。虽然有措施可以采取以减轻疼痛 - 如前三天冰敷20分钟的间隔每隔几个小时，其次是一个温暖的20分钟的应用，湿润的毛巾在第四起 - 什么当谈到治疗可以匹配耐心的力量。因此，不仅将你必须把你的重量训练方案搁置，但你也应该避免提重物或过度弯曲。如果回到举重太快，你会发现自己缺阵另一个几个星期。
正当程序
由于大多数硬拉相关腰部受伤是执行不当的结果，按理说，以避免扭伤的最佳方式或应变是做正确的升力。为了达到正确的姿势，你的脚应该在定位杆直接在他们的中心，当你有在酒吧上手搁置，你的手臂是垂直相对于地板和你的肩胛骨直接在酒吧。随着你的背部挺直，首先当你按下你的脚后跟上扩展你的腿的升力。当栏达到略低于膝盖你的小腿，继续推你的臀部向前，使你的身体直立位置的电梯。这是重要的，因为替代 - 在酒吧拉回 - 应力的通道最给下背部，这可能导致的应变或扭伤腰部区域的。最后，你的臀部挤在一起，完成电梯。按照相反的顺序上述步骤设置下的权重。
其他硬举技巧
虽然这样的提示为保持背部挺直似乎很容易，现在还记得，事实是，试图举起几百斤自重可以有一个人的集中地转向对其他事项的倾向。确保的一种方式，同时执行硬拉你不要无意中圆你的背部向前推你的胸部和维护它在整个演习。同时，由于酒吧经常靠人的胫骨和膝盖擦伤，因为它是被提出，许多举重风险，使其保持正常太远了从他们的身体伤害其较低的背影。穿长裤，以保护你的腿可以很容易地解决这个问题。而与任何重量训练锻炼，适当进行一组硬拉可以让你更不容易受伤前伸展。