因硬举造成背部受伤

硬举是一种举重练习，首先你的脚在杠铃下比肩宽更近一点。弯下腰用手抓住栏杆，或者一上一下地抓住。双手保持与肩同宽。站直，在整个动作中保持手臂和背部挺直。当你拉和举杠铃时，要让杠铃靠近你的身体，避免将杠铃甩离你的身体以获得动力。在顶端暂停片刻，然后同样地降低重量，重复。

在硬举的时候，你的下背部是最危险的。举重运动员在刚开始举重时，背部向后弯曲，臀部弯曲过深，这常常使这项运动变得不安全。拿着杠铃远离你的身体而不是正对着它是另一种伤害你的背部的方式。在运动的顶部，避免过度伸展你的下背部。有些人在高处稍微向后仰，但这样做只会带来麻烦。

一开始就采取措施防止背部受伤会让你的举重训练更有成效，更有乐趣。当你抬起杠铃时，挺胸向前看，以确保背部挺直。同时，保持你的膝盖和脚趾指向同一个方向，这样当你举起重物时，你的基础不会变弱。考虑使用举重腕带作为额外的支持。在运动的顶部用力挤压臀部，以帮助支撑你的下背部，防止它向后拱起。

硬举作用于你脊柱周围的竖脊肌，以及你上半身和下半身的其他肌肉。你的臀大肌、腘绳肌、股四头肌、斜方肌，甚至你的大肚肌都可以用来做硬举。做一些补充运动来保持这些肌肉的强壮，这样你就可以避免在举重过程中给背部太大的压力。