根据美国国家关节炎、肌肉骨骼和皮肤病研究所的数据，腰痛是一种常见的健康问题，大约25%的美国人在任何三个月内至少有一天感到腰痛。运动可以预防和缓解下背部的问题。然而，慢性腰痛患者应该避免一些运动。
首先，防止背部疼痛
大多数的腰背问题是机械，根据脊柱专家特德Dreisinger博士。这意味着，背部疼痛是由生活方式的选择，包括压力的过载造成的。你可以这样做，加强各地下干的核心肌肉锻炼防止腰背问题 - 普拉提注重加强身体的这一区域，NIAMS还建议太极和瑜伽来改善平衡和缓解压力的练习。开始锻炼养生之道，特别是如果你有慢性腰背条件之前，请咨询你的医生;这个被列为背部疼痛持续超过三个月。
相反的症状
下背部疼痛最常见的一种类型是“伸展综合症”。Sitting at your desk for hours, hunched over your computer without ever leaning back against your chair's backrest is just one cause of this. Typically, you feel an acute pain when you stand up. Avoid exercises where you have to lie on your back with your legs extended straight out. Instead, always bend your legs at the knees if you're doing any exercise where you need to lie on your back. The opposite is true for those people whose lower back pain is caused by lounging against the chair backrest all day. This causes flexion syndrome, where the hamstrings are tightened and the back muscles lengthened and weakened. You need to avoid bending your knees when lying on your back and will find relief in exercises where you straighten your legs.
过度旋转
旋转综合症是由于你在一个方向上扭曲脊椎的姿势引起的。一个典型的原因是不断地转动你的后备箱去看电脑显示器或者从你工作空间一边的柜子里拿文件。当你需要转向另一个方向，或顺序转向两个方向时，重复转向一个方向可能会导致疼痛。患有这种综合症的人应该避免打网球和高尔夫球。
避免高冲击，但不要停止移动
任何腰痛的人都应该小心从事高强度运动。这些运动包括健美操、跑步和篮球。此外，如果你做力量训练，避免把重物举过头顶或放在肩膀上，比如你可能会做负重下蹲;这些动作会对椎间盘产生压力。据脊柱健康中心的格兰特·库珀医生说，如果你确实感到腰背疼痛，要避免任何增加疼痛的运动，但也要避免完全不动，因为那样会使情况更糟。你可能希望咨询物理治疗师，为你的背部制定出最佳的治疗方案。