最终返回强度锻炼

在生活中，对我们来说，最好的事情通常是东西我们不喜欢：吃西兰花，用牙线清洁牙齿，也许大家的最喜爱的运动 - 拉。人们讨厌这个伟大的举动，这是不幸的，因为拉不只是一个梦幻般的锻炼提高你的背部和手臂的规模和实力，它也能够提高你的整体竞技能力的姿势改善举措。许多人抱怨说引体向上和上拉太硬 - 他们只能做一些代表，如果有的话。这似乎是不可能取得进展，更步枪关设置多个销售代表。但是，如果你尝试下面的进展，在几周内，你会只是这样做。

在你能做引体向上之前，你必须能做一个下巴向上的动作。如果你只能表演几场，或者一场都不能，不要灰心。着迷吧。大多数人不能做很多下巴，所以你不是一个人。使用以下4周计划，每周进行两次训练，很快就能增加重复次数。

对于前两个星期，你会进行静态引体向上成立。这些奠定基础拉升到晚一点。为了进行持有，站下吧的长凳或盒子上。抓斗的酒吧和拉你的下巴了它。保持10秒，然后休息。执行10套。增加在五秒每次锻炼的时间。在周三，四，你会移动到负引体向上。在这里，你将只执行炽起来的下降部分。站在凳子上，开始你的下巴栏上，双手抓住它。 Step off the bench and lower yourself slowly to the bottom over a five-count. Perform 8 sets, increasing the time by 5 seconds each workout.

准备好一个真正的挑战？一旦你建立你的引体向上/拉起来的基础，你可以继续上拉锻炼。下面的训练是在未来10周的每周一个训练日进行。每个以下五个拉变化是两个星期的那些要被执行的。

通过与你的肘部条延伸，掌心你咋开始。抬起你的胸部了吧，然后降低到控制起始位置。执行3套6名代表。

从酒吧挂带你的手肘延长，掌心相反的方向开始。把你的下巴和上胸部到酒吧。降低到原来的位置，并保持两秒钟。执行3套8所代表的。

从酒吧挂你的肘部伸展和背对手掌从你开始。带上你的胸部了吧，然后降低至起始位置。执行4组的6个重复。

通过与你的手掌朝外酒吧挂开始，手肘伸直和臀部以上持有你的脚。抬起你的下巴和上胸部到酒吧，住在整个运动中，梭子鱼的位置。放下至起始位​​置，并保持两秒钟。执行4组的7名代表。

通过挂在接上位置开始。带上你的胸部了吧，然后移动，使得你的头，符合你的一只手，你保持你的最大高度。下，然后重复在其他方向。瞄准4组6个重复。

鲁尼是培养对勇士的创始人，从NFL，MLB，NBA和一些我司学院训练的运动员，和演讲了运动医学的美国大学和许多其他专业的力量和调节机构。他创造了伏地挺身战士的应用程序，它具有120种俯卧撑变化和80个锻炼。他还写了七本书，包括“勇士心”，这是现在可以在亚马逊。

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有关：更多的锻炼在马丁的新书，是用“心战士。”