跟踪您的LiveStrong.com营养和健身rayapp“我的餐盘”卡路里计数器为了iPhone和iPad.将帮助您实现您的健康目标在任何时间!这个便捷的指南将带领你通过简单的点击，你可以跟踪你每天消耗，燃烧和净多少卡路里。
下载MyPlate应用程序rayapp今天很容易跟踪卡路里，保持专注并实现您的目标！
从你的体重和每日卡路里到你的蛋白质，脂肪和碳水化合物宏观的所有进度都从未如此简单！
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有安卓系统吗?
看看MyPlate Calorie Tracker的Android版本指南rayapp。虽然这两个应用程序非常相似，但我们尽力保持彼此保持一致，差异存在一些差异。确保使用设备的正确版本的应用程序指南。
如何确定您的卡路里的目标
您的卡路里的目标由注册/设置过程中输入的信息决定，包括当前体重、活动水平和体重目标。为了让卡路里计数器自动确定最能支持你成功的卡路里目标，准确地完成所有的个人资料细节是非常重要的。
我们的许多成员在减肥和保持其上取得了成功的建议，从最初开始追踪卡路里时失去一磅或更少的侵略性目标。您可以通过帐户选项卡上的编辑配置文件随时编辑权重目标。
阅读更多：如何减肥 - 健康的方式
跟踪基础知识
Track选项卡在一个地方显示当天的摘要，方便访问，包括详细信息你的宏：蛋白质，脂肪和碳水化合物。要查看当天的丢失物品的逐项列表，请点按您的食物日记中的任何一餐。
显示您的每日卡路里的目标和当天剩余的卡路里，以及消耗，燃烧和净的卡路里崩溃。卡路里消耗量减去卡路里燃烧等于净卡路里。
提示
当以减肥为目标时，一种流行的方法是把锻炼看作是“赚取”更多卡路里来吃的一种方式。对于遵循这种方法的人来说，目标是在一天结束时摄入的净卡路里等于卡路里目标。
方便的宏圆图显示当天蛋白质，脂肪和碳水化合物摄入量的摘要。点击宏圆圈右侧的信息图标，以查看当天的详细日常营养素摘要。
如何追踪你的食物
点按任何餐或小吃图标以开始跟踪您的食物。使用“你今天吃了什么？”搜索框或点击条形码图标以使用条形码扫描仪查找新食品。从搜索结果或跟踪条目中选择任何食物项目以查看详细的营养事实。
Macronurient详细信息显示在每种食物的主页顶部。滚动主页以查看完整的营养事实。在找到您吃的食物后，点击我在右上角的右上角。
你最近吃过的食物会被列在最近的标签下。任何你已经追踪到的关于当天特定餐或零食的内容都会在“今日追踪”部分的顶部列出。
点击My Food即可访问自定义道具;从列表中选择任何项目，然后点击右上角的I Ate This进行跟踪。如果您正在创建一个新的自定义项目，请点击Create new Food将一个新项目添加到此列表。输入自定义食品的名称，以及食用分量、卡路里和大量营养素的详细信息。如果您想添加完整的营养信息，请点击添加营养信息。点击“完成”，将该项目保存到“我的食物”列表中，以便将来跟踪。
点击“我的餐点”标签，进入自定义餐点列表。点击“创建新餐”添加新餐到列表中。输入你的餐名，然后点击“添加食物”，找到组成这顿饭的每一种食物。当你选择要添加到膳食中的食物时，它们会在页面上列出。点击“完成”，将这顿饭保存到你的“我的三餐”列表中，以便将来跟踪。要跟踪一顿饭，可以从“我的饭”列表中选择任何一项，然后点击右上角的“我吃了这个”保存。
阅读更多：如何为每种饮食和预算进行膳食计划
经常性的食物跟踪
经常性食品跟踪允许您为您反复吃的食物设置自动跟踪。例如，如果您每天吃同一早餐，您现在可以将待售的食物自动追踪到一年。
您还可以进一步自定义它，并指定一周中只用于自动跟踪的特定天数。这对于那些在工作日每天吃同样的午餐，但在周末吃不同的午餐的人来说非常有效。只需点击项目“食物详情”中的“重复”按钮，即可设置项目重复。
编辑或删除每日跟踪的食物条目
改变您的日常跟踪很容易。选择您希望在轨道标签上查看的餐期。要快速删除当今跟踪列表中的项目，请点击留在项目上的复选标记或滑动。点击项目以编辑服务大小或移动到不同的日期或餐时期。点击右上角的更新以保存更改。
要更改前一天的条目，请使用日历浏览到正确日期的跟踪细节，然后按照上面的步骤操作。
阅读更多：计算卡路里与宏：哪个将使您的目标更快？
如何跟踪锻炼
点击主Track标签上的Exercise图标来跟踪你的身体活动。使用搜索框查找要跟踪的练习。
点击进入卡路里燃烧以快速跟踪卡路里，例如，当您有特定的数字时，如果您使用的是使用心率监视器，健身跟踪器或者从健身房有氧设备报告的信息。如果您与Apple的Health应用程序集成，则您的活动将自动添加到MyPlate，而无需手动输入它。rayapp
点击“最近执行”，查看最近跟踪的锻炼列表。点击该页面顶部的频繁选项卡，可以查看你经常跟踪的活动列表，以便快速方便地访问。
创建定制练习
点击主Track标签上的Exercise图标来跟踪你的身体活动。如果您无法在我们的数据库中找到您的活动，或者为了更容易地跟踪您经常执行的组合或定制锻炼，点击自定义练习创建自定义活动。
命名您的自定义锻炼并输入活动的每小时卡路里烧伤率 - Google可以帮助确定这一点 - 以便将来快速准确地跟踪。
从日常跟踪编辑或删除锻炼条目
需要更改或删除跟踪的练习？没问题！点击屏幕底部的“轨道”选项卡。向下滚动到您的活动日记，然后点击要编辑或删除的列表中的任何项目。点击右上角的更新以保存更改，或点击“删除”按钮以完全从您的一天删除条目。
要对前一天的条目进行更改，请使用日历来浏览正确日期的跟踪细节，然后按照上述步骤进行必要的更新!
阅读更多：前10名卡路里燃烧的有氧运动锻炼
如何更新你的体重
有多种方法可以更新您的体重并跟踪LiveStrong.com Calorie计数器应用程序的进度，但最简单的路线是点击主轨道标签上的权重图标。输入您当前的权重，或选择不同的日期以更新过去的条目。点按“右上角”以保存条目。
阅读更多：6种不用秤就能知道你在减肥的方法
如何跟踪水
在Livestrong.com卡路里计数器应用程序中，跟踪您的日常用水量很容易。点击屏幕左下角的轨道选项卡。从主跟踪页面点击水图标。向上或向下滑动动画杯子以添加或去除水。水可以很容易地通过1盎司，8盎司，12盎司或24盎司的增量添加。
阅读更多：想要减肥？这是你应该喝多少水
如何绘制您的进度
rayapp让您可以轻松绘制各种时间范围和目标的进度。您可以将您的体重和BMI进行绘制，以及您的每日卡路里的目标和Macronutrient Intake。还提供有适合钠，糖和糖类进展的选项膳食纤维等等。
点击底部导航菜单中的“进度”选项卡以访问此功能。点击图表的最右侧的箭头我的栏，以选择要查看的项目，以查看进度，然后从列表中选择任何项目。
在您选择选择后，您可以从图表顶部的各种时间选项中进行选择。根据您所在的项目，您可以查看进度的图表和/或将您的每日数字与推荐的目标或限制进行比较。
尝试应用内锻炼视频
选择“训练”选项卡访问免费的、专业创建的训练，由简单的练习组成，从中等强度到高强度，每5到10分钟的长度。
短片使用您的体重或最小设备（如跳绳和哑铃）展示定时练习序列的正确形式。选择专注于特定目标脂肪损失或全身雕塑的锻炼。
自定义食谱饲料
你是否跟踪了早餐和午餐，但不确定晚餐吃什么?或者你可能还有几百卡路里的热量可以吃零食。查看Track屏幕底部的“食谱饲料”，在你一天的卡路里消耗范围内找到美味的食谱。
点击进料顶部的过滤器图标以选择饮食偏好。目前，MyPlate提rayapp供鞣，玻璃纤维，素食和素食主义者选择。
注册为期8周的膳食计划
rayapp“我的餐盘”提供8周免费服务膳食计划，通过“餐单”选项卡可用。为男性每天每天1,200至1,400卡路里，每天为1,600至1,800卡路里，为重量损失和平衡的MACRORRIERS进行优化。选择omnivore，素食，素食或无麸质。
要注册，只需点击“餐单”选项卡，然后输入所需的开始日期和饮食偏好。膳食计划始终在星期一开始，所以请务必在周日注册。
一旦您的计划开始，您将通过餐期标准选择所有八周的餐点，食谱和购物清单。此外，您还会使用您的膳食收到每日电子邮件以及每日锻炼和激励信息的奖励。
如何访问社区留言板
通过点击屏幕底部的社区选项卡，与其他LiveStrong.com成员联系。这为您提供了应用程序中最受欢迎的留言板之一。我们提供14个免费留言板，可用于所有成员，以及只有我们的高级黄金成员可以访问的独家留言板。
通过点击页面顶部的下拉图标来访问“留言板”菜单，点击任何主题以输入该留言板和加入谈话！！
加入社区对话
点击留言板列表中的任何主题，以查看该板上的社区帖子列表。要阅读整个消息和添加的任何注释，请点击列表中的任何帖子或自己回复对话。
点击右上角的加号以创建新的帖子或评论;通过点击相机图标，将照片添加到您的注释中。向下滚动页面以访问旧消息。（添加新注释时，将在列表顶部的线程凸点。）点击页面顶部的下拉图标，查看留言板主题列表，并随时加入其他电路板。
自定义您的个人资料照片
要自定义图像，其他人将在邮件板上发布时，请查看屏幕上左上角的收件箱图标。点击左上角的“配置文件”图标下的编辑照片链接。从设备上存储的照片中选择任何图像以用于您的个人资料映像。
帖子和回复
Posts是你创建的所有线程的列表，它提供了一个简单的方法来跟踪查看是否有人对你开始的对话发表了评论。回复是你所有评论的列表，所以你可以很容易地重新访问一个线程来检查对话。
要访问列表，请点击“社区”选项卡上左上角的“收件箱”图标。在该页面上选择相应的选项卡，然后点击列表中的任何帖子以打开该线程。
阅读更多：如何找到适用于您的减肥计划
我最喜欢的
收藏列表是你收藏的所有线程的列表。这是一种跟踪您想要跟踪的线程的简单方法。要收藏一篇文章，点击位于原作者评论底部的心形图标(OP)。再次点击心脏图标，取消收藏一个帖子。
要访问您的收藏夹列表，请点击社区选项卡左上方的收件箱图标。点击收藏夹并点击列表中的任何帖子来打开该线程。
管理你的通知
点击轨道屏幕左上角的白色剪影图标，然后点击应用程序首选项。切换通知打开或关闭，以确定在有新通知时是否在底部工具栏中看到的红色徽章。（这不会影响应用程序关闭时收到的通知。）
应用程序未打开时的警报通知
当您的设备上没有打开Calorie计数器应用程序时，您可以接收警报通知，以便您在参与或启动的线程上了解新活动。要自定义应用外通知或完全关闭它们，请访问设备上的设置应用程序。从通知中心中的rayapp应用程序列表中选择MyPlate，以编辑当您没有使用Calorie计数器应用程序时接收新社区活动的警报。
阅读更多：4种方式您的手机可以帮助您达到减肥目标
注册高级会员资格
LIVESTRONG.com卡路里计数器旨在为我们的用户提供全面的卡路里跟踪体验，免费。然而，我们确实提供了一个完全可选的高级会员计划，为那些用户谁有兴趣一些先进的铃声和哨子和其他津贴。
黄金会员资格的一些特征包括：高级统计数据，加强进度报告，对社区的私人金会员委员会独家访问，我们的干净饮食指南（包括21个食谱和饮食干净提示），独家锻炼，无广告经验和优先客户支持。
更新您的帐户信息
通过点击轨道屏幕左上角的白色轮廓图标，访问您的个人资料，设置和各种各样的其他有用物品。点击分享以通过Facebook，Twitter或电子邮件与您的朋友分享您对rayappMyPlate Calorie计数器应用程序的热爱。点击评分此应用程序以访问iTunes App Store，以查看并推荐MyPlate Calorie柜台。rayapp
编辑你的个人资料
点击轨道屏幕左上角的白色轮廓图标以访问您的个人资料。点击您的个人资料图片以编辑性别，高度，活动水平和重量。
Calorie Counter应用程序中跟踪的数据应自动与我们的服务器同步，以保持您的帐户和跟踪信息更新您是否通过应用程序或网站访问卡路里计数器（只要您与您的LiveStong.com帐户登录）。
但是，可以强制应用程序在必要时同步。要在任何时间手动执行此过程，点击白色轮廓图标，点击您的个人资料图片，然后点击屏幕底部的强制同步按钮。
编辑你的卡路里的目标
重要的是准确地输入您的活动水平和重量目标，以使LiveStrong.com卡路里计数器能够使用哈里斯本尼迪克公式自动确定您的卡路里目标。但是，如果您愿意手动确定您的目标，您可以在您的个人资料页面上执行此操作。
轻按“轨迹”屏幕左上方的白色剪影图标，然后轻按您的个人头像。选择卡路里和大量营养素目标，然后点击卡路里目标。将“自动”设置为关闭，该应用程序将允许你输入一个自定义的卡路里目标，每天摄入1200到9000卡路里。
阅读更多：当你的减肥摊位有6件事
编辑你的宏目标
设定个性化的日常宏量营养素目标来满足你的需求。我们默认你的每日宏观目标是40%的碳水化合物，30%的蛋白质和30%的脂肪，但你可以在你的Profile中的卡路里和宏观营养目标部分做出改变。
管理其他设置和每日提醒
如果要改变应用程序是否跟踪以磅或公斤、英尺或米、盎司或毫升为单位的测量数据，请点击白色轮廓图标，然后点击app Preferences。
定制的每日提醒是帮助您留在轨道上的好方法。通过白色剪影图标和“应用程序首选项”选项卡访问这些。
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