做好准备!因为从7月9日开始LIVESTRONG.COM团队和几千名我们的读者和朋友们正在进行为期8周的更强挑战，以使今年开始变得更健康更强壮。
那么，更大的挑战是什么呢?这是一个锻炼和营养计划10个30分钟的全身锻炼视频你可以在客厅里做，不需要什么设备。你还会得到一份为你量身定制的饮食计划(素食者、纯素食者、无麸质或杂食者)和一份可打印的锻炼日程表(见下文)，以帮助你追踪自己的锻炼情况。
所有这些都是免费的，并提供易于使用的工具和我的餐盘卡路里追踪应用rayapp跟踪你的进展，并即时计算你在锻炼过程中燃烧的卡路里。
尝试一下更强的锻炼看一分钟的预告片:
今年，Nicky会给你一些提示和建议，你甚至可以现场问他问题。敬请关注我们的节目LIVESTRONG.COM挑战Facebook群组获取所有更新。
如何报名参加更强的挑战
1.下载MyPlate应用程序rayappiOS并创建您的帐户。如果你使用的是安卓系统或者没有智能手机，你也可以使用桌面版。确保你设置开始日期7月9日,所以你可以在同一页面的其余部分LIVESTRONG.COM社区!
2.在你的开始日(我们将于7月9日启动下一个挑战)，你可以登录你的账户，点击app底部导航栏的“膳食计划”。在那里，你可以看到每天的膳食以及每周的购物清单。
3.对于每一顿饭和小吃，通过点击每一种食物或食谱旁边的勾号来记录你的卡路里。如果你需要偏离饮食计划，你也可以在底部导航栏的“跟踪”选项卡手动输入食物。搜索你的食物，然后点击“我吃了这个”按钮。还要确保在“跟踪”标签上记录你的水摄入量。
5.在我的盘子里记录下更强的锻炼。rayapp在该应用程序的主页上，单击“锻炼”，然后单击“搜索更强”。所有的训练将在下面列出。选择你当天执行的那个。
6.加入我们的LIVESTRONG.COM挑战Facebook群组得到每天的提示，鼓励和动力!你也可以在app的社区板中加入对话(底部导航栏的“社区”)等等桌面。
7.和我们一起做这些锻炼，把它们从日历上划掉，然后贴在Facebook群组。我们为你欢呼!
读者们，你们加入我们的8周更强挑战吗?你觉得更强的锻炼怎么样?你觉得饮食计划怎么样?你在获取和使用锻炼计划或饮食计划方面有什么困难吗?你以前参加过健身挑战小组吗?对你怎么样?你加入我们的了吗?Facebook上LIVESTRONG.COM的挑战小组吗?请在下方留言，让我们知道!