6种不用秤就能知道你在减肥的方法

举例来说，如果运动是你的苗条向下计划的一部分，你可能会燃烧脂肪，同时建设肌肉。这是一件好事，因为肌肉代谢更为活跃而不是脂肪，这意味着它能帮助你在休息时燃烧更多的卡路里。但是因为肌肉比脂肪密度大，体重秤会显示你增重了。虽然这可能是对的，但它并不能给你身体里真正发生了什么。

那么，没有体重计怎么称体重呢?

幸运的是，你不必是一个奴隶的设备搞清楚，如果你已经失去了重量。还有一些其他的因素会线索你甚至可以给你的收益更准确的描述。

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尽管听起来有点过时，但不用秤，卷尺仍然是一个很有用的测量工具，可以告诉你有多少体重，因为你的腰围和臀围是减肥的有力指标，Ilana Muhlstein，RDN，Beachbody的2B心态营养方案的共同创作，讲述LIVESTRONG.com。

关键是要知道如何正确地衡量自己。“考虑到一个人可能会把纸带放在不同的位置，或者用力拉纸带从一个测量点到另一个测量点，误差是很大的，”米尔斯坦说。

以下是如何准确地衡量自己，根据Muhlstein：

• 确保每次都在同一地点测量。记住位置的一个好方法是用你的肚脐作为参考点，或者站在一面全身镜前，拍下你测量的位置。
• 一旦你找到你的位置，平行带抱到地上，把握它在一个轻松的方式和正常呼气后，记下编号。

其他可以测量的部位包括胸部、上臂、小腿和小腿，补充道希瑟·甘恩里维拉，认证的私人教练和基层体育健身工程的创始人之一。但是，请记住，当你的肌肉生长，这些测量可能会增加。

当使用卷尺来跟踪减肥，不希望看到改变的时候了。“这些测量结果可以帮助，但可能需要较长时间才能显示出了巨大的变化，”里维拉说。她建议把你的测量每六个星期。

不确定自己是否瘦了?名人健康和健身专家、the…的创始人吉利安·迈克尔斯说:“你总是可以通过这些紧身牛仔裤是否合身来判断。我的健身Jillian Michaels应用程序。

“在减掉5到15磅的体重之内，你的衣服应该会变得不一样，”Muhlstein说。“头几周，我的客户喜欢告诉我，他们很乐意在自己的衣橱里购物，穿那些已经有但穿着不舒服的衣服。”

一旦你坚持你的减肥计划，并且超过了最初的目标，有些东西甚至会开始掉下去，包括戒指和裤子。

您的身体脂肪百分比是衡量你的脂肪组织和瘦质量的指标，也就是骨骼和结缔组织。

较高的体脂率，即使你的总体重是正常的，也意味着你很容易受到同样的影响与肥胖相关的健康问题，包括心脏疾病和2型糖尿病。具有体脂肪高于男性23.1％，女性33.3％的是特别危险的，根据梅奥诊所。

当你每两个月衡量你的身体脂肪，而且它降低了，你知道你在脂肪的形式已经失去了重量，即使你的体重或裤子的尺寸并没有改变。

“当我们感觉良好时，我们就不会执着于我们不想要的东西，这包括体重。”

有回家的方法来估算体内脂肪，如智能秤。然而，精度为这些产品而异，Muhlstein警告。更准确的方法是通过DEXA（双能X线骨密度）扫描，它主要用来测量骨质密度，但这些仪器非常昂贵而且对大多数人无法访问，里维拉说。

测量你身体脂肪的最简单和最有效的方法之一就是找一个有资质的私人教练，他会用身体卡钳捏你身体不同部位的皮肤，包括三头肌、腹部和大腿。

还有一个原因之前和之后的照片在社交媒体上这样#fitspiration吗——迈克尔斯就是为他们准备的。她鼓励她的客户通过沿途拍照来直观地记录他们的旅程。这不仅能让你对自己负责，还能让你看到自己身体的变化(并为它们庆祝!)

迈克尔斯讲，你的身体每年是最重要的事情，当它来衡量你的减肥和整体健康的目标。

“人们总是问我一个健康的体重是什么，”她说。“我的回答是，这是不是上规模的数字 - 这是关于你从你的医生后面的数字，如胆固醇，血压，血糖和炎症标记物“。

将体重减少5%到10%在体重秤上似乎不是什么大事，但它可以显著改善这些措施，并让你走上一条长期健康的道路肥胖行动联盟。

如果你吃得更好，锻炼身体，睡眠也很好，你一定会感觉到的——不管秤上的数字怎么说。锻炼似乎更容易，你会发现白天你更有活力。老照片和镜子中的自己也能告诉你减肥之旅已经到了什么阶段。

里韦拉说:“健康和身体感觉良好应该是我们的目标。”“最终，你要接受自己的身体，学会欣赏它的能力。”

并且不要低估了积极的共鸣的力量，她说：“当我们感觉很好，我们不坚持的事情，我们不想要的，包括重量。”