如果你想减肥，获得今年适合，你可能想知道“我该如何开始？哪里是我的动机是什么？我需要做什么？”
这一直是不可或缺的我的减肥和健身的整体，在过去几年中的重要组成部分一直是一个的一部分健身挑战组。
鼓励，支持，友好的比赛（和说实话 -在屁股上踢），一个健身挑战组提供是我需要来启动和坚持我的饮食和健身的决议。
我从经验得到的这个结论。
我已经幸运地参加两个不同的Beachbody测试组。2011年，我参加了RevAbs试验组和在三个月内瘦了15斤。
我们开始了8上周增加了健身挑战赛在星期一，7月9日，我们在新的一年将邀请你和我们的读者加入我们的行列。我们成功了我们的决议，试图帮助尽可能多的其他人尽可能窈窕。
这就是为什么我们做我们的STRONGER溢价健身计划完全免费给大家。另外，你可以加入我们LIVESTRONG.COM挑战集团在Facebook上。
我们将在那里分享我们的经验，我们很乐意有我们的观众一起为野骑。您也可以在Twitter在美国@LIVESTRONG_COM使用包括hashtag＃Stronger2018。
我们创建了STRONGER锻炼计划的
4两件事，帮助我减肥和保持承诺
从顶级教练的动机1.日常单词
我们大多数人觉得它太昂贵聘请私人教练 - 别提名人教练 - 提供支持和智慧的这些话。我意识到，我一直很幸运，工作与我过去的挑战组顶级教练。
在RevAbs试验组，布雷特·霍贝尔给我们亲自鼓舞士气的讲话和视频更新，以保持我们的动机。在莱美作战试验组，我们从丹·科恩，瑞秋纽沙姆和我们面对面的培训人员接收到的视频更新。
在为期8周STRONGER挑战，你会从尼基Holender得到日常的视频动机。尼基是一个专家教练和激励与名人和运动员的客户，包括戈登拉姆齐，罗比·威廉姆斯，梅尔B，杰拉德·巴特勒，卡劳等。
什么从尼基的样子每天励志视频？这是你第1天的动机，让你解雇了做你的第一个30分钟的锻炼HIIT：
由专业教练规定2.每日练习套路
留给我自己的设备，我只想做一个瑜伽班或头向椭圆形和看电视上的健身房和跳跃。但是，这些类型的自导锻炼 - 即使我做了他们一个星期五六次 - 从来没有让我丢了15或20磅。实际上，选择我自己每天的日常锻炼甚至从来没有让我失去五磅。
这是我的理解，并从经验中知道，健身挑战组提供的东西是真正在普通的旧自我导向的健身程序的优势。
健身挑战组，帮助我减肥包括由参与高强度间歇训练专业培训师（HIIT），力量训练，增强式训练和核心工作给群不同的日常锻炼。试训不需要很长，他们只需向你挑战，并提供多种，让你未来更多的回来。
希望看到STRONGER每天坚持锻炼，视频的例子吗？按“播放”检查出的火灾高强度间歇训练HIIT锻炼：
3.简单的日常饮食计划建立由专业营养师
我们大多数人买不起一个营养师或营养师咨询拿出支持我们的饮食和健身目标膳食计划。
正如我一再提到的，我已经实现了我最大的成功是健身挑战组的一部分。在这些群体的基本成分是膳食计划，并严格执行。
在创建更强，我们决定将工作与国家认可的营养师，作者和撰稿人LIVESTRONG克里格拉斯曼制定杂食，素食，素食主义者日餐计划，以及无麸质选择为好。这些都包含在较强的计划。
最好的部分：如果你决定吃不同的东西（说在的Chipotle卷饼），它的快速和容易跟踪，因为更强的膳食计划是建立在顶部LIVESTRONG.COM rayappMyPlate卡路里追踪器平台，该平台已包含超过一百万的大众食品，在您的杂货店和餐馆全国性。
获得一个灵活易于准备食谱和杂货店购物清单每日膳食计划完全通过电子邮件发送给我的另一个原因，我很期待开始较强的挑战。
4.支持和一个伟大的一群人友好的竞争
在两次挑战组我参加了，到1天，第15，第30天，45mg一天，所以在获取时，并不总是那么容易。有些日子是特别困难比其他人。每当我需要的动机，我转向谁与我开始一天一个同事测试组参与者的网络群。
您可以加入我们的LIVESTRONG.COM挑战Facebook群组得到这样的动力和支持。我们通过社交媒体分享我们彼此的成就，我们也分享我们的挑战，比如去生日派对，而不是能够吃任何的蛋糕。
这样，我们可以彼此提供灵感需要继续下去，使它通过了第二天的训练。这使得当你在网上的同行在你检查它更难戒烟。此外，友好的竞争可以是一个很大的激励。
试图输得最重或获得最佳的前后组的光转换可以帮助一些人争取更大的成功为自己。（顺便说说，这里是如何把你前后的照片。）
STRONGER提供一充满活力的在线社区完成与有关谈话更强的锻炼和Facebook群组以共享进步与问题对方强挑战赛参与者和LIVESTRONG团队。
如何订阅较强的挑战
1.下载MyPlate应用的rayappiOS版并创建自己的帐户。如果您使用的是Android或没有智能手机，你也可以使用桌面版。确保你设置7月9日为起始日期，因此您可以在同一页面的其余部分上LIVESTRONG.COM社区！
2.在您的开始日期（我们推出我们的下一个挑战7月9日），你就可以登录到您的帐户，并在应用程序的底部导航栏点击“膳食计划”。在那里，你将有机会获得每天的三餐，以及每周的购物清单。
3.对于每一餐和零食，点击旁边的每一种食物或配方复选标记跟踪你的卡路里。如果你从饮食计划需要偏离，你也可以手动从底部导航栏中的“轨道”选项卡中输入的食物。只要搜索你的食物，然后点击“我吃了这”按钮。此外，一定要在“跟踪”标签来跟踪你的水的摄入量。
4.打印出STRONGER挑战锻炼日历并与每一天的跟踪沿免费锻炼视频。
5.跟踪在MyPlate更强锻炼。rayapp在该应用的主页，点击练习然后搜索强。所有训练都将被列举如下。选择这一天进行的一个。
6.加入我们LIVESTRONG.COM挑战Facebook群组获得每日提示，鼓励和鞭策！您也可以参加（在底部导航“社区”）的应用在我们的社区委员会的对话和桌面。
7.执行训练和我们在一起，他们穿越关中日历和后它Facebook群组。我们为你喝彩！
读者 - 您参加我们的8-上周增加了挑战？您如何看待更强的锻炼？您如何看待膳食计划？您是否有访问和使用无论是训练还是膳食计划有困难吗？你曾经做过健身挑战组之前？那是怎么说的吗？你有没有加入我们LIVESTRONG.COM挑战集团在Facebook上？在下面留言，让我们知道！