个性化的饮食计划通常从注册营养师或认证营养师那里购买。幸运的是，你可以找到一个免费的饮食计划，可以根据你的个人需要定制。此外，一个好的饮食计划还应该考虑到你的身体活动。当你努力减肥、增重或维持特定的体重时，运动在决定你每天应该消耗和燃烧多少卡路里方面起着重要作用。根据梅奥诊所的说法，一个有效的饮食计划应该包括灵活、享受、均衡的营养和稳定的步调。
步骤1
访问free-online-health.com。免费在线健康网站根据用户的体重、身高、性别、年龄、健身目标和偏好的食物选择，为用户提供免费的个性化详细的饮食计划——7天菜单。free online-health的定制膳食计划很灵活，可以随时改变，以反映不同的食物选择。此外，你的饮食计划还伴随着一个健身计划，通过饮食和锻炼的结合来帮助你实现目标。
步骤2
当你到达主页时，滚动页面的中间部分，直到你看到屏幕左侧的帐户登录。点击注册并按照说明设置您的在线帐户。
步骤3
返回主页并向下滚动到Account Login以进入您新创建的帐户。按下Login，然后滚动回主页的顶部。从主菜单中点击DietBook+。
步骤4
在表单中输入您的个人数据(姓名、位置、性别、出生日期和身高)并单击save preferences。在下一页中，将您的信息输入到膳食计划配置文件中。明确你的主要动机和你想从饮食计划中排除的食物。点击保存。
步骤5
用一周中每天的卡路里、脂肪、碳水化合物、糖、盐、胆固醇和饱和脂肪的总数来审视你的七天饮食计划。点击“食谱”按钮，查看你的七天饮食计划中的食谱。
步骤6
点击页面顶部的“锻炼计划”。你应该看到一个页面，显示你的体重，BMI，卡路里赤字，卡路里摄入量和你需要多少卡路里用于锻炼。详细说明你计划多久锻炼一次，锻炼什么类型，计算出为了达到你的主要目标你应该锻炼多少天，锻炼多长时间。
步骤7
随时修改您的个人资料，以便更好地通过点击不同的菜单按钮适合您的需求上面您的膳食规划师，规划师锻炼显示。
提示
在实施一项新的健身或减肥计划时，一定要咨询医生。鼓励你的家人和朋友加入一个健康的饮食计划来激励你和其他人吃正确的食物并达到个人目标。