慧俪轻体适合你吗?以下是你需要知道的

似乎有无穷无尽的减肥计划，从珍妮•克雷格和Nutrisystem到南海滩饮食和区域。但是他们的鼻祖——慧俪轻体已经帮助人们减肥50多年了。

这个积分驱动的程序教你选择健康的食物和控制卡路里的减肥，同时仍然允许你选择你喜欢吃的东西。

它被评为最佳减肥饮食(与弹性素食饮食并列)和2021年排名第一的商业饮食计划《美国新闻与世界报道》．但这并不意味着它适合所有人。

看看我们的指南，看看慧俪轻体是不是最适合你的投资。但首先，在对饮食做出任何重大改变之前，一定要向你的医生进行检查。

成立于1963年,慧俪轻体是一种减肥计划，根据食物的营养价值给每一种食物打分。当你加入时，你的个人每日积分“预算”会根据你目前的体重、身高、年龄、性别和减肥目标计算出来。

这些年来，慧俪轻体虽然基本的减肥方法并没有太大的改变，但它已经整合了科学研究，对减肥计划的部分内容进行了更新。其中一个转变发生在2015年12月，当时该计划从PointsPlus改为SmartPoints (PointsPlus系统使用蛋白质和纤维计算分数，而SmartPoints则考虑卡路里、蛋白质、饱和脂肪和糖)。

2017年，慧俪轻体(Weight Watchers)推出了WW自由式减肥计划，并扩大了自由式减肥计划的范围200零点食品成员们不需要追踪或衡量。去年，慧俪轻体为他为自己的减肥计划起了一个新名字和新标志，WW，这标志着从只关注减肥，转向注重整体健康(具体来说，更多的是锻炼、专注和积极)。

慧俪轻体提倡一种循序渐进的减肥方法部分控制，明智的食物选择和身体活动。该计划还旨在通过提供在线支持、24/7聊天群、面对面会议和一对一的减肥顾问会议来提高参与者的积极性。

该项目最重要的组成部分之一是跟踪食物摄入量，说劳拉,RDN她是芝加哥注册营养师，也是FEED营养咨询公司的所有者/创始人。

菲尔德说:“当节食者必须报告他们的消耗量时，通常他们会更关心自己每天吃什么。”

关于慧俪轻体减肥效果的研究五花八门，但在大多数情况下，最近的研究得出的结论是，该项目在帮助人们减肥方面总体上是成功的。

2013年12月的一项研究美国医学杂志例如，他指出，与参加自助项目的人相比，被分配到“慧俪轻体”(Weight Watchers)模式的行为咨询和一对一会议的147人减肥效果更好。

2015年4月发表的39项研究综述内科学年鉴研究发现，那些坚持慧体减肥计划的人比只进行减肥咨询的人减肥的可能性要高2.6%。

说到公正多少重量你很容易在计划中减肥，这取决于你投入的努力(想想:你有多坚持你的积分目标，你做了多少运动)，你在计划中的时间有多长，以及你的最终减肥目标。

菲尔德说，密切遵循该计划的参与者每周有可能减掉1到2磅，这是一个健康的减肥速度。她解释说:“超过这个时间，身体就很难维持下去了，节食者可能会恢复体重。”另外，根据梅奥诊所在美国，你更有可能以这种速度减掉脂肪，而不是水或瘦肌肉。

慧俪轻体的价格取决于你选择的订阅计划，而且根据地点略有不同。

新成员从三个订阅，每个都可以访问该计划的不同部分。

• 每月20美元左右，你就可以获得数字套餐，可以使用应用程序、网站和全天候在线聊天帮助。
• 每个月45美元左右，你就会得到体重和每周会议，在那里你可以了解营养和锻炼，并记录你的进步。
• 只要每月55美元左右，你就可以享受以上所有服务，还可以享受教练计划，其中包括与私人教练的无限通话和信息。

通常情况下，该项目也会收取20美元的“起步费”，但这通常会在促销中被免除。

请记住，这还不包括食品费用。与其他减肥项目不同的是，慧俪轻体不提供预先包装好的膳食，所以参与者需要自行购买。

每一种食物都会根据其营养价值获得一定的分数，参与者每天也会获得一定的分数。例如，一个苹果得分为零，一小份鸡肉得分为2分，一份鳄梨得分为3分。

菲尔德赞扬了该项目在减肥营养方面的平衡方法，因为它鼓励参与者多吃水果、蔬菜和瘦肉蛋白，少吃糖和不健康脂肪。

计划中也没有禁止食物，这可以让你更容易遵守，同时享受正常的社交活动，如外出吃饭或参加烧烤。

事实上，灵活性是WW的一个特点，因为分数可以从一天转移到下一天。举个例子，如果你知道过几天你就要吃生日蛋糕和冰淇淋了，你可以从你的“预算”中节省一些积分，这样你就可以尽情享受，同时还能保持正常的生活。

慧俪轻体让你进入一个志趣相投的群体，他们都想一起减肥——正如他们所说，人数多力量大。

菲尔德说，会员可以访问网站、聊天群、开会等等，这意味着他们不必独自行动，这种被支持的感觉往往会导致成功的减肥。

菲尔德说:“慧俪轻体帮助节食者认识到，有些食物的能量密度更高，我们应该注意食物的分量。”

这种对食物的认识教会成员认识什么是健康的，什么是不健康的，以及他们每天应该吃多少——这些课程他们在完成项目后可以学到。

“尽管最近更名了，慧俪轻体仍然是一种有规则、限制和计数的饮食，”指出艾莉萨拉姆齐,RD她是纽约市的营养学家，也是Alissa Rumsey营养与健康公司的老板。

她说，不断地计算和记录点数可能会导致一些人对食物的痴迷和痴迷。

能够参加会议意味着你需要支付更高价格的计划，这意味着你要支付现金和花点时间在体重上(预计每周约45分钟)。有些人可能会在项目的品牌食品生产线上花更多的钱。

拉姆齐指出，即使食物没有被指定为“好”或“坏”，积分系统可能会让一些人按照这些类别来思考——这可能会导致一种全有或全无的心态。

她说:“许多人吃了‘不好的’食物后会感觉不好，他们最终可能会放弃这种饮食。”

是的，这个项目的灵活性有利有弊。

只要你坚持每天的积分，你可以吃你想吃的东西，但这种灵活性对一些人来说可能太诱人了，他们可能会在某些餐中选择不太健康的食物，但仍然可以达到积分目标。

菲尔德说，只要你保持在自己建议的评分范围内，慧俪轻体(Weight Watchers)的定制功能就非常强大。她补充道:“尽管如此，我还是建议计划中的人专注于纤维来源，以促进一天的饱腹感。”

纤维的良好来源包括全谷物(燕麦片，藜麦，糙米)和蔬菜，如丰盛的绿色蔬菜，甜椒和芦笋。

这是一份简单的工作日菜单，包括三餐、两份小吃和一份甜点，总共25分。请记住数量的点一个人被鼓励的目标从较矮、久坐的人的23左右到较高、更活跃的人的29左右。

• 早餐三明治，2片低脂培根，2个鸡蛋和1片低脂美国奶酪，一个小卷(5分)
• 1/2个中等大小的葡萄柚(0分)
• 咖啡或茶，黑色的或无热量的甜味剂

• 1杯红色无核葡萄(0分)
• 10颗无盐杏仁(2分)
• 2盎司低脂切达奶酪(2分)

• 一杯小芝麻菜沙拉;一杯波士顿莴苣;两个小萝卜丝;半个波斯小黄瓜;3盎司熟的去骨去皮鸡胸肉;3/4杯蓝莓;1又1/2汤匙烤核桃;1/2汤匙奶油牧场沙拉酱(5分)
• 一个小柑橘(0分)

将1/2杯嫩菠菜混合在一起做成蘸酱;1/4杯原味脱脂希腊酸奶;1/4杯罗勒;1小冬葱;2茶匙帕尔马干酪;还有盐和胡椒调味。与1汤匙切碎的西红柿和6个全麦皮塔饼一起食用(3分)

• 4盎司瘦牛腩牛排，用香草调味;1/2杯加热的罐装红豆卷;4个中等柄的烤西兰花，加1茶匙橄榄油和香草调味(4分)

• 1块香草披萨饼干，上面放2茶匙迷你巧克力片和10块迷你棉花糖，烤至巧克力融化，棉花糖轻微烤(4分)

任何需要减肥以保持健康身体质量指数(BMI)的人都有资格申请weight Watchers之类的减肥计划。但是有一些类别的人应该谨慎使用这个程序。

“那些有暴饮暴食行为的人可能会发现这个计划很难，”菲尔德说。

如果你出于健康原因需要遵循一个非常严格的饮食计划，慧俪轻体的自由可能会让你很难坚持你的养生法。