奥运金牌得主凯特琳·桑德诺(Kaitlin Sandeno)还记得自己从游泳运动员起步时的情形。
她刚能走路，就去了游泳池。“我想离开跳板，”她说，“我爸爸就在底部，等着我跳下去。”Her mom was a little freaked out, Sandeno recalls, but "I wouldn't hesitate. I would just plop right in and come to the top with a huge smile on my face."
Sandeno加入了美国奥运代表队并赢得了四枚奖牌。现在她已经退出了比赛，她是一支专业游泳队的教练和管理者，并以解说员的身份报道这项运动。她继续吹嘘游泳是一种治疗活动，“对心态真的很好”。
这对身体也有好处。2016年5月发表在the官方杂志上的一项研究肺病的葡萄牙社会游泳需要动用整个肌肉系统(腿，背，核心肌群和手臂)。另外，游泳运动员在水中运动时会遇到比在陆地上更多的阻力，所以这项运动可以增强耐力和强度。当然，你也锻炼你的心脏和肺。
更棒的是，游泳可以锻炼这些肌肉，而不会使关节负担过重。这是一项低强度的运动，没有负重成分，对于老年人和肥胖者等易患关节疼痛的人来说非常理想。
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游泳者消耗卡路里的速度与跑步者和骑自行车的人差不多。根据美国运动委员会，一个155磅重的游泳燃烧热量492小时。骑车人蹬踏适度快（每小时12至15英里）燃烧在一个小时562个卡路里，和燃烧转轮703个卡路里在10分钟英里的速度对于相同量的时间运行。
还不能忍受游泳?这里有一些让游泳更有趣的方法。
加入一个俱乐部
如果不像Sandeno，你不是刚能走路就从跳板上跳下来，你会从哪里开始?美国游泳大师(USMS)教练Cokie Lepinski敦促初学者找一个教练。“这是一件非常艰巨的事情，”她谈到学习游泳时说。”初学游泳者需要大量的鼓励。”
好消息是，你不是你自己的。USMS提供通过其全国性的俱乐部，其中有许多专门训练，以帮助成年人教练的网络游计划，任何18岁以上学会游泳。
乔尔驿站，在美国印第安纳大学运动机能学退休教授，前游泳选手，喜欢USMS的社区方面。“游泳自己是相当反社会的，”他说。俱乐部能给初学者一个支持小组，帮助他们坚定不移的决心，只要他们没有得到自己在比较其他成员赶上。
要有耐心
从表面上看，膝上游泳很简单。你跳进游泳池，从一头跳到另一头，重复这个动作。但是尝试一下，各种各样的问题就冒出来了。我应该什么时候呼吸?我应该做什么中风?为什么我不能游泳只要我周围的人?
经验丰富的人说，他看到初学者碰到水在“攻击模式”，这是不可持续的。水平发展作为游泳运动员“不会在一夜之间发生，”他强调说。“这可能不会在一个月内发生的。”
此外，耐心连接到放松，游泳的另一症结所在。对于那些在攻击模式，驿站的信息很简单：如果你打的水，你不会赢。
Lepinski解释了为什么。“你的身体下沉，当你紧张的，”她说。“但是你漂浮，当你放松，并留下一些空气在肺里。”
练习呼吸正确
一个障碍放松了很多初学者的呼吸。“深在我们的潜意识中，我们有这样的保护措施，以保持我们的呼吸，当我们面对的是在水中，” Lepinski说。
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为了克服这一障碍，Lepinski提出了一种上下摆动运动。站在沿池壁的地方与你的头露出水面。深吸一口气，然后淹没你的头。吹泡泡三个计数。回来了，然后重复，直到周期变得放松。
然后，应用实践泳圈。当你脸上的行程中被海水淹没，出来透透气。在初学游泳者，“会呼吸的决定了行程的机制，”驿站说。“你需要得到一个点，你的行程支配你的呼吸。”
找到你最喜欢的笔划
什么行程应该初学者入手？对于大多数人来说，答案是自由泳。不要让这个名字给欺骗你 - 这在技术上是指竞赛类中的游泳者可以选择任何行程，但它以“爬泳”，行程最游泳挑同义词。爬网需要自己拉向前双臂的水，而你踢你的腿向上和向下。
如果你不舒服游泳自由泳，尝试侧移，它可以让你保持你的头露出水面。虽然剪刀踢你的腿，你的水上臂使苹果采摘运动。转移虚苹果水下的手，这引发了苹果掉在你身边。
侧翼可能不是奥运会比赛的组成部分，但它会带你在水中穿梭。在莱宾斯基看来，如果你搬家，你就受益了。随着你的游泳技能的提高，你可以在爬泳、蛙泳和蝶泳上有所进步。
调整自己的步伐
监控和提高表现的关键是计算你的划水次数。“如果我和一群高中生一起练习，我会说，‘我们的第一个目标是自由泳时每25码划15下。两周后，我们的目标是每25码划14杆。”斯塔格说。
谈到距离，Lepinski提出了一个10%法则。她告诉初学者，每周增加你的游泳码不超过10%。“就像任何运动一样，你真的需要慢慢地融入其中。”
那么，初学者应该多久去一次泳池?Sandeno说:“从每周两天开始，然后逐渐增加到每周三天。”和利宾斯基一样，她也告诫不要做得过火。
追求目标
驿站指出，游泳使其本身自然地目标设定。“这是你对时钟，”他说。“总有另一个目标。”
Sandeno的职业生涯反映了他的信息。桑德罗虽然是个游泳天才，但她也有过挣扎。就在她进入奥运代表队几个月后，她患上了a型血背部受伤这样莫名其妙的痛苦，她狭路相逢。
相反，她坚持下来了，决定她属性来设定目标，“希望继续和更好的做好的心态。”她的毅力在2004年雅典奥运会上，她获得了金，银，铜牌，并打破了她的队友自由泳接力世界纪录还清。
如果你正在学习游泳，记住她的故事，但也要正确看待。“你必须对自己现实一点，”斯塔格说。如果你是一个真正的初学者，开始时每次五分钟的游泳。“关键是设定现实的目标和耐心。”