7个技巧成为一个更好的游泳者

挂在水池边或者当你真正在水里的时候，在海滩上玩会更有趣。无论你是为了娱乐还是运动而游泳，对你的划水做一些简单的调整将会大大提高你的游泳能力和你的乐趣。

你不仅能更快更有效率地在水中滑行，还能在累之前游得更远。阅读下面的技巧来完善你的自由式。

除非你住在海边，否则你很可能从去年夏天就再也没有游过泳，所以慢慢来，设定一个现实的期望。海星水上运动研究所的联合创始人罗宾斯·怀特说:“保持好身材并不总是意味着会游泳。”

“我与谁需要启动慢在水世界排名第一的铁人三项和马拉松运动员的工作。”白建议浮在你的背部或胃部，以熟悉的失重感，穿着脚蹼你在水中滑行帮助和穿通气管让自己只专注于您的行程。

你可能不会过多考虑你如何呼吸的大部分时间。但是当你游泳，呼吸是一种有意识的，故意行为是可以搞砸你的行程如果你这样做不妥。基本规则：水的吸气外，呼气水下。这是最后一部分是最难的（显然）。

在泳池较浅的一端，习惯在水下吹泡泡的感觉。芝加哥铁人三项教练詹妮弗·哈里森说:“用鼻子和嘴轻轻呼气，然后转动——不要抬起——头向一边，只用嘴吸气。”“这个动作应该有节奏，和你的划水步调一致。”

练习呼吸两侧。实验呼吸每两天，三天或四招，看看有什么节奏感觉舒适给你。永远不要尝试吸和当你的脸露出水面时呼气，否则你会很快喘不过气来。

当您在您的前方延伸。每个手臂，尽可能就可以拉伸它。这样做实际上将帮助你更好的呼吸和Jenn泰勒，快乐游泳的老板说。

“例如，当你用右手够远的时候，你的整个身体会自然地向左扭动，使你更容易地转动你的头和吸气。”想象从你的臀部和躯干扭转，当你达到。

“如果你把头抬出水面，你就会把水推到你前面，你的整个身体就会下沉，造成不必要的阻力，”泰勒说。相反，保持身体尽可能的笔直，头部与肩膀和臀部保持在一条直线上。想想在水里“游得很高”。

在自由泳中风，因为你在水中移动你的腿会抽上下。要做到这一点不腻，保持你的腿接近对方踢从臀部。保持腿比较直，只有在膝盖轻微弯曲。（好像你踢足球不会从你的膝盖踢。）轻轻挤压你的臀部在整个动作会帮你搞了正确的肌肉，从臀部踢。

“最好的游泳者指出他们的脚趾一阵拳打脚踢，”哈里森说。“如果你弯曲你的脚你只通过水的阻力。”指着你的脚趾是当你有强大的小牛更容易，所以练习的各种小腿练习不管是在健身房还是在家里。

尝试一个简单的提踵：同时持有到一个结实的椅子保持平衡站立，慢慢地提高，并通过提升你的脚后跟降低你的身体。做3组，10个代表几次week.When这个开始觉得太容易，在一个时间发展到单腿提踵，起重一条腿。

由于水本身的目的是支持你的身体，“你应该总是觉得你游泳下坡，”哈里森说。为此，你的头部和躯干的位置应只是一点点的水比你的臀部降低。玩弄你多远把你的胸部下垂;应该有一个甜蜜点，你觉得你在水中滑行阻力更小。