5个最好的Burpee修改（你实际上不会讨厌）

Burpee都庆祝并讨论了完全相同的原因：它非常复杂，难以拉出。

您不仅同时工作了下半身和上身 - 肩部，胸部，核心，腿和屁股 - 但在这次超级征税和爆炸性运动中，您基本上表现出几种不同的动作。

纽约的注册私人教练说，Burpees是在高板姿势时锻炼肩膀，在把身体从地板上抬起来时锻炼胸部，在站立时锻炼双腿，在跳跃时锻炼臀部鲁斯丁管家,CPT，混合“在几秒钟内让你的心灵率起来。”

根据管家的说法，问题是，很多人都会让Burpee完全错了。从舍入后面让你的臀部落下跳跃的脚太近，很常见之一burpee的错误不仅影响移动的功效，它们也使它变得不那么有趣和更危险。

在尝试完美的Burpee之前，你应该首先确保你已经掌握了下蹲那俯卧撑那木板和蹲跳，STEWARD说 - 所有的个人练习都在Burpee期间让客人出现。

你的肩膀和三头肌也需要特别注意。“强壮的肩膀对表演美丽的波比至关重要，所以常设肩部压力机帮助您的肩膀上获得力量三头肌下降他说，帮助让你的肱三头肌更强大，这将有助于您握住具有完美形式的高板。“

你讨厌立卧撑的一个原因可能是因为你还没有准备好。(没有判断力!)不要害怕修改，个性化的burpee到你的需要和当前的健康能力与这些版本。

提升身体可以减轻肩部和手腕的压力，让整个身体感觉更轻松。斯图尔特说，但任何髋关节有问题的人也可以从这种调整中受益，因为你不再被迫一直蹲下来。

1. 站在肩膀宽度分开，双臂在你的侧面上，一个位于你面前的长凳。（一个沙发工作也！）
   
2. 弯曲膝盖，双手放在长凳上。
   
3. 把你的脚踢出去，做一个高倾斜的平板，让你的身体从你的头到你的脚跟成一条直线。你的手腕应该叠在肩膀下面。
   
4. 跳到你的脚。
   
5. 站起来，然后当你直接伸出手臂时，快速跳起来。
6. 轻轻地陆地，并立即降低到你的下一个代表。
7. 目标是做3组，每组8到10次。

蛙泳也被称为半波比，仍然提供全身力量和有氧运动。另外，不断的下蹲伸展臀部和脚踝更好的整体移动性。

1. 从低点开始Yogi Squat.（Malasana）：脚比臀部距离宽，沉入蹲下，保持背部直线和胸部。
2. 在你面前植物在地板上。
   
3. 把你的脚向后踢，做一个高板，双手直接叠放在你的肩膀下，核心投入。
   
4. 双脚向后跳，确保它们之间的距离大于臀部的距离，然后回到你的低蹲姿势。
   
5. 抬起双手，确保你的所有重量都在你的脚下。
6. 重复做3组，每组8 - 10次。

“burpee的跳跃部分挑战了人们的形态，因为他们没有核心力量或身体控制从爆发力到稳定，”Steward说。如果这听起来很熟悉的话，把你的脚伸出来，然后再回来，这是一个完美的修改。

1. 双脚与肩同宽站立，双臂放在身体两侧。
2. 弯曲膝盖，保持背部挺直，让臀部下蹲。
3. 向前伸展，将它们放在地板上的肩部宽度。
4. 一步一步一步一步进入一个高层的木板，用手直接堆放在你的肩膀和核心。
5. 一步一步一步一步。
6. 抬起你的手，然后通过你的脚跟站起来。
7. 直接跳转，到达你的手臂。
8. 轻轻地陆地，并立即降低到你的下一个代表。
9. 目标是做3组，每组8到10次。

burpee最困难的部分之一就是让你的身体离开地面。Steward说，这需要主要的核心力量和手臂力量，这就是为什么这个变化都是关于分解俯卧撑部分来帮助建立准确的力量。

1. 用手肩膀宽度分开，肩膀宽度，直接在肩膀下。保持您的核心订婚，臀部蜂拥而至，以保持整个运动的直脊柱。
   
2. 弯曲手臂，以缓慢和控制的运动降低自己。
   
3. 一旦你的胸部和腹部接触地面，举起你的手掌离开地面，并挤压你的肩胛骨在一起。
   
4. 将双手放在后面，然后将自己推回一块高木板。
   
5. 重复3组5次代表。

即使没有俯卧撑或最后跳跃，这种行动仍然会让你工作。

1. 双脚与肩同宽站立，双臂放在身体两侧。
2. 弯曲膝盖，保持背部挺直，让臀部下蹲。
3. 向前伸展，将它们放在地板上的肩部宽度。
4. 把你的脚向后踢，形成一个高板。
5. 跳进你的脚，确保他们越过宽的手。
   
6. 抬起你的手，然后通过你的脚跟站起来。
7. 重复做3组，每组8 - 10次。