尽管“蹲推”和“burpee”这两个术语经常可以互换使用，但它们并不是指同一种运动:它们是同一种运动的变体。这两种运动都将有氧训练和力量训练结合到一个序列中，锻炼你的心血管系统、腿部和上半身。burpee是一种更高级的动作，它的增强式部分是蹲式所缺乏的。蹲推是一种入门级的练习，你可以把它作为burpee练习的垫脚石。
技术
两种练习的技巧都很相似，但是burpee会在运动结束时增加一个跳跃动作。以站立的姿势开始，蹲下来，双手平放在前面的地板上。爆发性地将双脚后移，以平板支撑的姿势结束——你的身体从脖子到脚踝成一条直线。再次用爆发力推动双脚回到蹲姿。这就是这两种练习的不同之处。对于蹲起的推力，简单地站起来。对于一个burpee，爆发性地跳向空中。
难度等级
burpee是一项更具挑战性的运动，因为它在结束时跳起来，增加了心血管方面的挑战和所需的腿部力量。如果你刚开始做这个练习，先从深蹲开始，然后完善练习形式，再进行更激烈的burpee。一旦你能以良好的姿势轻松完成15到20个立卧撑，尝试一些立卧撑的变化。
变化
你可以把这些变化纳入蹲推或burpee练习。在运动顺序中加入俯卧撑，锻炼你的胸肌和肱三头肌。在你以平板支撑的姿势着陆后，在把你的脚踢回深蹲之前完成一个俯卧撑重复动作。你也可以通过穿一件加重的背心或拿重物，如哑铃或药球，来增加外部阻力。八项全能的健美运动员是军队使用的burpee的变体。它增加了一个额外的踢动作序列。你可以像做蹲推或burpee那样开始。一旦在平板的位置，做一个俯卧撑，然后踢出你的腿外侧，着陆与他们分开。在完成练习之前，跳起来把它们踢在一起。
预防措施
无论是burpee还是深蹲，臀部向后压，膝盖弯曲，然后蹲下。不要弯腰，就像你从地板上捡起一张纸一样。如果你的膝盖受过伤，或者你的关节对撞击很敏感，那么burpee可能是禁忌使用的。在开始锻炼之前一定要咨询医生。在进行burpee或深蹲前，先做5到10分钟的有氧运动，比如慢跑、散步或骑自行车，来热身肌肉，让血液循环起来。