刚割下的草、冰淇淋三明治和你的三头肌有什么共同之处?他们都是被低估的。三头肌经常被周围的二头肌所压倒，在你的上半身力量训练中三头肌应该占有一席之地。
如果你想给你的三头肌一些适当的注意，跳过三头肌下压练习，而选择下压练习。这个练习对你的肩膀是安全的，并且隔离了你的三头肌，所以你会真正感觉到燃烧。
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三头肌下沉的风险
例如，与髋关节不同，肩膀并不是真正的球窝关节。ACE表示，这意味着他们依靠肌肉和关节来保持稳定，这使得肩膀更容易受伤。下沉还会推高某些肩部关节的正常活动范围，使肩部更加难以稳定。
他说，很多人还缺乏进行正确的下潜所需的力量山姆Becourtney他是纽约市定制治疗中心的物理治疗师。因此，人们往往会用其他肌肉来弥补三头肌的疲劳，从而导致肩部疼痛。
贝科特尼说，即使是用来锻炼三头肌的杠杠也会增加肩膀的压力。根据横条的宽度不同，如果手臂之间的距离过大，那么肱三头肌运动就会变成胸部运动，从而破坏了运动的目的。
更有效(和更安全)的三头肌锻炼
如果你正在寻找一种很好的锻炼方式来替代肱三头肌，Becourtney建议换用钢索、杠铃或手环推压肱三头肌。这个动作在健身房很容易做到，操场上或者就在家里。
贝科特尼说，不同于下蹲式，三头肌下推式对肩关节的压力明显减少。保持肩膀稳定，这个练习是孤立在肘关节，让三头肌负责伸展手臂。
这个动作也可以帮助你分离肌肉，比低伸动作更好的锻炼你的三头肌。下推也更有利于初学者。它更容易执行，也更可根据您当前的能力定制。
贝科特尼说:“你可以根据需要调整体重或阻力，所以你可以开始时更轻，然后逐渐增加阻力。”“三头肌下潜至少需要你移动自己的体重。”
三头肌下推
- 开始拿一根杆，绳子或带子固定在你的头顶上方。
- 保持你的肘部弯曲，收紧在你的两侧，稍微窥视你的身体后面。
- 保持上臂稳定，手心朝下，手肘伸直。
- 肘部完全伸展后，再次弯曲到90度，回到开始的位置。
提示
贝科特尼说:“这里的关键是试着把肘关节的动作隔离开来，让你身体的其他部分保持静止，包括你的上臂和躯干，并让你的核心部分参与进来。”当你回到开始的姿势时，保持体重并控制阻力，这样就不会用力把你拉回原来的位置。
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