对于患有慢性疼痛或关节炎的关节，获得良好的心血管锻炼的想法似乎是不可能的。相反，如果你把理想的解决方案，去在游泳池中畅游是完全可能的。
在水中健身操锻炼参与已被证明在研究由出版物理医学与康复档案在2014年9月有许多好处，包括减少疼痛，改善身体功能和生活的综合素质较高。
对于在游泳池有效的有氧运动，试了几个面向水的练习。
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1.走这样
使用水补充性，这个基本的有氧运动，可以发展到提供一个有氧的挑战。
HOW TO DO IT：在胸部级别的水和面朝着游泳池的另一侧支架。以稳健的步伐走到尽头，继续来回跨越池，同时保持轻快的速度。这次演习可以通过移动到更浅的水变得更容易。该梅奥诊所建议使这项工作更加戴手网具有挑战性。
2.跳跃运动在泳池
跳跃运动激活你的胳膊和腿的肌肉，同时结合一个跳跃动作来让你的心脏率去。
HOW TO DO IT：在胸平水与你的脚在一起，你在你的侧臂支架。同时带来的除了你的腿和你的手臂在你的头上，你在空中跳跃。然后，再跳到你的胳膊和腿回到你的身边。
3.让你的心脏泵快速
踩水有助于提升你的心脏速率，而不施压，你的关节。哈佛健康出版说，一个155磅的人会燃烧卡路里372在30分钟内踩水。相同数量的做圈的30分钟。
HOW TO DO IT：水是下巴水平立场。划你的胳膊和踢你的腿为你的下半身上升离开地面。继续移动你的四肢，就像你在的地方没有让你的脚再次降落游泳。
4.跳绳锻炼
这项工作启动臀部的肌肉，同时增加了跳跃运动，以增加你的脉搏。
HOW TO DO IT：在肩平水待用。保持在肩部高度与武器你面前一米线。跳转直线上升，同时每天进食你的膝盖朝向你的胸部，把面条下你和你身后。Swimming.org提供了一个简单的版本，你根本就不使用面条。
5.洗牌的边
侧洗牌采用了横向运动，同时激活股四头肌与臀中肌的肌肉。
HOW TO DO IT：获取入水即大腿水平。弯曲你的膝盖，坐在你的屁股后面略成一个迷你蹲下。保持你的身体在这个位置，你迅速在池的宽度的阶梯横盘整理。当你到达另一边，相反的方向并返回到初始地点。
6.交替剪刀跳
你的髋部屈肌，臀肌和肩袖肌群在这个易于进行有氧运动是积极的。
HOW TO DO IT：在与您的双脚分开与肩同宽，双臂在你身边到达你的胸部水分待用。赶快带上你的右臂和左腿向前，你同时把你的左臂和右腿向后。运动应该模仿慢跑运动。然后，扭转你的胳膊和腿的位置。继续迅速在两个位置之间交替。
7.踢你的屁股
使用泳池稳定的一面，这有氧运动增加你的心脏速率，同时也将目标瞄准了腿筋肌肉。
HOW TO DO IT：面对在水中的池是齐腰深的一面。而其余的直立，连忙躬身你的右膝盖就像你正在试图理顺出来，并重复左腿运动前踢你屁股。继续你的两条腿之间快速交替踢腿。
原则和注意事项
对于一个适当的有氧运动，完整的游泳池练习3至5分钟为单位，总共每节20至25分钟。这是可以做到高达每周五次。
要知道，尽管制定和在温暖的游泳池锻炼可优选池的温度会影响您的舒适。要确保，如果您遇到任何疼痛加重，如果您有任何问题，停止你的医生说话。