减肥是非常具有挑战性。如果你想在三个月内减掉15磅，这是一个健康和完全合理的目标。减少你的卡路里，更改您的饮食和增加你的活动水平都可以帮助你实现你的减肥目标。
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健康减肥和锻炼
根据哈佛健康出版，这是最安全的减肥逐渐显现。约1至2磅一个星期的减肥被认为是健康的。如果你遵循这些原则，这意味着你可以安全地最多8磅每月损失。
然而，没有必要去尝试失去最大。在你在三个月内减掉15磅的现实，健康的目标 - 5磅每月相当于 - 甚至可以更好地为您。当你减肥渐渐地，你就不太可能夺回英镑。
你的减肥目标，可以通过各种方式来实现。如果你不想节食，你需要将更多的锻炼到你的日常工作。哈佛健康出版说你需要燃烧3500个卡路里你不想失去每英镑。
然而，燃烧3500个卡路里有点抽象。卡路里这个数字相当于步行35英里。如果你有兴趣在稍微剧烈的活动，美国农业部的网站，ChooserayappMyPlate.gov说，这也相当于约9.5小时远足或12小时慢骑自行车的。
如果你是短的时间，你也可以进行运动减少。但是，你必须确保你选择剧烈的活动。例如，游泳大约每小时510个卡路里的热量灼伤，而慢跑和周围每小时590个卡路里运行烧伤。所以，你不得不游泳，每周，或运行/慢跑7个小时左右，每周约六小时。
显然，这是相当多的运动突然纳入你的程序。如果你想在三个月内减掉15磅体重，你可能会发现很容易与饮食结构的改变适量的锻炼相结合，如减少你的热量消耗，从而减轻体重。
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消耗热量和减肥
大多数人每天消耗大约2000卡路里。但是，那膳食指南美国人状态健康每日热量消耗的范围热量1,600 3,200。你应该消耗热量的准确数目是由你的年龄，性别和如何积极你决定。
哈佛大学卫生出版社推荐了约500卡路里的热量减少您的每日摄取的热量，如果你希望每星期失去一斤左右。但是，它可能高达1000卡路里的热量，以减少您的每日摄取的热量。这将导致约2磅每周减肥。
你应该从你的饮食消除热量的确切数量将取决于你通常消耗多少卡路里，你的减肥目标。如果你希望通过运动和热量限制的组合来减掉15磅体重在三个月内，你可能想消除你的日常饮食350〜500卡路里的热量。如果你不打算行使，则需要大约625卡路里的热量，以减少您的每日摄取的热量。
然而，降低热量可能不适合谁已经消耗低热量饮食的人。每天消耗少于1200个卡路里，女性或1500个卡路里，男性可以是不健康的，因为这样的低热量饮食可能不会让你摄取足够必需营养素。
当减少卡路里，你也应该记住，这不仅是你吃的食物量，但食物的你就吃下这是很重要的品质。消费1200〜1500卡路里垃圾食品和快餐不会有同样消耗新鲜和未精炼的食物同样的效果。