P90X，短期电力90 X，是最成功的一个锻炼DVD系列所有的时间（虽然你现在可以在线观看的话）。12个锻炼，重复了90天的过程中，相当长（45至60分钟），强烈和变化，范围从举重和增强式训练瑜伽和跆拳道。
托尼霍顿，P90X的魅力的主持人，引导你通过与示范，指导和幽默甚至短跑试训。虽然是建议更高级的锻炼方案，有在情况下，他们是太困难了移动修改。
它配备了一个13周的时间表，以保持跟踪你与你的锻炼。既然目标是防止你的身体停滞不前在美国，锻炼的顺序每四周就会改变一次。这就把训练计划分成了几个阶段——三个星期的适应和掌握阶段和一个星期的恢复阶段(最后一个阶段除外，即四周的适应和掌握阶段和一个星期的恢复阶段)。
你能从这12场运动中期待什么呢?下面是霍顿广受欢迎的锻炼计划中每项锻炼的大纲。
买：BeachbodyonDemand.com;价格:$ 59 6个月或每年$ 99获得P90X和所有Beachbody的其他训练计划
胸部和背部
- 长度：54分钟
- 所需设备：动力站，引体向上杆和哑铃或阻力带
这种锻炼结合了两者的最大群体上身肌肉：胸部和背部。而对于那些工作的肌肉群，你会做两次经典练习：上推式和拉起来。您可以执行这些演习不同的变化，以保持锻炼趣味性和挑战性。
增强式训练
- 长度：59分钟
- 所需设备：垫
这是一个高影响的锻炼充满大量的跳跃运动（plyo）。你会燃烧卡路里，与此集合基于敏捷性运动的发展你内心的运动员。所有的P90X锻炼，这是最具挑战性的一个。
肩膀和手臂
- 长度：60分钟
- 所需设备：哑铃或阻力带
拿起你的哑铃，准备火烧眉毛在你的肩膀和手臂。这种锻炼相结合的变化肱二头肌弯曲、哑铃按压和飞行。如果你想锻炼手臂和肩膀，这个锻炼非常适合你。
瑜伽X
- 长度：92分钟
- 所需设备：瑜伽垫
这不是你的典型瑜伽课程。它结合了传统的呼吸和灵活性工作与快节奏和肌肉燃烧的方法，P90X是众所周知的。然而，这并不是在改变体能的锻炼强度后的休息。你的肌肉将受到挑战。
腿部和背部
- 长度：60分钟
- 所需设备：拉酒吧和哑铃或阻力带
深蹲，弓步和排是这个锻炼的主要部分。再说一遍，你需要重量范围以适应这种强度训练锻炼所有的练习。你还会发现，你的配对上半身和下半身的肌肉是出奇的高效率。
Kenpo X
- 长度：56分钟
- 所需设备：没有
心可钻，但P90X已经想通了，如何保持它很有趣。干峰X是他们的一个版本武术锻炼。你可以踢腿和击打空气来燃烧卡路里，提高你的平衡和协调能力。
X拉伸
- 长度：58分钟
- 所需设备：瑜伽垫
推动你的肌肉，肺和心脏在其他试训的限制后，你需要时间来恢复。这个积极恢复会话为你所有的疲劳和酸痛的肌肉做伸展运动，让你有机会在进入下一个锻炼前喘口气。
核心Synergistics
- 长度：58分钟
- 所需设备：瑜伽垫和哑铃或阻力带
这是锻炼了一系列的练习，既增强自己的核心和提高你的新陈代谢conditioninG。这些举措是非常动态的 - 你不会坐在地板上做了无数仰卧起坐。你需要为这个锻炼一对哑铃，而是让他们光（约10磅或以下）。
胸部，肩膀和三头肌
- 长度：57分钟
- 所需设备：电力看台，瑜伽垫和哑铃或阻力带
有24个总移动在此锻炼，用你的双臂这么多，他们可能会觉得面条之后。该胸肌（胸部），三角肌（肩膀）和三头肌串联把事情远离你的身体所有的工作，所以我们期待做大量的推起变化在此锻炼。
背部和二头肌
- 长度：52分钟
- 所需设备：引体向上杆和哑铃或阻力带
这种锻炼击中上半身的肌肉比前一交易日冷落 - 背部和二头肌。这两种工作，你也一起拉帮的事情向你的身体，就像您在上拉。这就是为什么有很多的引体向上和引体向上的品种在视频。
心脏X
- 长度：43分钟
- 所需设备：瑜伽垫和哑铃或阻力带
这种锻炼结合所有其他P90X的有氧运动元素的锻炼让事情变得有趣和激励。有一个瑜伽节，一些拳法动作和核心synergistics锻炼的甚至一部分。
抗体开膛手X
- 长度：16分钟
- 所需设备：瑜伽垫
这种锻炼是短的，甜蜜的和重点。你要把所有的注意力都集中在你的腹肌上，因为你要跟随霍顿完成这个累人的程序。大部分的动作都是变体仰卧起坐和腿部加薪，这意味着在大多数情况下，你会趴在你的背部。