metcon健身这个词听起来好像美国国防部已经进入了健身行业，但是放心吧，这种流行的训练方式已经进入了与军队无关。这是代谢调节的缩写，它动摇了你的心陈旧例行的好方法。
我们请来了专家来帮助我们分析metcon健身到底是什么样的，你会从中得到什么，以及你如何将它们纳入你的健身计划中。
阅读更多：4.基准CrossFit锻炼尝试
什么是Metcon锻炼？
其最基本的，“metcon或多或少意味着有氧运动，”Ian Elwood说，CSCS, CF-1，创始人任务MVNT。但要真正理解这种类型的锻炼，你必须变得有点科学-γ和挖成ATP的产生和三个代谢途径。
三磷酸腺苷（ATP），是一种分子，燃料，你所做的一切，从清洗凹陷和上楼梯，以提升和运行。“身体有它可以用来获得ATP，这取决于具体的需求三种不同的能源系统，”埃尔伍德说。
其中一种是在10秒内的短时间内用ATP给身体提供能量(比如，一次最多一次的尝试)。另一种是为身体提供持续10到90秒的活动所需的ATP，比如400米短跑。最后一个是任何耐力训练都需要的(比如:半程马拉松)。
当能量系统中的一个是蜂王在任何给定的运动中，其他两个路径作为辅助蜜蜂。“锻炼可以专注于这三条途径中的一条，但它仍在使用另外两条途径。一些度，”埃尔伍德说。
那么，这和metcons有什么关系呢?根据Elwood的说法，“metcon是在这三种能量系统中建立你的能力的任何锻炼。”
如果这听起来很普遍，那是因为它确实如此。他说:“HIIT可以是metcon, 5公里的划船也可以是metcon，一个长时间的运动也可以是metcon，一次举重训练和一个双联或三联都可以被认为是metcon。”
Metcons的好处
“metcons的主要福利更好的心血管能力之一，”埃尔伍德说。是的，这意味着一个健康，快乐的心脏，但也意味着更大的容量做进出健身房的工作，他说。像爬楼梯，遛狗，并收拾东西杂货都成为定期培训代谢更容易。当然，改善心肺能力可以帮助你粉碎任何运行种族，CrossFit类或泥运行。
“征税的能源系统在metcons做的方式将会导致你的身体大量的热量在短时间内，”黛布拉·阿特金森，CSCS，首席执行官说：翻转50这是一个在线平台，致力于帮助50岁以上的人实现他们的健身目标。
事实上，她说这些锻炼增加了运动后过量的氧气消耗(EPOC)，这是科学术语，意思是“即使你离开健身房，你也燃烧了大量的卡路里”。(This is sometimes called the after-burn effect.) The result, long-term, is improved body composition and reduced body fat, Atkinson says.
托尼·卡瓦杰CF-L1, anRSP营养运动员补充说，许多metcons包括加权练习，可以增加瘦肌肉质量。“肌肉是代谢活跃的组织，可以帮助你，即使在休息燃烧更多的热量。”建设肌肉化合物这种锻炼的脂肪燃烧的好处，他说。
阅读更多：6惊天动地的大事儿心能为你的大脑和身体
如何为你的健身目标量身定做Metcons
因为埃尔伍德说：“有很多不同的方法来‘做’一个metcon锻炼，”最适合你的metcon锻炼取决于你的目标。
构建优势:如果你想增加体重的量，你可以在一个尝试（你一个极限重量或1RM），你需要已经在你的当前的1RM每3分钟的95％到98％提升1个代表一个锻炼提升15分钟。
提高冲刺速度：如果你是一个400米跑比赛的训练，或100米游泳，你会想优先考虑像淋漓尽致出杠铃推进器一分钟，然后是四个分钟的休息，随后的淋漓尽致1分钟退房手续前蹲，四分钟的休息。
提高耐力:埃尔伍德说，长时间做一项活动(划船、跑步、滑雪、跳绳)。
是什么让CrossFit Metcons与众不同
如果你正在寻找一种能给你带来最大收益的锻炼方式，选择强调多系统的锻炼方式。同时强调两种或两种以上能量系统的训练通常被称为“混合模式metcon训练”或“综合健身metcons”。
根据2008年7月的一期《综合健身metcons》杂志报道加入的杂志被代谢，要求通常挑战所有肌纤维类型和所有的能源系统一次全身，多关节，大功率运动的组合。
最CrossFit基准锻炼等弗兰，Cindy和格雷斯（5上拉，10俯卧撑，15个空气深蹲20分钟AMRAP）（推进器和上拉的21-15-9代表）（30个清洗并抽搐为时间），接进多能源系统，并就属于这一类。
这是否意味着综合健身的metcon和metcon有区别?种。虽然所有的CrossFit metcon都属于metcon的范畴，但普通的metcon并不总是满足CrossFit标准——CrossFit metcon总是使用所有的能源系统同样。
纳入CrossFit metcons到你日常的最好办法是加入一个CrossFit中，埃尔伍德说。“训练CrossFit教练知道如何编程改变运动强度，工作到休息的比例和权重，让你免伤。”
“只要确保每周至少休息两天，让你的身体从metcon训练中恢复过来，”卡瓦哈尔说。
阅读更多：3个极具挑战性的体能测试，请尽快尝试
那么，常规Metcons和CrossFit Metcons哪个更好呢?
如果你是一个奥运升降机，400米短跑或三项全能运动员，锻炼程序，其主要特点是能源系统的事件水龙头优先进入将是最有利的metcons。
然而，如果你想成为一个更健康、更全面的运动员，埃尔伍德说，“与其让一种能量系统凌驾于另一种能量系统之上，你应该把重点放在整体能力的培养上。”And for that, CrossFit metcons are best.