最好的臀部锻炼dvd

考虑到每次锻炼的持续时间，你需要多少器材，强度有多大，以及你是否喜欢教练。如果你是一个没有运动器材的初学者，确保你选择了适合你的DVD。如果你找不到锻炼的时间，或者你没有必要的器材，视频是不会有帮助的。

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有史以来最著名的臀部塑造dvd之一是巴西的屁股抬起。“海滩身材”是其背后的公司——你可能会从他们其他流行的锻炼dvd中认出这个名字，包括P90X。巴西提臀术由教练莱安德罗·卡瓦略(Leandro Carvalho)带领，他会指导你完成六项训练。

每次锻炼都结合了有氧运动和下半身的肌肉锻炼，帮助你塑造臀部。这样做的目的是锻炼臀部的各个部位，同时燃烧臀部和大腿的脂肪。

锻炼的时间长短各不相同。最短的被称为“Bum Bum Rapido”，持续10分钟，包括下半身重点体重训练。最长的锻炼被称为雕刻，持续50分钟。

Sulpt结合了加重的下半身和上半身练习，所以你需要一对哑铃来正确地做这件事。在这个系列的其他训练中，你需要一个阻力带和脚踝重量。

巴西提臀DVD还附带一个饮食计划，阻力乐队，和其他两张DVD。

如果你认为你可以轻轻通过一个简单的glute锻炼这DVD,再猜一次。做完整的锻炼总共需要78分钟。这包括热身，站立练习，地板练习，核心，伸展和额外的腹部和腿部锻炼。

教练Cathe Friedriche会让你在锻炼过程中保持运动和动力。请注意，你需要一些设备来完成这项锻炼。确保你有一个稳定球，一个你可以踩上去的高平台，轻哑铃，一个加重的杠铃，脚踝重量和一个阻力带，如果你想做所有的练习。

超级明星教练吉利安·迈克尔斯将帮助你增强你的背部这个DVD系列。每次锻炼都以臀大肌为目标，同时帮助燃烧脂肪。它们的强度也各不相同，所以无论你是新手还是经验丰富的兽医，都可以得到很好的锻炼。

DVD有三种不同级别的训练，每次持续约40分钟。每一种都有四种不同的循环练习。每次锻炼你都需要一些哑铃，最好是不同重量的哑铃。对于大多数使用者来说，20磅以下的哑铃就足够了。

安德里亚·奥贝克(Andrea Orbeck)曾与好莱坞的超级名模共事，她在这方面也有自己的见解50分钟臀部和大腿DVD。这种锻炼是快节奏的，用的是一种叫做“分步”的运动:你做一分钟的锻炼，有轻微的变化。

你将结合那些快节奏的有氧运动和以腿部和臀大肌为目标的体重和轻阻力练习，以及一些上半身的锻炼。DVD配有时髦的调色带，你可以用它来增加阻力，你的glute练习。

在一些练习中，你还需要使用哑铃。坚持用一对20磅以下的哑铃，因为锻炼需要大量的重复。

这种25分钟的快速慢跑不需要任何器械。它利用你的体重和高的代表让你的肌肉燃烧。这张DVD是完美的，如果你需要一个臀部锻炼，得到的点很快。珍妮特詹金斯领导的锻炼，不会让你失望，如果你正在寻找一个坚实的booty例程。

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有这一套有三张dvd每一个都被分成上下身体的一部分。每张DVD都有不同程度的强度。第一张DVD是每次锻炼20分钟，第二张是30分钟，第三张是40分钟。

教练波琳·诺丁(Pauline Nordin)是北欧版的《超级减肥王》(The Biggest Loser)电视节目的明星。她有一种诙谐的幽默感和热情，可以帮助你完成锻炼。对于下半身，你可以通过像桥和深蹲这样的练习来锻炼臀大肌。你只需要一个杠铃、一把椅子、一个哑铃或者一个运动垫。

设计时考虑到效率，这套练习DVD系列都是关于在10分钟内开始锻炼。在这张DVD中，有五种不同的锻炼方法来锻炼你的臀部，还有一种额外的锻炼方法来锻炼你的腹肌。

六种不同的训练中包含了很多不同的内容。你可以做瑜伽、杠铃和普拉提来锻炼臀大肌。还有两种高强度间歇训练，旨在帮助你燃烧脂肪，使你的肌肉更清晰，以及额外的核心锻炼。你只需要一个瑜伽垫和你自己身体的重量。