疯狂训练中的练习

疯狂训练是由私人教练肖恩·汤普森为海滩之家健身而设计的。这个为期两个月的节目设计在家里进行，在电视广告上做广告，不需要特殊设备。关于疯狂训练的10张DVD。作为一个精神错乱的间歇训练网站使用各种各样的海滩训练。疯狂，顾名思义，是为有条件的运动员设计的，实际上并不是为健身新手或身体还不是很好的人设计的。

在第一张DVD中，深入挖掘和健康测试，目标是评估你的健康状况。你每分钟做八个不同的练习，包括深蹲和力量跳跃。在第二个程序，有氧循环，肖恩T运行你通过脂肪燃烧的有氧循环和间隔的高速有氧运动。

第三张DVD将带您了解有氧运动的力量和阻力，Beachbody网站将其描述为一种通过使用Shaun T的“力量动作”结合力量训练来“建立瘦肌肉和上半身定义”的运动常规。第一波包括像钟形踢腿和俯卧撑这样的练习，快速完成30秒，第二波包括跨栏跳跃和跳蹲。接下来是有氧运动的恢复，这是一个缓慢的、较轻的一轮运动，旨在让你从有氧运动中得到一点休息，这样你就可以恢复并为即将到来的剧烈运动做好准备。

第五张DVD上的纯有氧运动和有氧Abs常规，完全跳过了间歇训练，只专注于不间断的有氧运动。这里的重点是锻炼腹部肌肉，以加强你的核心。接下来是核心有氧运动和平衡，这意味着在你第一个月的精神错乱制度之后，标志着两个月计划的中点。这套程序集中于核心练习，目的是为课程的后半部分做好准备。

第二半的疯狂计划开始于25分钟的拟合测试，以确定过去一个月的进展。在拟合测试中，您在早期拟合测试中执行相同的练习。这将立即通过另一个锻炼，最大间隔电路。这个例程，索赔海滩体，是一种艰苦的间隔电路，这是“比以前更强烈的东西。”下一个DVD，最大间隔普利人，侧重于腿部和下半身，将动力练习和普莱叶替氏素材结合在一起，以便你的腿“直到他们乞求怜悯”。

倒数第二项是最大有氧运动和Abs，Beachbody声称这是最激烈的例行程序。Max有氧运动开始前先做11分钟的热身运动和5分钟的伸展运动，每一次都有21种不同的运动，每种运动持续一分钟。该计划以最大恢复完成，旨在让你通过做一个强度较小的例行活动，结合大量的拉伸休息。