20分钟的拳击风格的锻炼你可以在家里做不戴手套或包

“拳击打孔方面有助于缓解肌肉紧张，并要求你完全专注于你的锻炼（让你忘记你的压力和来自外部世界关闭），”说汤米Duquette他曾是美国国家拳击冠军，也是美国拳击协会的联合创始人和教练FightCamp。他指出，事实上，94%的战斗营使用者报告说，在开始例行的拳击训练后，感觉压力减轻了。

但是，什么是你应该做的，如果你的拳击工作室关闭在可预见的未来呢？杜奎特有你覆盖。他设计的在家拳击锻炼下方修订版你的心脏速率，塑造你的手臂和粉碎你的核心。只需要20分钟，而你并不需要一个沉重的袋子或拳击手套（所以没有任何借口！）。

有三个部分来此锻炼：跳绳心，AB演习和拳连击。“拳击手或战斗机的锻炼是心血管和力量训练相结合，”杜奎特说。“格斗必须站起环走动的时间较长的时间，而跳绳是建立有氧耐力的最佳途径之一。”

至于在AB演习：“一个强大的核心保护您免受身体拳又能保证您可以最大限度地提高你的拳的威力，因为适当的打孔是共体运动，在很大程度上从你的核心配合旋转动力，”他说。

做的事:每步30秒，完成四圈

• 跳绳海岸(轻节奏)
• 跳绳高膝(速度适中)
• 仰卧起坐
• 抬腿
• 拳击组合1:jab, cross, jab, cross, sprawl jump
• 拳击组合2：戳，交叉，铅钩，后钩，轧辊，轧辊
• 俄罗斯的曲折
• 肩水龙头
• 拳击组合1:jab, cross, jab, cross, sprawl jump
• 拳击组合2：戳，交叉，铅钩，后钩，轧辊，轧辊

移动1:跳绳海岸

• 在发生在一个虚构的跳绳轻轻跳过。

移动2：跳绳膝盖高

• 以更快的速度跳过你想象的绳子，在跳的过程中，一次抬起一个膝盖向胸部靠近。

招三：仰卧起坐

1. 仰卧，双腿弯曲，双脚平放在地板上，靠近臀部。双手放在头后，肘部伸出。
2. 只使用你的腹肌抬起你的头，肩部和上背部离开地面不太远压缩你的脖子到胸前。
3. 慢慢放下，并与控制。

动作4:抬腿

1. 在用你的手你的背部你的尾骨下支持和腿烈伸直了。
2. 保持你的膝盖锁定，抬起你的腿，直到他们与地面垂直。
3. 用你的腹部，背部再次下调降低你的腿。重点不是让他们砸在地面上，而不是徘徊在它上面。

第五招:拳击组合1

1. 与你的双腿站立与肩同宽，你的非惯用脚几个脚在其他的前面。如果你是用右手，左脚应该在前面，你的右脚应该是左边后面，略向一边。
2. 你的手铅（如果你是用右手，你的领导是你的左边）应该坐下大约眼睛的高度与你的背部手臂夹着靠近身体，几乎触及你的肋骨。保持你的后臂沿着你的颧骨，以保护你的脸。
   
3. 注射:用你的手(与你的前腿同侧)向外猛击，然后将手臂拉回。
4. 交叉:冲床与后方的手直出（同一侧的后腿），然后拉的手臂回来。
5. 注射:与铅的手再次一拳。
6. 交叉:与你的手后再次一拳。
7. 扩张跳:把你的手放在你的双脚之间的地面上，跳跃起来，放回高木板，然后跳他们回到你的手中。站起来跳。

动作6:拳击组合2

1. 与你的双腿站立与肩同宽，你的非惯用脚几个脚在其他的前面。如果你是用右手，左脚应该在前面，你的右脚应该是左边后面，略向一边。
2. 你的手铅（如果你是用右手，你的领导是你的左边）应该坐下大约眼睛的高度与你的背部手臂夹着靠近身体，几乎触及你的肋骨。保持你的后臂沿着你的颧骨，以保护你的脸。
   
3. 注射:用你的手(与你的前腿同侧)向外猛击，然后将手臂收回。
4. 交叉:冲床与后方的手直出（同一侧的后腿），然后拉的手臂回来。
5. 铅钩：稍微把你的领导的手臂时，你的身体的一侧，然后弯曲手肘成90度角，你在你的身体刷卡。稍微移动你的体重，以你的前腿。
6. 后看点:后手臂稍微向身体一侧伸出，然后肘部弯曲成90度角。稍微移动到后面，但保持你的重心在你的前腿。
7. 卷:随着战斗姿态你的武器（见步骤2），弯曲双膝，你鸭，瘦到你的后腿侧，如果你是避免了一拳。您还需要稍微回你的后排腿部倾斜。
8. 卷:再次弯曲你的膝盖，弯腰，向你的前腿倾斜，稍微向前。

第七招:俄式扭转

1. 促膝而坐，双腿弯曲，双脚离开地面的地板上。在你的胸部中心握住你的手一起。
2. 向左转，让你的手与你一起，在你的左边接触(或接近接触)地面。
3. 从中间回来，然后转到你的右边，把你的手和你一起。
4. 继续左右交替。

移动8：肩宽丝锥

1. 开始做高平板支撑(俯卧撑的顶部)，双手放在肩膀下，身体从头到脚呈直线。
2. 抬起你的右手离地面，挖掘你的左肩。
3. 放下你的手，背下来，然后重复另一侧。
4. 继续交替右手左肩和左手右肩，确保你的臀部留广场地面。