举重真的能减肥吗?

没有比这更能说明“举重会让你变得笨重”的说法了经典星球健身广告在这段视频中，健身者反复告诉让人不舒服的健身房服务员:“我把东西拿起来又放下。”

举重增强肌肉，肯定。但它也可以帮助你减肥，是的，在这个过程看起来更瘦。

所以，关于其他古老的格言，肌肉重量还有什么比脂肪？好了，一斤一斤的两种方式。但也有肌肉和脂肪之间的绝对有助于了解几个关键的不同之处。更多关于在一分钟内。

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以下是你需要知道的关于举重减肥的知识——也就是把东西举起来让体重下降。

减肥在实践中可能是困难的，但是减肥的成功可以归结为一个简单的等式:你需要燃烧比你摄入更多的卡路里。

一磅脂肪等于约3500个卡路里2014年9月发表在《美国医学杂志》上的一篇论文指出JAMA，所以如果你燃烧大约500个卡路里的一天，你可能每周只需一斤。根据哈佛大学卫生出版过，一个155磅的人罐60分钟的举重举重的燃烧后的热量446和185磅的人可以燃烧532个卡路里的热量。

研究表明，在举重锻炼后，你的身体会继续燃烧卡路里肌肉质量举重会加速你休息时的新陈代谢。

“这意味着锻炼几小时后——有时甚至几天后——你的身体会继续燃烧卡路里，”莱斯德莱昂，健身教练和Plankk工作室教练告诉LIVESTONG.com。

而其他像锻炼心肺功能肯定有他们的利益（缓解压力和心脏健康等等），他们燃烧卡路里在当下。举重是特殊的，因为它的后烧的好处（哎，谁不希望越烧为您的降压？）。

举重也可以提高你的身体素质。当体重秤上的数字减少时，你通常会失去体内脂肪、水和肌肉的组合，DeLeon解释说，但是阻力训练却是比心更有效帮助你保持肌肉，让你看起来更健美。“当你举重时，你更有可能燃烧身体脂肪，而不是肌肉，”她说。

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事情是这样的：肌肉密集的不是脂肪，根据社会与健康研究中心，这意味着它的体积较重，但占用较少的空间。想想铁一磅羽毛对比了一斤的区别。他们的体重相同（一斤），但铁可以很容易地适应你的手，而你需要一个桶包含所有羽毛。

肌肉占用了大约五分之四尽可能多的空间的脂肪，所以差别不是很大。但是，如果你把两个人谁是相同的身高和体重，一个具有较高的身体脂肪百分比可能会穿大衣服尺寸。

重要的是要记住脂肪不会变成肌肉。举重可以燃烧脂肪，锻炼肌肉，但这是两个独立的过程——你并不是用一磅肌肉来代替减掉的每一磅脂肪。

另外，拥有更多的肌肉可以帮助你自然地燃烧更多的卡路里。在休息的时候，一磅肌肉组织每天消耗大约6卡路里，而一磅脂肪只消耗2到3卡路里国家力量和健康委员会。

那么，你需要多长时间、多长时间、多长时间进行举重练习才能看到减肥效果呢?德利昂说，你每周举重的天数远不如锻炼的强度和你摄入的卡路里重要。

也就是说，如果你的目标是减肥，她建议每周进行3到5天的重量训练——连同有氧运动和积极休息。这是因为最好的锻炼计划是全面的:你不仅要针对不同的肌肉，用新的方式挑战你的身体，而且你不会感到无聊(很多时候，保持你的锻炼有趣就是成功的一半)。

德利昂还建议在不同的日子里进行劈叉锻炼。(只要你让每一组肌肉休息至少48小时，你就可以每天进行严格意义上的举重练习，但这种分散训练也能让你进行有氧运动和积极恢复。)

这里有一个例子:星期一，你会做一个沉重的腿和臀部锻炼，然后是周二的积极恢复(步行一英里或做一个小时的舞蹈或轻有氧课程)。星期三，你可以专注于上半身重量训练，然后在星期四和星期四进行积极的恢复全身阻力训练上周五，光腿和臀部上周六和光上身周日。

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如果你想在较短的时间内燃烧更多的热量，你可以举重与心血管锻炼的重量训练电路组合或高强度间歇训练(HIIT)例行公事，包括反复的高强度努力，随后是不同的恢复期

电路-例行训练应持续约20至30分钟。哈佛健康发布报告说，一个125磅的人可以循环训练30分钟后，燃烧的卡路里240 - 几乎两倍多的卡路里比单独从举重。155磅的人可以循环训练的一个半小时后，燃烧的卡路里298和185磅的人可以燃烧355个卡路里的热量。

平均297卡路里消耗值在30所分钟内达的2.5英镑的损失，一个月后 - 约一个半一斤多比单独举重。

不，你选择什么样的锻炼事情，你将有一个很难减肥，如果你不做出改变你的饮食：不幸的是，运动是一种有效的瘦身计划只是其中的一部分 - 而饮食则是一项重大的之谜。

谁烧了一天500个卡路里的热量通过举重训练演习和斜线每天500个卡路里的热量从他的饮食的人可能会看到短短一个星期后的重量为2磅减少。这是一件好事，因为健康的成年人应该限制一个星期的减肥2斤，根据美国家庭医师学会。任何超过这是不可持续的，可能产生负面健康影响，包括减慢你的新陈代谢。

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关于在美国成年人中有三分之二是超重或肥胖，根据美国卫生和公众服务部锻炼，包括举重，可以帮助你防止体重增加，减少患潜在威胁生命的慢性疾病的机会，如心脏病、2型糖尿病和某些类型的癌症。它也可能帮助你获得你所追求的雕塑感。

但是燃烧脂肪和减肥的速度有多快呢?这取决于你选择投入多少工作和自律。