你在健身房的时间非常宝贵。它需要这么多的动力通过门连走路有些日子，你要确保你的训练实际上是会得到你自己的目标。虽然这两个有氧和力量训练是为您的健康至关重要，大多数健身方案将歪斜的一种方式或其他。
如果你不知道你是否应该注重力量训练和有氧经典的出汗的努力，不要再观望。在这里，两名健身大师分解是否花费更多的时间在跑步机上或在举重室将最好地支持您的健康和健身目标 - 从刚开沙发上的支持强健骨骼脱强调。
当心为王
有氧运动（又名有氧运动）包括增加你的心脏和呼吸率的任何运动或活动。（两种流行的选择：跑步和骑自行车。）心直接训练你的心脏，肺和你的心血管系统的其余部分 - 但它的好处还不止这些。
除了提高你的心脏健康，心肺功能也支持你的大脑健康，血糖和整体流动性，根据克利夫兰诊所。它甚至支持健康的性生活，可以帮助你保持健康的体重。
由于其广泛的利益的，定期有氧运动可以最终帮助你活得更长，根据发表在2017年6月研究在心血管疾病进展。
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当力量训练照
虽然力量训练（技术上称为阻力训练）已经被完全保留健美直到最近的声誉，这种题型是每个人都至关重要 - 尤其是当你的年龄。
“随着年龄的增长，体内的生长激素会减少，这就导致了肌肉的减少，”每日燃烧健身中心主任，CPT的阿曼达·默多克说。“力量训练帮助我们保持和建立肌肉组织。”
除了保持你的身体身体强壮，力量训练也可以支持你的整体心血管健康，并帮助你保持健康的体重。按照梅奥诊所力量训练也可以帮助你维持强健的骨骼和改善生活和独立的质量在你的晚年。
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如何心或重量之间做出选择
在一个完美的世界，每个人都将纳入都有氧和力量训练到他们的日常锻炼。根据您的独特的目标，不过，你可能要更专注于一个比其他。按照本指南找出你应该花你的大部分时间健身。
如果您：在训练的赛
去：心
你是否要运行一个5K或智能型脚踏车100哩，如果你想在某种比赛的竞争，“你需要做的你想在训练取得好确切的东西，”布雷特孔特雷拉斯博士，CSCS，作者说：臀肌实验室：艺术和力量的科学和形体训练。
“如果你想擅长跑步，你就必须跑步;如果你想擅长骑自行车，你就必须骑自行车。”是的，这意味着你要把你的训练重点放在有氧运动上——特别是在比赛那天你要做的任何形式的有氧运动。通过这种方式，你可以通过正确的动作来锻炼正确的肌肉，从而帮助你做到最好。
如果您：想燃烧更多的脂肪
赞成:力量训练
虽然有氧消耗热量，可以帮助你在短期内减轻体重，力量训练最好的支持FAT损失长期，孔特雷拉斯说。力量训练增强肌肉，然后增加你的新陈代谢，帮助您随着时间的推移精简。
虽然结果可能需要几个月的时间，孔特雷拉斯建议重点可持续减脂力量训练。（不过，因为心能有一些人一种抑制食欲的效果，能够支持你的目标了。）
如果您：正在寻找变得更加强壮和强健肌肉
赞成:力量训练
还有，他们把它叫做一个理由强度训练。“我们可以建立肌肉最快的加权演习，”默多克说。
“虽然有氧运动喜欢骑自行车和跑步将建立在你的腿一些肌肉，它真的只能让你至今，”默多克说。
孔特雷拉斯表示同意：“如果你想变得更强，只有这么多的压力，你可以对你的身体把刚才用你的体重。”当你力量训练，你可以逐步重载你的身体继续作出收益，他说。
不断把唯一的办法足够的张力的肌肉，刺激肌肉生长，是力量训练，孔特雷拉斯说。“当你增加你把你的肌肉紧张，他们继续通过响应随着时间的推移越来越大，”他说。（此过程称为肌肉肥大）。
你并不需要提升大，笨重的重量，无论是。用既轻又重的重量训练可以促进肌肉生长，根据2015年10月杂志强度和空调的研究研究（其中孔特雷拉斯合着）。
如果您：只想更积极
去：两个有氧和力量训练
康特勒拉斯说，虽然更有经验的锻炼者可以进行强度训练，使其同时对肌肉和心血管有益，但初学者的情况并非如此。
如果你刚开始移动，瞄准的平衡“三重量训练课，每周两到三个心血管会议，”他说。专注于全身力量训练课程谋取最大的利益。
对于那些没有使用的健身房（或谁只是不觉得在设定舒适的出汗），“外出散步或慢跑是方便和自由，”默多克说。您也可以缓解你的方式进入阻力训练体重演习像俯卧撑，深蹲和箭步蹲。
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如果您：需要降低慢性病风险
转到为：有氧或力量训练
“一般的锻炼已经证明，以减少慢性疾病的，”默多克说。“无论使你前进的作品！”
如果您：要支持强健骨骼
赞成:力量训练
根据2013年8月出版的研究中体育医学和体育健身，电源和阻力训练有效地支持骨矿物质密度。
“负重练习，这迫使你对抗地心引力的工作，帮助建立骨骼质量和密度，”默多克说。
虽然某些类型的心的 - 喜欢跑步和跳跃 - 被认为是负重，他们只增加在身体的某些部位骨密度，如臀部，孔特雷拉斯说。取而代之的是，力量训练提供了最显着的全身骨骼的好处。
正如举重提神肌肉生长，它也刺激骨骼发展壮大。“当你提升负载，作用于负载本身的重力刺激身体，”孔特雷拉斯说。“最重要的是，肌肉在订货合同解除对骨头的重量拉，进一步刺激了他们。”
如果您：需要解除压力
去：心（但保持光）
Contreras说，如果你想通过锻炼让自己平静下来，坚持做低强度的运动，比如轻慢跑，这样不会让你的心率飙升。如果你在室外做的话会加分。
“当我们强调的还是睡眠不足，去踩油门，当我们运动，它可以促进交感神经这个[‘战斗或逃跑’]状态，”孔特雷拉斯说。低强度的有氧，这并不需要太多的努力或精神不集中，能帮助身体转变成一个更副交感神经（“休息和放松”）的状态。
案例分析：发表在2015年7月的研究PNAS发现自然之旅可以减少与精神疾病的风险相关的大脑部位反刍（又名着急思维）和安静的活动。
如果您：只有20分钟，每天摸出
赞成:力量训练
“人们没有意识到，你可以在一个真棒得到锻炼20分钟，”孔特雷拉斯说。为了让大多数时间里，虽然，齐齐全身力量训练。“你会更多的功能，你就会有更多的全身力量，肌肉量和骨密度，并建立一个更好的状态。”
要打开的收益上升了一个档次，默多克建议执行你的锻炼HIIT风格，其中涉及高强度的工作和休息时间之间交替。（HIIT锻炼比你在一个稳定的，一致的步伐进行锻炼更有效。）