力量训练不会燃烧大量卡路里，但它有助于构建肌肉并提高你的新陈代谢。如果你的目标是得到更精简，请关注最佳的脂肪损失的练习。将电路添加到混合中，并曲柄强度以最大化耐脂肪潜力。
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蹲下，止血，肺等复合运动增加运动后氧气消耗和构建瘦块。结果，在离开健身房后，你将继续燃烧卡路里，点燃你的新陈代谢。
火炬脂肪带力训练
厌倦了无尽的有氧锻炼？然后是时候改变了！虽然Cardio燃烧了很多卡路里，但力量训练可以同样有效。
举重促进肥大或肌肉生长。你拥有的瘦肉肿大，燃烧的卡路里越多。根据这一点新墨西哥州大学，肌肉组织占每日能源支出总量的约20％。相比之下，体脂仅占燃烧总能量的5％。据估计，每磅肌肉每天烧伤大约7卡路里。
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力量训练可以帮助您在30分钟内燃烧90到133卡路里的任何地方，具体取决于您的体重，各国哈佛卫生出版物。但是，由于所谓的伴随效应，或epoc（锻炼后氧气消耗量），将继续燃烧健身房后，您将继续燃烧卡路里。新墨西哥州大学。
随着研究人员所展示的，您的身体在力量训练后需要更多的能量，以修复受损的组织而不是心血管训练后确实。这增加了锻炼后所消耗的氧气量，导致燃烧更高的卡路里。锻炼的速度越强，ePoc的速度就越大。
燃烧最多卡路里的升降机
涉及脂肪损失时，一些练习比其他练习更好。复合运动，如蹲下，止血，肺部和军用压力机，让您提升重量较重，而且比隔离工作接触更多的肌肉群。结果，例如，它们比二头肌卷曲引起更高的EPOC效应。
作为美国举行委员会指出，繁重的升降和电路训练都会增加EPOC水平。关键是在套件之间保持休息时间。
因此，如果您正在寻找燃烧最多卡路里的锻炼，请将力量训练与HIIT和全身电路相结合。优先考虑化合物运动以充分利用您的锻炼。杠铃后蹲，前深蹲，行走弓步，胸部压力机，肩部压力机和止血都是一个很棒的选择。上升，俯卧撑，下巴和其他身体重量练习也落入了这个类别。
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复合练习不仅构建群众，而且还提高了心率，并可能改善心血管健身，州美国举行委员会。与此同时，他们可能有助于提高您的运动范围和关节灵活性。
将电路添加到混合中
如前所述，HIIT和电路训练增加了EPOC和火炬大量卡路里。最好的部分是，您可以在提升权重时应用这些方法。例如，您可以执行三组高级蹲蹲，然后进行三组俯卧撑和三组叛标行，短暂暂停并全部启动。这是一个全身电路，适用于你的手臂，背部，肩膀，胸部腿，臀部和核心肌肉。
其他锻炼燃烧最多卡路里的锻炼是高强度表现的。这就是Hiit进来的地方。例如，你可以做30秒的保加利亚分裂蹲下，然后休息30秒。切换腿并重复。随着你的进步，替代蹲下变化，Kettlebell摇摆，俯卧撑，升高等强度或身体重量练习。
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随之而来的效果取决于强度，而不是锻炼的持续时间，报告美国委员会就锻炼。因此，您不必花更多时间在健身房烧脂肪。保持锻炼短而激烈混淆你的例程防止平稳。从重量重开始，随着进步增加负载和强度。