当谈到举重，还有心思上的培训风格是最好的许多不同的学校。然而，起重更轻的重量为更多的重复工作，你的肌肉一样多，这样做只是非常重物几个代表，所以你会获得力量无论哪种方式的相同。
尽管如此，重量含量确实会影响招募的肌纤维的类型，当你提起，它决定你是否正在构建持久强度和爆发力。一个举重的好处是增加肌肉生长和脂肪燃烧的激素释放，起重轻重量进行比较。
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高次数与低次数
你的肌肉是由两种类型的肌纤维达 - 慢肌和快肌。你所有的肌肉有两种类型，但在运动中活化纤维的类型取决于你的运动程度。
举重这么重，你不能完全管理10个代表要求快速抽搐爆发力的肌肉纤维。起重更轻的重量超过20个代表新兵肌肉耐力的慢肌纤维。
重量级与轻量级
有举重的许多好处。如果你的目标是增加肌肉的大小，你要举起重物几个爆炸性的代表。更多的肌肉增长的激素将被释放，刺激更快的肌肉生长。这会不会造成女性大头向上，但由于女性比男性睾酮少。更多的肌肉增长的激素在女性的好处是，当你的肌肉不会得到更大的，其外观将通过肌肉的定义增强。
从举重获得的爆发力需要跳跃，短跑等快速移动。肌耐力，通过提升更轻的重量为更多的代表获得，有助于延长有氧活动，如长跑和骑自行车。
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燃烧脂肪
举重燃烧更多的脂肪比提升轻的重量，以及较重的重量，更多的热量你燃烧与各代表。因为他们招快肌纤维，重物也是你的锻炼后，燃烧更多的脂肪。
快肌纤维自来水转化成脂肪储存在你的身体能量，因为它是目前速度比氧气。其结果是，大量的脂肪燃烧激素的释放是继续你的锻炼后，燃烧脂肪八个小时。轻的重量招慢肌纤维，只有继续燃烧脂肪为你的锻炼后一小时。
提高你的新陈代谢
提升较重的权重较少代表，这就要求更短的锻炼，实际上建立比使用更轻的重量更长的锻炼更多的肌肉。你有更多的肌肉质量，更快的新陈代谢会。你甚至会燃烧更多的脂肪，当你不工作了，因为肌肉燃烧更多的脂肪比。
健康和安全
重物建立更多的骨质密度比轻的重量。因为你自然失去的骨质密度随着时间的推移，保持高骨密度是抵挡骨质疏松症的关键，特别是对于绝经后的妇女。
通过在膝盖处弯曲，而不是臀部或背部拿起重物。来提升重物的最安全的方式为一些爆炸性的代表是使用机器的重量，这样你就不会在你的手中或在你的肩膀，以平衡重物。