如何吃健康和不健康的食物影响你的身体

你吃什么，以及如何你觉得，在精神上和身体，有密切的联系。遵循均衡，营养丰富的饮食并不总是很容易，价格便宜或方便，但对两者的短期和长期的健康有显著的积极影响。吃不好，相反，可以储罐你的能量水平，提高了你的生活你的病需要几年的时间风险。

做出明智的选择食物提升你的心理健康和你的身体健康。均衡的饮食与抑郁症，焦虑症和双相情感障碍的发生率较低有关，也有良好的心理健康，吃五谷，未经加工的食物之间的联系。你还吃什么会影响你如何可以轻松地在晚上放松和得到高质量的睡眠。据营养治疗师乔·卢因，大餐和含糖，脂肪的食物征税你的身体消化系统的方式，很难让你昏昏而睡不好觉。

富含维他命，矿物质和营养素的食物含有多种能降低疾病的风险，并提高人体的免疫力的保护物质。包括水果和蔬菜在你的日常饮食，例如，可以降低您的健康问题，包括癌症，糖尿病，中风，心脏病发作，心脏疾病，高血压，骨质流失和肾结石的风险。健康饮食也与更低的整体死亡率有关。

如果你曾经去节食或试图“看你吃什么，”你知道的饮食和体重之间的紧密联系。高纤维，低热量，未经加工食品，如水果，蔬菜和全谷物与更好的体重控制有关，但含糖饮料，加工食品和精制谷物与超重和肥胖有关。反过来，肥胖会增加你的心脏疾病，高血压，中风，糖尿病，代谢综合征，癌症，睡眠问题，关节炎和不孕不育的风险。

没有“一刀切”的存在是有健康的饮食计划的模式，但也有一些一般原则可循。一是从各主要食品集团吃大量各种各样的，有项目，每天的基础上。主要食物种类包括水果，蔬菜，全谷类，蛋白质和奶制品。在每一餐，美国农业部建议填充一半的板水果和蔬菜，另一半用谷物和蛋白质，与乳品的一个侧面的小份。健康饮食也意味着进食适量你的体重目标，无论是失去，维持或增加。最后，在一个健康的饮食计划来限制某些食物，包括红肉，加工项目，细化晶粒及含糖，过咸或高脂肪的食物。