最有效的减肥药

如果你真的死了采取额外的补充帮助你的减肥努力（如那些在下面列出），与您的医生谈话首先讨论这些类型的安全性和有效性减肥药同时也了解处方减肥药的选择。

“最好的减肥药”你看广告上的深夜电视购物节目，并可以采摘关闭本地药店架子都没有被监管药品食品和药物管理局（FDA）。相反，他们列为补品所以他们没有证明他们的工作。

最好的减肥方法是坚持饮食和锻炼。减肥药可以作为这些策略的补充来帮助一些人，但它们不是减肥的灵丹妙药。

也就是说，有几种补充剂可以帮助你减肥。

许多减肥药含有咖啡因的单一成分或草药，如瓜拉那，巴拉圭茶或可乐果。作为一种兴奋剂，咖啡因能促进新陈代谢，但通常不足以产生显著的减肥效果膳食补充剂办公室。

根据2001年发表在《美国医学杂志》上的一项研究，含有咖啡因的草药可以通过延缓胃排空来帮助减肥，这意味着它们可以让你的胃更长时间地饱腹人类营养和营养学杂志。但是最近的一份2017年的研究综述发表在了《纽约时报》上国际食品科学与营养杂志确定咖啡因对饥饿感和食欲的看法不确定的影响。

另外，要注意含咖啡因的食物减肥药引起轻微但副作用，如紧张，或严重的，如脑肿胀，这些类型的药物是不鼓励使用的。

阅读更多：如何咖啡因药片影响身体？

绿茶也是咖啡因的来源之一，但咖啡因并不是唯一被认为有助于减肥的活性成分。茶还含有儿茶素，这是一种可以促进新陈代谢的植物化学物质。

然而，虽然绿茶的营养来源，帮助你燃烧卡路里，它不能帮助你失去对自己这么多的重量，根据2014回顾出版加拿大的药剂师》杂志上。这项综述研究包括了20多个研究和数千名参与者，研究人员得出的结论是，绿茶的减肥效果微乎其微，在临床上并不重要。

绿咖啡豆是未经烘焙的咖啡豆，也是咖啡因的来源，含有大量的绿原酸。这种特殊的酸已经被证明有助于防止老鼠和人类的脂肪积累膳食补充剂办公室。

虽然看起来绿咖啡豆提取物有望实现减肥，没有偏见的数据很少人研究存在的，根据发表在2011年的检讨研究消化内科的研究与实践。

为了更好地评估绿咖啡豆提取物如何有助于减肥，额外的临床研究是必要的。尽管一些额外的研究在过去的几年里，这些研究都是由补充剂的制造商进行的而且研究范围很小。目前还没有大规模的人体研究。

白芸豆是原产于中美洲和南美洲的豆类，可以防止碳水化合物的分解和吸收，抑制食欲。在减肥药中，豆类以Phaseolus vulgaris的形式出现。2014年发表在《科学》杂志上的一项小型研究中，研究对象被认为是低热量饮食的一部分肥胖在12周的时间里减掉了6磅，而对照组减掉了2磅。

尽管2011年发表在英国营养学杂志表示，很多关于白芸豆和减肥的研究都有缺陷，并建议进行更大规模、更严格的研究，以弄清它的效果如何。2018年metanalysis对某一特定品牌的产品进行了评估，得出的结论与此相反。

本文发表于食物，审议关于补充和减肥和菜豆L和脂肪损失三项研究11项研究。研究人员发现，第2阶段的品牌菜豆的对体重和身体脂肪统计学显著的效果。这就是说，补充仍然是传统的减肥努力没有替代品。

阅读更多：12种最被高估的补充剂

共轭亚油酸(CLA)由亚油酸制成，天然存在于牛奶和牛肉等动物性食品中。科学家们认为CLA通过破坏脂肪细胞来帮助减肥。根据2012年发表在《美国医学杂志》上的一项研究，补充CLA似乎有助于肥胖者减轻体重营养。

然而，研究人员指出，即使研究对象减轻了一些体重，他们仍然没有减轻多少，这表明CLA本身并不是显著减轻体重的灵丹妙药。

此外，一项关于共轭亚油酸和减肥的综述研究报告了混合结果，研究作者担心它可能会增加甘油三酯和低密度脂蛋白(LDL)或坏胆固醇，同时降低高密度脂蛋白(HDL)或好胆固醇。如果你担心你的胆固醇水平，这是一个很大的缺点。

丙酮酸是人体在产生葡萄糖的过程中产生的一种化学物质。它也存在于一些减肥药中，通常是丙酮酸钙的形式。丙酮酸可以增加你的脂肪燃烧潜力和新陈代谢，这在理论上可以帮助你减肥。

虽然丙酮酸确实出现，以帮助促进少量减肥，目前的研究是有限的，根据从2014检讨研究食品科学和营养学的评论。和许多人一样的成分的减肥药中，需要更多的研究，以进一步评估体重损失索赔。

铬是一种必需的微量矿物质，有助于控制血糖水平，并通过帮助细胞获取葡萄糖，一种快速而简单的能量来源，为积极的生活方式提供燃料。它可以帮助你增加你的瘦体重和燃烧更多。

铬补充剂被链接到减肥，根据发表在2013年检讨研究肥胖的审查，这打量起11周以前的研究结果。但是，像其他减肥药，单独铬没有引发显著减肥;看来充其量提供了一个温和的好处。

阅读更多：同时服用多种减肥药的危险影响

许多过度的非处方减肥药在他们的要求未经证实，但也有一些非常危险。《消费者报告》2017年发表的一份报告警告人们不要食用某些补充剂，因为它们可能对你的健康产生严重影响。

这些补充剂中包括咖啡因粉和绿茶粉，它们很难获得正确的剂量，如果过量服用或与其他兴奋剂混合服用，会提高心率、升高血压，甚至导致死亡。绿茶粉还可能有副作用，会导致耳鸣、铁吸收减少、头晕和青光眼加重。

其他需要注意的减肥药成分包括德国酸和美国酸，以及会损害肝脏的chaparral。甲基辛弗林是减肥药中使用的另一种兴奋剂，会导致心脏骤停和心律失常。

而吃减肥药似乎是最简单的方法减肥它们的相对无效和可能产生的副作用使它们成为一个糟糕的策略。而且，即使有可能的缺点，你仍然想要吃一粒减肥药来帮助你减肥，要知道这些补充剂真的只能作为一个附属品，作为经过试验的真实的减肥方法，如饮食，运动和减压。

健康、控制体重的饮食有助于减肥和保持一个新的、健康的体形。让你的每一餐都包含瘦肉蛋白——如白肉家禽、牛腹牛排和金枪鱼——新鲜农产品和全谷物。包括少量的健康脂肪，如特级初榨橄榄油和鳄梨。

精密营养它提供了一份简单易行的分量控制指南，建议你每餐只吃一到两手掌大小的蛋白质，一小杯全麦或其他健康的碳水化合物，还有一大把或两把新鲜蔬菜。男性通常吃大份量的食物效果最好。让你的脂肪量大约是你的拇指大小。

发表于欧洲营养学杂志在2017年表明，当人们坚持健康的饮食习惯和坦然在家里的食物，他们更可能保持减肥效果。在支持一个健康的体重的维护研究等习惯都以较慢的速度进食，更频繁地食量小。

增加你的体育活动水平对于成功减肥和保持体重至关重要。结合健康饮食，你会看到你的体重和整体健康的改善。

锻炼不需要在健身房进行，也不需要让你感到不知所措。找一项你喜欢的活动每周锻炼5 - 6天，尽量每天至少锻炼30分钟。如果你能做得更多，你就会有所贡献更减肥。

压力会导致体重增加并能站在你的减肥努力的方式。当你感到有压力，你往往使低于最优的食品和饮料的选择。你可能会觉得你没有时间或动机锻炼。此外，造成十分严重的压力在你的荷尔蒙和睡眠模式的破坏，从而进一步获得减肥的方法。

通过一些自我护理的仪式来减轻压力，包括瑜伽、冥想和按摩。给自己留点时间——把更多的时间分配给别人，对工作和家庭中不重要的事情说“不”也会有帮助。

阅读更多：压力如何影响减肥