如果你还在吃正确和锻炼，但似乎无法减肥，你可能会达到一个减肥高原。一段时间后，重量损失是正常的。这不一定是你做错事的迹象。它可能只是您需要调整您的减肥计划，以占身体和新陈代谢的变化。
重量损失正常
据哈佛大学健康服务称，每周重量损失的正常速度为每周1/2至2磅。当你开始饮食时，你可能会更快减肥，因为它的大部分是水重量。当您继续饮食时，减肥减速。Nutristrategy指出，你的称重越少。例如，180磅重的人可能会每小时燃烧409卡路里，做低抗冲食。但是，130磅重的人只燃烧了295卡路里。因此，如果您继续执行相同的活动，减肥或停止减速或停止。
减肥平台
如果你节食但不锻炼，减肥平台是常见的。这是因为严格的饮食或快速减肥会导致你失去肌肉质量。肌肉加速新陈代谢，所以你的肌肉量越少，你的新陈代谢越慢，而且你将失去的重量越少。一旦你已经在饮食计划长期以来，它也可以成为卡路里计数的松弛，所以你可能会吃比你想象的更多，而不会意识到这一点。
医疗原因
如果您尝试了一切，并且仍然无法减肥，您可能会产生潜在的医疗条件，导致高原。形状杂志指出荷尔蒙失衡，肾脏问题，处方药，如抗抑郁药，甚至糖尿病都会影响你的体重。如果您服用任何处方药或通知任何其他症状，请与医生咨询。
锻炼
增加锻炼的长度和强度都有助于减肥。试着在你的日常锻炼中增加10或15分钟，看看是否会有不同。你也可以换一种更激烈的活动。例如，据Nutristrategy估计，对于体重155磅的人来说，一小时的健美操每小时可以燃烧563卡路里，但是一小时的低强度有氧运动只能燃烧352卡路里。为了燃烧更高的卡路里，可以尝试有氧运动，跑步，拳击或徒步旅行。
饮食变化
根据马里兰大学医学中心，据马里兰大学医学中心称，需要3500卡路里。如果你不再失去体重，可能是你吃的比你意识到的更多。从日常饮食中切割几百卡路里应该让你回到轨道上。根据Health.com的说法，简单的削减卡路里的方法包括选择土耳其而不是牛肉，用不粘的烹饪喷雾而不是油，吃较小的部分，跳过含糖饮料。保留食物日记，帮助您弄清楚您在吃多少以及在哪里减少卡路里，或消除显而易见的额外卡路里来源，如肉汁和酱汁，甜点和快餐。