压力如何影响减肥

在压力下，肾上腺反应在体内被触发。这种反应被称为战斗或逃跑反应。肝和肌肉组织中的糖原被激活作为快速的能量来源。这种能量的吸收在穴居人的时代是非常高效的，比如在受到老虎的攻击时。穴居人只是利用这股能量逃跑或战斗。现代人也以同样的方式布线;然而，不同的是，困扰现代生活的压力来源通常不需要逃跑或战斗。根据新墨西哥大学2005年的一篇文章，这种压力反应会导致肌肉萎缩，增加脂肪储存和暴饮暴食的冲动。

慢性压力下皮质醇的释放会使减肥变得困难，原因有几个。高水平的激素攻击肌肉，减缓新陈代谢，因为肌肉燃烧卡路里来生存。此外，不必要的皮质醇释放会导致脂肪储存，大部分储存在腹部，供以后使用能量。根据国家内分泌和代谢疾病信息服务，皮质醇水平升高的其他迹象是高血糖、高血压和疲劳。

2006年3月《英国医学杂志》上的一篇文章指出，有慢性工作压力的员工患代谢综合征的几率是没有工作压力的员工的两倍多。代谢综合征被定义为一组同时发生并增加中风和二型糖尿病风险的危险因素。这项研究也为日常生活压力与心脏病之间的联系提供了证据。

对食物的渴望和暴饮暴食通常被认为是吃东西的借口，在压力的影响背后有一个事实依据。经历压力环境会导致身体经历各种荷尔蒙变化，包括肾上腺素和皮质醇的释放。当紧张的情况结束后，皮质醇的释放会导致食欲的增加。在长期的压力下，这些渴望会导致不必要的体重增加，因为身体会释放高水平的皮质醇。

把你的生活从压力中解放出来似乎是一个不可能完成的任务，但是你可以通过在日常生活中运用一些技巧来消除不受欢迎的紧张感。第一步是找出你生活中压力的诱因。找到你紧张的根源，你就更容易明白如何克服它们。如果工作是一个原因，每天花5到10分钟来冥想或练习深呼吸技巧，让你的身体进入一个更平静的状态。另外，在你的日程安排中为锻炼留出时间。一个常规的锻炼计划可以降低患抑郁症的风险，帮助你获得更好的睡眠，这是减少皮质醇释放和体重增加的关键因素。