Top Weight-Loss Supplements for Men

咖啡因可通过增加代谢和脂肪分解略有帮助减肥。含咖啡因补充剂的例子包括绿咖啡豆提取物，绿茶提取物，马黛茶，瓜和可乐果。每天超过400毫克的剂量可引起呕吐，神经过敏，精神紧张和心脏率异常。公共利益科学中心审查咖啡因和减肥六项研究，并确定没有足够的证据来推荐含咖啡因的补充，因为有些研究显示一个小的积极作用和其他显示没有影响。

白芸豆可以与碳水化合物的吸收干扰，并因此增加的重量损失一些。可能的副作用包括肠胃气胀，头痛，便秘，软便。发表在营养杂志在2011年的综述文章发现，在白扁豆的物质可能有助于改善血糖减肥和限制尖峰因为碳水化合物的吸收的抑制作用。

丙酮酸可以增加能量消耗,脂肪breakdown, but it could also cause gas, diarrhea, bloating and decreases in beneficial high-density lipoprotein levels. A review article published in the Journal of Obesity in 2011 found that pyruvate may help increase weight loss and body fat loss, but larger, longer-term studies are needed to verify this effect.

共轭亚油酸，可以起到促进脂肪的分解，但它也可能引起腹泻，便秘，肠胃不适及腹痛。2011年肥胖杂志的评论文章指出，虽然不是所有的研究表明，与CLA补充增加了减肥，一些那些没有增加减重确实增加身体脂肪的损失。

壳聚糖可以阻止一些饮食中脂肪的吸收，但它也可能导致便秘，胀气，消化不良，胃灼热，腹胀和恶心。虽然壳聚糖补充剂没有降低在杂志发表了美国饮食协会在2005年1月的一项研究女性脂肪吸收，但它并稍微降低脂肪吸收的男子。其效果是非常小的，但是，金额约减肥的每七个月额外磅。

铬有助于限制的渴望和饥饿这样你就可以少吃，以及促进脂肪减少和增加肌肉。潜在的副作用包括便秘，恶心，荨麻疹，呕吐，水样便，头痛和乏力。临床营养学评论文章的2004年美国杂志指出，吡啶甲酸铬似乎增加减肥相比小幅安慰剂，但不如热量温和减少。

对自己的意志减肥补充剂不会在减肥有很大的区别。即便是较为有效的补充可能只帮助你失去约一个额外一斤左右一个月。如果你真的想减肥和保持它关闭，您应该遵循均衡，低热量饮食，并增加你的锻炼，因为这是证据目前支持，根据在公布的肥胖评论在2015年获取二月研究每天至少1200个卡路里，减肥在约1至2磅每周的速度。吃脂肪，糖和钠高少的食物，而不是吃更多的蔬菜，水果，低脂奶制品和粗粮减少卡路里摄入。