在服用口服避孕药的女性中，体重增加是一种常见的抱怨。根据梅奥诊所的说法，避孕药不会导致体重减轻或增加，但会产生副作用，造成体重增加的错觉。减轻这些副作用，并遵循饮食和锻炼计划不仅可以帮助你避免体重增加，还有助于在服药期间减肥。
步骤1
选择一种雌激素含量尽可能低的避孕药。雌性激素有时会增加脂肪细胞的大小，让你感觉自己的体重增加了，但实际上并不会给你的身体增加新的脂肪细胞。根据梅奥诊所(Mayo Clinic)的说法，转而服用雌激素含量较低的药物可以帮助你避免这种效果。你的医生会根据你的具体需要推荐一种雌激素水平适当的药丸。
步骤2
丁克有很多液体。口服避孕药会导致一些女性水潴留和腹胀。根据梅奥诊所的说法，这种水分潴留可能会导致少量的体重增加。增加你的体液可以帮助你排出体内多余的水分，防止更多的水分滞留。一旦你建立了正确的液体平衡，并保持它，你将失去多余的水重量。
步骤3
监控你的卡路里摄入量。避孕药会增加一些女性的食欲。由于食欲的增加，你摄入的卡路里可能比你在不知不觉中摄入的要多。使用像LiveSTRONG's Daily Plate这样的程序来跟踪你摄入的热量，并将其与你消耗的热量进行比较。调整你每天的热量摄入或体育活动，以达到正确的平衡，稳定的减肥。
步骤4
每天在同一时间服用药物，保持荷尔蒙稳定。当你的荷尔蒙改变时，你的情绪和幸福感也会改变。这会导致疲劳和食欲变化。它还会导致情绪化进食或缺乏能量来完成你的日常锻炼。
步骤5
多运动。如果你在服用避孕药时食欲增加，那么你需要的食物量自然也会增加。为了减轻而不是增加体重，你需要增加你的身体活动。即使你没有增加食欲，在你的日程安排中增加有规律的锻炼，比如每天散步，也会燃烧额外的卡路里，支持你的减肥努力。
步骤6
举重可以增加肌肉质量。肌肉增加你的新陈代谢，帮助你在日常活动中自然地燃烧更多的卡路里。据梅奥诊所(Mayo Clinic)说，避孕药对一些女性产生了类似睾丸激素的效果，使她们能够自然地或更容易地获得肌肉。