关于绿茶和咖啡减肥你应该知道什么

虽然没有哪种饮料能帮你减肥，但在减肥计划中加入咖啡或绿茶可能会在一定程度上提高你的效果。也就是说，减肥成功的关键仍然是减少卡路里和定期锻炼。只有消耗的卡路里比你燃烧的能量少，你才能减肥并保持体重。

咖啡和绿茶都含有咖啡因，它可以加速你的新陈代谢，也就是你燃烧卡路里的速度梅奥诊所. 它也可能暂时抑制你的食欲。

但是，虽然咖啡因可能有助于你的减肥努力，但并没有确凿的证据表明，仅咖啡因就能显著减轻体重。

仅仅在你的饮食中添加咖啡因不太可能带来显著的体重减轻。你仍然需要少吃多运动来减肥。

如果你从含糖饮料中摄入咖啡因，比如含糖的咖啡和茶饮料、加糖的冰茶、能量饮料或苏打水，你更有可能增加体重疾病控制和预防中心尤其是如果你每天都喝几杯。事实上,限制你的糖摄入量-甜味饮料可以帮助你保持健康的体重。

2015年7月的一项研究表明，改用减肥饮料并不能解决这个问题美国老年医学会杂志．研究人员发现，喝无糖汽水与老年人的腹部肥胖有关——一个人喝的无糖汽水越多，他的腰围就可能越大。

记住，咖啡因并不一定适合每个人，尤其是大量摄入的时候。有些人会胃酸倒流当他们喝咖啡；它会干扰一些药物，还可能增加血糖和胆固醇水平。据报道，其他潜在的副作用包括心率加快、睡眠问题、尿频、抑郁、焦虑和恶心美国国家医学图书馆尤其是如果你每天摄入超过400毫克。(每杯咖啡含有约100毫克咖啡因，而一杯茶可能含有14到60毫克咖啡因。)

从咖啡中摄取咖啡因绿茶这可能是一个稍微增加你的体重减轻的好方法。绿茶中的抗氧化剂——所谓儿茶素——可能与茶中的咖啡因协同作用，提供比单独使用这两种成分更大的减肥益处。

事实上，2013年12月的一项研究医学科学研究杂志研究发现，每天喝四杯绿茶可以降低体重和腰围。研究人员指出，绿茶的化合物已被证明能促进脂肪氧化和热量燃烧。

以及对2020年5月发表在《科学》杂志上的26项随机对照试验的分析植物疗法的研究研究发现，喝绿茶超过12周与体重减轻和rayapp0 在肥胖人群中。

虽然还需要更多的研究，但一些证据表明，绿咖啡豆——也就是未经烘焙的咖啡豆——中的绿原酸可能提供一些减肥益处。

发表在糖尿病、代谢综合征和肥胖的目标和治疗2012年，参与者在多个疗程中要么服用绿咖啡豆提取物，要么服用安慰剂。研究人员发现，受试者的体重明显减轻体脂即使没有任何饮食变化

虽然咖啡和茶没有什么错，但确保腰围更苗条的最佳方法是减少热量，并在一周的大部分时间里进行锻炼。

选择有饱腹感，低卡路里的食物，如水果和蔬菜，全麦面包，意大利面和燕麦片。富含蛋白质的食物黑豆、鲑鱼和低脂奶酪也会让你感到满足，坚果、鳄梨和橄榄油中的少量脂肪也会让你感到满足。

与其节食，不如将这些选择融入你的日常生活中——这将使你更容易永远保持健康的体重。