最好的非处方减肥药

大约45%的女性减肥一直试图在膳食补充剂的帮助下,根据一篇文章发表在2008年的肥胖,使这一惯例。这些补充的证据是有限的,然而,即使好处是科学研究中所示,体重的增加相对较小。补充说,有一些可能是有益的,但副作用的风险会很大,所以一定要咨询你的医生,以确保他们是安全的之前,你开始使用它们。

大多数膳食补充剂对减肥没有评估安全性或有效性由美国食品和药物管理局。奥利司他是唯一的非处方减肥药,减肥已经被FDA批准。可用的高剂量处方形式或在柜台在较低剂量名为Alli。不推荐给任何一个有身体质量指数在27和附带一些潜在的副作用。奥利司他使它因此你的身体不会吸收大约30%的脂肪你吃,如果你不遵循低脂饮食,你可以体验油性腹泻或泄漏。它不是安全的奥利司他治疗甲状腺疾病或糖尿病或如果你在血液稀释剂,因为它可能会干扰这些药物。

绿茶提取物提供了有利的物质被称为儿茶素,以及咖啡因,这两个可能有助于减肥。生理与行为在2008年发表的一项研究发现,绿茶有助于增加脂肪燃烧和新陈代谢,提高减肥。另一项研究中,在2009年,发表在《营养学杂志》上的发现,绿茶儿茶素有助于增加腹部脂肪失去了通过锻炼。你最好喝冲泡绿茶,而不是使用绿茶提取物补充剂,然而,随着补充剂与更多的副作用。而绿茶没有任何安全问题,除了可能的过度消费的咖啡因,有些人使用绿茶提取物有经验丰富的恶心,便秘,增加血压和肝损伤。

虽然减肥共轭亚油酸的证据和分析2007年发表在《美国临床营养学杂志》上发现它可以帮助带来一个小脂肪损失增加,每周约0.2磅。增加脂肪燃烧但似乎可能的副作用包括肚子痛,腹泻,腹痛,便秘,它可能会严重影响您的血脂水平。CLA的类型可能影响潜在的减肥结果,补充,虽然许多包含不同类型的课的。

肥胖杂志上发表的一篇评论文章指出,2011年丙酮酸可能会增加新陈代谢和脂肪燃烧,导致体重略有增加。补充只减少了1.6%的体重在一个为期六周的研究中,以及额外的0.1磅的减肥的另一个21天的研究,所以不要指望失去很多体重仅仅通过丙酮酸。以丙酮酸时,可能发生的副作用包括腹胀、腹泻和一个潜在的高密度脂蛋白减少,或“好”胆固醇——的水平。

纤维添加到你的饮食有助于使它更加填充,这样你可以更容易地减少热量。因此,纤维补充剂,如葡甘露聚糖,有时会建议增加体重。在2005年发表的一项研究在医学监控后指出,1200卡路里的饮食,葡甘露聚糖补充导致体重增加后每周约1.8英镑而独自1200卡路里的饮食。添加海藻酸或瓜尔胶没有增加体重,尽管这些成分有时被推荐用于这一目的。虽然葡甘露聚糖可以减缓胃排空和让你感觉完整的时间,它还会引起腹部不适、腹泻、肠胃胀气和便秘。平板电脑表格必须吞下迅速盛满水的杯子,或者它也可能导致食道阻塞,所以选择不同形式的补充可能是最好的。

白芸豆提取物可以帮助限制碳水化合物的吸收,从而降低用餐对血糖的影响和吸收的卡路里总数。2011年在营养》杂志上发表的一篇评论文章发现这个补充可能会导致体重增加,一些研究显示,那些白芸豆提取物失去了6磅的体重在4周左右。与其他减肥补充剂,有一些潜在的副作用与白芸豆提取物,包括肠胃气胀、软凳、便秘和头痛。

补充剂制成一个叫做Caralluma食用仙人掌fimbriata也可能导致轻微减少腰围,虽然不一定增加体重,根据一项研究发表在2007年的胃口。它是使用在印度帮助抑制食欲和饥饿,尤其是在饥荒时期,但进一步的研究是必要的,以确定是否对减肥有很大影响。减少你的腰围可以帮助降低患心脏病的危险。可能的副作用包括肠胃气胀、腹胀和便秘。

辣椒等辛辣食物有时是减肥建议,因为它们含有一种物质叫做辣椒素。一项研究发表在《美国生理学杂志》上的论文——监管、综合和比较生理学在2005年指出,辣椒素可以有助于减肥,但人们往往难以符合所需的高剂量对新陈代谢和脂肪燃烧产生重大影响,因此对减肥。辣椒可以引起烧灼感消耗时,还有一些担心,大量食用辣椒素可能增加患胃溃疡,胃出血和某些类型的癌症,尽管证据是相互矛盾的。

为重要的减肥,你需要减少热量,增加你花的时间锻炼。每周每磅体重需要3500卡路里的赤字。减肥的速度每周1/2到1磅,你需要每天减少250到500卡路里,通过少吃或移动。你每一个生活方式的改变有助于让你更接近你的减肥目标,不管它是锻炼一个额外的30到60分钟或不典型的饭后甜点。而不是依赖补品,可以考虑通过合理的饮食和锻炼减肥。如果你需要帮助设计一个计划,咨询营养和健康专业人士。