不能静坐冥想?试着行走冥想

当你认为冥想,你可能想象安静地坐着深呼吸。虽然这是一个有效的实践,它远离你的唯一的选择。

如果静坐并不适合你,体心技术可能是你一直在寻找的念力攻击。进入行走冥想。

LIVESTRONG。COM交谈玛丽莉娜兰伯特,以前体细胞教育家,以及灰Wix,瑜伽老师和一起的创始人学习行走冥想和如何去做。

“这是良好的开始冥想是什么,一定质量的熟练的意识,”兰伯特说。“行走冥想,不仅仅是在你的社区里散步。这是一个有意的做法。”

建筑的认识你的身体和你周围的世界做一个行走冥想的一个重要方面,但不是唯一目的的实践。

“行走冥想为我当我花时间和注意力是有意的,”Wix说。“没关系或短走多久,只要我有意从事我的呼吸和感觉。”

换句话说,一个行走冥想可以你希望它是什么。你可能更喜欢关注你的脚步走,也许感觉更好的观察你周围的景象和声音当你漫步一会儿(所有的)。

无论你的焦点,不过,我们的目标是自己活在当下。

这是兰伯特和Wix的小贴士如何尝试冥想而走。您可以使用这是一个循序渐进的指南,或者你可以混合和匹配他们的建议制定自己的行走冥想。

兰伯特说,启动你的走的好办法是集中你的注意力在你的身体。

“我从一个常设机构开始扫描,”兰伯特说。“姿势的意识,意识连接脚地面——它从身体的意识,并且站开始。然后我将体重从,脚跟到脚趾,一边到另一边,一只脚。”

从那里,你可以把注意力转移到你的动作。

意识到你的身体行走冥想期间比散步是一种非常不同的体验,兰伯特说。而不是进入自动驾驶仪,让你的腿做他们的事,行走冥想需要注意细节。

“慢,有意的步骤,感觉每个部分的运动你的身体当你举起你的脚和你的平衡转移到其他,“Wix说。“感觉地面底脚和地球的质地和温度下你。”

一旦你熟悉了的运动,你可以把你的呼吸练习。

“你可以带的呼吸冥想像一只脚(吸入),其他(呼气),”兰伯特说。

你可能会发现很难关掉聊天在你的大脑——这是正常的。

Wix有一些提示,以帮助你安静,声音和专注于你走:“先故意犯让任何想法,通过你的头经过时间的行走,“Wix说。“关注一个感觉:看看你的周围,以在整个景观,让你的视力走软。”

一旦你观察到的风景,你可能想要闭上眼睛,听听你周围的声音,“包括那些看起来破坏性——大声叫喊儿童和汽车一样的一部分经历风和鸟的歌,“Wix说。

接下来,注意你可以闻到,以便每个感官的参与。

的做一个行走冥想不是你能做到多快——这是让你的意识在当下,远离过去或未来。

最好的办法呢?“去尽可能缓慢起初直到你可以在所有这些感觉,“Wix说。“保持呼吸。继续练习。一旦你流,你可以把练习的任何活动,任何时候你需要休息从分散的想法。”

做一个行走冥想一样有效的任何其他正念练习。根据梅奥诊所,注意行走或其他的日常习惯lol滚球 雷竞技 有益你的健康在以下方式:

• 缓解和预防压力
• 提高自我意识
• 减少消极情绪
• 提高想象力和创造力
• 降低你的静息心率和血压
• 改善你的睡眠

而且这些健康冥想的好处特别是,行走冥想提供以下福利:

兰伯特,行走冥想的核心是体心意识到来自采取措施。

”走是我们可以认为是理所当然的:我们不考虑,但是(我们中的许多人)知道怎么做,”兰伯特说。

和减缓注意各个方面的细微差别的脚步可以借给一个新的意识到你的身体。

运动也可能是一种有效的办法从你的头上。Wix说冥想的点“并不是完全停止自己的思考,只是更加意识到这些想法和感觉不到拉。让这些想法来来去去,停止与他们确定和存在感。”

“对有些人来说,更容易实现的静坐在呼吸和调优。对另一些人来说,更容易发现流的运动或刺激,“Wix说。

冥想,包括静止,则可能让人生畏——毕竟,很难集中你的思想在当下。步行可能会更好的促进,念力通过运动你的注意的对象,兰伯特说。