冥想室和应用到处都是这些天雨后春笋般冒出来，而且你很难再找到一个顶级高管不纳入冥想到他们的日常工作。即使是奥运会沙滩排球二人组米丝蒂·梅-特雷纳(Misty May-Treanor)和克里·沃尔什(Kerri Walsh)这样的运动员，也会使用可视化和可视化技术呼吸技巧以帮助提高其性能。
但实践这些正念技术不仅是精英，这是任何人谁愿意尽最大努力，并在运动前后经历平静的感觉。
那么，什么是正念训练呢?
意识状态：正念是四个字最好的描述。当应用于运动，这意味着会在你做任何的锻炼完全呈现。不尊巴，在椭圆形无驾驶时生分了。每一个代表和每一步的问题。
“把更多的认识到你的锻炼基本上是手段，而不是走过场，你变得更加目前并意识到你的动作，你的身体感觉的非主观的方式的方式，”说科里菲尔普斯她是一位私人教练和营养专家，教她的客户用心锻炼。
她说:“表现出来，做做样子可能会给你带来某种程度的结果，但是表现出来，联系并保持一种意识状态，无疑会带来更好、更快、更有意义的结果。”这些结果不仅是美学上的，而且是一系列内在和外在的好处，超出了健身的范围。
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念及锻炼的好处
没有一吨的研究专门针对留意锻炼，但2016年2月发表的研究中转化精神病学测试了一个协议称为MAP（精神和物理）培训，其结合有氧运动与冥想。研究人员发现，参与者谁用心行使增加了他们集中注意力的能力，降低他们的“沉思的思维模式”（又名困扰得太多和）。
通过在你的锻炼练习正念，你就成了随身携带的小的压力更加集中，感知和专注的人，菲尔普斯说。“可视化帮助你准备在你的峰值来执行，并解决大的目标。”
事实上，2014年12月发表在动机和情绪发现那些以缩小其注意力转移到终点线走更快，比那些谁看了看四周行走时更加轻松自如。
更重要的是，在你的大脑深处有一个神经元网络，叫做网状激活系统(RAS)，它的主要功能是帮助你的大脑决定哪些信息是相关的。想象练习告诉你的RAS，你在脑海中看到的东西很重要。
菲尔普斯说:“在当今这个超级互联的世界，我们每天都被大量信息淹没(社交媒体、电子邮件、短信等)，这常常导致我们的RAS超负荷运转。”在锻炼前通过可视化来伸缩你的RAS肌肉，你可以最大化你的努力和结果。
2016年9月发表在the杂志上的一项研究表明，专注力也能帮助你更享受锻炼健康心理学杂志。如果你的目标是减肥，从国际的2016年8月的研究行为医学的发现，女性谁练正念更为活跃和有经验的在他们的BMI更大的下降比那些谁没有。
此外，当你没有想到你会做晚餐，或者您需要电子邮件谁的，你在磨练你的形式，使得每次锻炼尽可能有效，并减少你的受到伤害的变化。你也可能会发现自己放慢你的力量训练试训下来，这会增加你的时间在紧张并帮助你的肌肉变得更强壮。
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如何在锻炼中更加专注
准备好把这个技术付诸实践了吗?通过使用这些技巧，一旦你感到头脑放松而身体强壮，它可能会永远改变你锻炼的方式。菲尔普斯解释了如何在不同的出汗过程中保持专注。
热身
- 开始坐姿。坐起来又高又闭上眼睛。
- 通过注意你的身体感觉如何，并把你的呼吸注首先开始。没有判断，只是注意。
- 接下来，开始深呼吸，将你的肺充满空气，然后完全呼出。经过几个循环的完全呼吸进和出开始循环呼吸。
- 吸气四次，然后暂停两次。
- 呼气七停顿两秒。
- 这样循环呼吸10轮。
- 让呼吸恢复正常。
现在，花几分钟想象一下你将要完成的锻炼。把你要做的事情的细节想象出来。你要用到的肌肉。你要付出的努力。你努力想要达到的结果。
试想最强，最好的自己你可以变出。注意的是如何让你感觉身心。让这种感觉达到你的身体的每一个角落，并记住它。当你觉得你是准备好了，睁开你的眼睛，和摇滚你的锻炼！
运行
正如你踏上跑步，设置一个间隔计时器，每90秒启动一次。
- 首先，把你的注意力放在你的呼吸上。注意它进入你的鼻子，充满你的肺的感觉，以及当你呼气时你身体的感觉。注意节奏和抑扬顿挫。
- 在接下来的90秒的周期，注意你的脚撞击地面，你的身体怎么感觉的方式。注意感觉，其肌肉的工作最多。注意你的步伐的节奏与韵律。
- 在接下来的90秒里，把你的注意力集中到你的核心部位。你在激活你的腹肌吗?
- 在你跑步的过程中，继续通过这些小小的检查来循环。
举重
你的每项运动举重锻炼，集中意识到你正在锻炼的肌肉。例如，在你的二头肌弯曲时，你的二头肌感觉如何?你的肘部是固定在你的两侧还是你在使用动量来挥杆?你的呼吸配合动作吗?
在你硬拉，你觉得你的腿筋和搞你在顶部挤压你的臀部？确保每个运动时练习这种意识很快注意到训练将成为第二天性。