10个简单的方法让你全身心地投入生活

你听说过的建议一次又一次地:保持现在的在你生命的每一刻，让你更充分地珍惜你的存在。但是，处于“现在”往往说起来容易做起来难。每个人都有义务、要做的事情、担心和烦恼，把他们从周围的世界带到他们大脑的迷宫中。然而，通过学习一些简单的技术，你可以把自己从你的脑袋里摇出来，回到你的生活中去。在这里，专家们分享了一些简单的改变，你可以在今天做出一些改变，让自己活在当下。

有执照的专业顾问说，结构化呼吸是引导你回到当下的好方法朱丽安施罗德。她建议在任何时候，当你发现自己陷入沉思、焦虑或情绪不佳时，采用所谓的4乘4呼吸法——海豹突击队使用的一种技巧。

她说:“深呼吸四秒钟，就像你要吹一个气球一样，然后用鼻子或嘴深呼吸四秒钟。”“继续这样循环一分钟。”Afterward, you should feel a sense of calm, looser muscles and decreased heart rate. With a clearer head, you can more easily focus on what's right in front of you.

虽然我们经常把冥想与安静的房间、独处和一些吟唱联系在一起，但实际上你可以在任何地方、任何时候冥想，以此来感受当下。压力专家说:“我最喜欢的仪容练习就是把注意力集中在呼吸和胸部的起伏上。凯西Gruver他是《战胜压力》一书的作者。

“吸气的时候你会想，‘我是。呼气时，你会想:“平静了。”’如果有其他想法闯入(一开始经常这样)，就把它们打发掉，然后回到咒语中去。”You can use this technique at work, at home, on your commute — anytime you feel yourself floating away from right now.

现在听：如何在3分钟内平静下来

活在当下的好处之一就是你可以加深与周围人的联系。但我们大多数人都不擅长在人和设备之间分散注意力。婚姻和家庭治疗师说，事实上，我们实际上无法有效地同时处理多项任务，只能将注意力从一项任务转移到另一项任务上Shadeen弗朗西斯。

弗朗西斯说:“每次你查看手机，你都在错过与周围人联系的时刻。”“订个规矩，吃饭时不准打手机，参加聚会时把手机铃声关掉。”The virtual world can wait. Being present requires your full attention.

对未来可能发生的事情的焦虑和压力可以克服现在，这真的会让你陷入你的头脑中。为了解决这个问题，注册咨询师朱莉安·施罗德(Julianne Schroeder)建议尝试一种她称之为“思想扩散”的技巧，即训练你的大脑停止评判消极的想法。

“例如，当你准备做一个重要的演讲时，发现自己几乎处于恐慌状态，你可能会对自己说，‘谢谢你，焦虑的心。我很感激你关心我做得有多好，但是惊慌失措是没有帮助的，’”她说。“当你把注意力转回现在，你可能不得不重复这种情绪，直到你的注意力扎根于现在。”

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瑜伽是一种令人难以置信的正念练习，它能帮助你走出头脑，进入身体。“除了培养当下意识外，持续的练习还有助于重新调整你的身体和大脑在面对压力时的身体和情感反应，”咨询师朱莉安·施罗德说。

但你不需要花一个小时的时间来享受瑜伽带来的好处。施罗德建议，当你感觉现在正在溜走时，可以尝试两种关键的接地姿势:和你的“现在”一起躺下腿放在墙上或者做一个基本的拜日式顺序立刻改变你的注意力。

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花点时间给自己充电是让自己停歇的好方法。但并不是每个人每周都有足够的时间来实现这一点。然而，你仍然可以通过在开始任何新任务或开始一天的部分工作之前暂停一下来找到当下的平静，健康脊椎按摩师建议米歇尔·罗宾。

她说:“如果你正赶着去开会，那就在门外停一下，深呼吸一两口气再进去。”“经过漫长的一天，在你忙着准备晚餐之前，停下来喘口气，放下之前的时间，用心为家人准备食物。”This will bring you back to the present so you can give that activity or person your full attention.

尽管我们尽了最大的努力，我们还是很容易忘记呆在当下。所以，与其试图战胜你走神的思想，不如找到一种方法来提醒自己，认证瑜伽教练和综合生活教练的建议玛德琳特森。

在手机上设置提醒。大约每隔一个小时，就有一个带有个性化提醒的柔和铃声响起，把你带回那个时刻，”她说。她使用的一些问题是:“你的呼吸质量如何?”"What makes you smile right now?" "What do you appreciate right now?" Use these or create your own to keep on the path toward living more in the moment.

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每天抽出时间来感恩可以帮助你记住对你来说有意义和重要的事情。“每天找三件你可以感恩的事情，”执业顾问朱莉安·施罗德说。

“这可以简单为具有一杯好咖啡或有在上班路上发现流量较少。的感恩行为不仅能为贵意识转变到现在，并继续致力于实践感激它可能有助于改善随着时间的推移心理健康“。很快，你会寻求的时刻，人与事要感谢，鼓励你享受每一次经历。

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执业咨询师朱莉安·施罗德说，身处大自然既能让你精力充沛，又能让你更加专注。如果你还没有时间出去走走，那就开始把散步冥想融入你的一天吧。“坚定地站在地上，花点时间注意你身体的感觉。从脚底开始向上运动，当你意识到这一点时，放松身体的每个部分，”她说。

“开始慢慢走，专注于你周围的环境以及你看到、听到、闻到和感觉到的东西。”As thoughts come up, acknowledge them and then get right back into the present moment. End your walks by sitting on a patch of grass to further ground yourself, Schroeder says. Pay close attention to the sensations of the sun, wind and grass on your feet and skin.

写下你的想法有助于清空你的大脑，引导你更接近现在。“你可以找到有提示或自由写作的日志，”注册顾问朱丽安·施罗德说。“让自己认清当前的想法和感受，可以帮助你清楚地看到，是否有一些基于行动的步骤可以帮助自己。”

即使你不是一个作家，给你自己自由的笔触，不加评判，也可以是一个有益的情感释放，释放你的思想，让你专注于当下发生的事情。

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你是如何活在当下的?活在当下能让你更快乐吗?活在当下最大的挑战是什么?在评论中告诉我们吧!

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