17个练习，挑战你的身体和大脑

锻炼的一个最好的东西你可以为你的身体不这样做，而且你的大脑太。生物学家和教育家卡拉纳福，博士，写在她的书“灵巧的动作：为什么学习不都在你的头”，“你用身心系统越多，它会生长”。运动视为一种编写你的神经网络。各种各样的练习，提出了独特的挑战，将编写你的身体和大脑高层次的功能。这意味着，通过提供你的身体和大脑有新的信息，你自己升级！下面是一些最好的。

想想都令人惊奇的事情你的手做的：握，写，绑鞋带，也许是弹钢琴或爬上山的一侧。提高手的灵活性提高了控制这些精细动作技能在大脑中的神经网络。和握力也很重要。到2015研究发表在柳叶刀发现，强大的抓地力可能意味着一个健康的心脏。

怎么做:以跪姿开始，双手平放在地板上，手指张开。将手掌和拇指抬离地面，但当你弯曲手腕时，其他手指的第一个指节的底部保持在地面上。慢慢降低。执行重复20次。

现在听：如何在3分钟内平静下来

人的脊柱由24个铰接接头。这些关节的健康的是运动的依赖，因为软骨没有直接的血液供应。和移动，健康的脊椎确保信息是从你的大脑有效发送到你的身体，反之亦然。

怎么做:四肢着地，膝盖放在臀部下面，双手放在肩膀下面。将肚脐向脊柱的方向拉，背部像猫一样弯曲。从你的尾骨开始，开始伸展你的脊椎，脊椎一个接一个地伸展，直到你处于向后倾斜的姿势。然后将脊柱翻转并将其清晰地表达成弯曲。慢慢走，注意哪一部分卡住了。以集中的方式练习这个动作至少2到4分钟。

阅读更多：11个基本瑜伽姿势每个人都应该实践

本体感觉就像是你的第六感。这是你的运动和身体定位为你的关节和组织的认知提供反馈给你的大脑，并帮助你保持平衡。此举的目标更大的机动性和运动控制的髋关节。这是一个很好的举动坐在办公桌长时间以后的事情。

HOW TO DO IT：与你的双膝分开臀部的距离和你的手四肢开始与肩同宽，放置一个瑜伽砖上你的下背部。保持你的膝盖弯曲成90度角和你的脚弯曲，抬起你的膝盖到一边。搞你的左右髋关节的组织，你慢慢地在臀部开始圈腿，同时保持你的骨盆稳定。挤压你的臀部，并提请脚跟向臀部。在每条腿的每个方向上进行三个旋转。

可以针对你的核心帮助你处理压力好？根据2016年的研究来自匹兹堡大学，是的！体位练习，协调和平衡运动可以提高你如何提高你的大脑，身体的连接处理应激。越强你的神经连接的，更好的你能够处理以建设性的方式紧张的情况下。

HOW TO DO IT：谎言与你的头，你的胳膊和腿，朝天花板，膝盖弯曲你的背部。画出你的肚脐朝你的脊椎，并尽量减少你的下背部和地面之间的空间。保持你的核心受聘为您降低右腿朝向地板（悬停但不接触）左臂。保持你的胳膊和腿伸直，回到中心和换边。完成每边重复10次。

阅读更多：10个最佳练习，你从来没有听说过

一旦宝宝开始爬行，它学会了如何与它的右膝盖和左手臂和副向前迈进了一步反之亦然。这种运动增强了信号由左到大脑的右半球。所以，作为一个成年人，回到基本知识，并采取小步走向更好的运动与爬行。

HOW TO DO IT：在面向下的狗开始，但看上去你的手之间的点向前6英寸。向前迈进了一步你的右手为你一步你的左脚向前。重复的另一边，你“走”着。对于一个额外的挑战，尝试落后！执行2分钟前进两分钟向后移动。

在接下来的几个动作中，你将学习那些让你跳出框框去行动和思考的原始动作。挑战你的小脑——位于大脑的后部——协调和平衡练习也能对你的决策能力产生积极的影响。

HOW TO DO IT：开始与你的肩膀和臀部的水平完全一致。画出你的肚脐朝你的脊椎和提升约一到两英寸，地板你的膝盖。如你一步右脚向右，保持这个姿势。改变你的体重为你的右手，你用你的左手臂在你的右边。步骤右手向右。不断重复这个四到五步，然后执行去左边。完成三个到四个回合。

阅读更多：你的核心像一个蹒跚学步的孩子一样强壮吗?

这次演习是梦幻般的改善肩部力量，激活你的腿筋和臀肌。它也挑战你的协调性，这可以提高你的思想组织和处理速度也是如此。

HOW TO DO IT：坐下来与你的腿臀部距离分开，稍微弯曲。精益回来，你的双手放在你的臀部后面。让你的手指竟然在一旁或你背向。记者走进你的高跟鞋和手，你抬起臀部离开地面。步骤你的左脚，右手向前，然后切换为你前进。执行此招30秒前进30秒倒退。

当别人看到你在执行这一举动，他们可能会认为你疯了。但是，有没有羞耻！这是一个极好的运动钻（又名从一个地方到另一个地方的能力），迫使你的大脑专注于一个陌生的运动方式，而不是通过一个稳定状态练习盲目运行。

HOW TO DO IT：在深蹲起，身体前倾，把你的手放在地上约一英尺的权利。改变你的体重在你手中，并尽量轻，跳你的脚到在深蹲下的权利，降落回。重复四到五步到右侧，然后重复向左移动。

这个动作就像跳舞。你必须慢慢地学习每一步，并练习意识和控制，才能在练习中找到流动性。仅仅是学习如何将这些动作组合在一起，就对大脑和身体都有好处。如果你的脊椎或臀部感到僵硬，你可能想要推迟这个动作，直到你提高你的灵活性。

怎么做:从犬式俯卧开始，抬起左腿，膝盖弯曲90度。在你旋转身体的同时，控制好你的脚部，以螃蟹的姿势落地。当你开始抬起右腿时，抬起右臂并伸展到左边，以开始的姿势降落。两边重复三次。

打破了汗水与有氧运动可以做一大堆不仅仅是燃烧从overindulgent晚餐所有这些多余的热量昨晚。一个2014的研究中英国运动医学杂志发现有氧训练显著增加海马的大小，大脑中负责学习和记忆的区域。

方法:单膝向胸部靠拢，同时带动另一只手臂向前，肘部弯曲90度。离开地面，推动自己向上和向前。一旦前脚着地，在另一侧快速重复这个动作。目标是获得尽可能多的高度和距离。执行这个动作一分钟。

阅读更多：一种你可以带着去旅行的脂肪爆破跳绳锻炼

人们主要是向前移动（行走和跑步）。此举挑战你的身边，你转动你的躯干，以达到相反的脚移到另一侧，以及在横向平面。在此运动所需的平衡和协调，加强两侧大脑之间的神经细胞的途径。

HOW TO DO IT：你的脚一起开始，跳到右边，保持稍微弯曲膝盖。随着你的对面手臂，向着达到你的膝盖或脚的相对腿回来，你和地板之上徘徊后面。来回交替为一到三分钟。

力量训练 - 甚至只是举起自己体重 - 增强肌肉，但它也可以建立脑力。阻力训练已被发现可以改善记忆，改善执行功能，减少焦虑，甚至可能减轻抑郁。

HOW TO DO IT：巍然屹立。改变你的体重一条腿。通过在膝盖弯曲抬起你的另一条腿离地。保持轻微的弯曲在支撑腿，你在弯曲你的髋关节铰链向前发展。延长你的脊椎，并保持你的核心紧，同时保持脊椎的自然曲线。通过你的脚后跟驱动器和收缩你的臀部，以恢复到站立。完成每条腿8至10个重复。

阅读更多：挑战平衡的8个单侧练习

这个动作是一个双重打击:提高你的心率可以增加你的脑细胞数量，而协调训练有助于加强和强化连接细胞之间。一个强大的连接是指改善大脑功能和学习能力。

如何做:在整个练习过程中单腿站立，向前、向后、左右跳跃，始终从中间穿过。换腿，重复做三到五组。

臀部往往是很多人的紧点。如果你想打开它们，尝试一些积极的拉伸。你的身体的更多部分，你可以主动地控制，就形成更多神经网络和更聪明的大脑和身体变。

HOW TO DO IT：坐直，并形成与两条腿在地板90度角。面对铅的腿，延长你的脊椎和前倾。哈弗你的肚脐在你的膝盖，并保持提升至感觉到臀部深拉伸胸部。被动地持有这一段两分钟。然后积极按你的腿在地板30秒。保持你的脊椎伸展，陷入更深的拉伸如果可能的话。重复这个循环的两点到三倍。

阅读更多：8拉伸那些伤害你的锻炼误区

在瑜伽的传统则说，倒立是所有体式之王。在“将路径整体健康，” B.K.S.艾扬格说，“反转带来的血液，恢复活力，供给脑细胞”，可以增加思想，浓度和锐化记忆清晰。

HOW TO DO IT：如果你刚刚开始倒立练习，得到一个瑜伽老师的帮助，并试图在自己之前掌握的形式。开始在墙上。开始你的前臂倒在地上，手指交错，形成用你的双手杯跪。把你的头顶在地上，这样的后脑勺触动你的杯形手。向上推到你的脚球，所以你堆栈你的肩膀和臀部伸直双腿。把你的膝盖朝向你的胸部向上抬起你的双腿。目标是保持这个姿势25次。

当我们处于压力之下时，身体会释放压力荷尔蒙肾上腺素和皮质醇，抑制和破坏新的神经细胞的生长和发育。2008年的尼泊尔研究发现有规律的按鼻孔呼吸(也称为交替鼻孔呼吸)可以减少慢性压力的影响。

怎么做:坐在地板上，双腿交叉放在小腿上。用右手将食指和中指向手掌方向弯曲。伸出拇指，保持戒指和小指在一起。拇指放在右鼻孔上，按压右鼻孔。用左鼻孔吸气。当你用无名指关闭左鼻孔时，通过右鼻孔呼气。重复5到20分钟，集中注意力在你的呼吸上。

阅读更多：8简易铭记，冥想技巧

一个2005年的研究发表在《神经报告》杂志上的研究发现，定期的冥想练习可能会减缓与年龄相关的额叶皮质变薄，额叶皮质是大脑中负责解决问题的区域。Savasana帮助你变得更有意识，保持头脑冷静和专注，同时放松身体，释放不必要的紧张。

HOW TO DO IT：仰面躺下，延长你的腿。让你的脚变成和你的手臂放在身体两侧与你的手掌朝上休息。您可以将折叠或卷起毯子你的脖子下，根据您的膝盖的支持，如果你喜欢。进入放松的姿势为5至10分钟。

你准备好尝试这个锻炼来刺激你的大脑和身体了吗?你还喜欢通过舞蹈、攀岩或网球等体育活动来挑战身心吗?用体育锻炼来挑战你的身体也能帮助你应对精神挑战吗?我们希望收到你的来信!在下面的评论中分享你的想法、建议和问题。