试试这个五分钟冥想来帮助你处理悲伤

当我们失去我们所爱的人或物时，没有手册可循。悲伤可以颠覆我们的世界，因为我们试图处理和理解失去。

“当一个人悲伤时，他们的身心都在加班加点地工作，以创造生活变化的意义。”Juhee Jhalani博士他告诉livestrong网站说。

Jhalani说:“悲伤的经历是非常个人和独特的。”“悲伤没有正确或错误的轨迹。”这个过程可能需要几天、几个月或几年的时间。

她说，虽然每个人的治疗方法都不一样，但在悲伤的过程中练习自我同情和耐心是最重要的。其中一种方法就是通过正念lol滚球 雷竞技 ．

有广泛的科学证据支持冥想以及正念减压和正念认知疗法等干预，Jhalani说。

事实上，根据2015年4月的一项荟萃分析，基于正念的干预可能有助于调节情绪和认知反应(这可能在悲伤过程中增强)，并减轻担忧和沉思(这是悲伤的症状)临床心理学评论．

该研究还发现，正念疗法“促进自我同情和心理灵活性，这是在经历损失后生存和接受新的生活现实时非常需要的应对技能，”Jhalani补充道。

根据2016年6月的系统回顾，初步研究还表明正念冥想可以积极影响免疫系统功能的标记物，比如细胞衰老和炎症，这可能会在悲伤时受损纽约科学院年鉴．

为了解决悲伤，Jhalani建议练习基于接受的正念冥想，因为它“促进逐渐承认痛苦的情况。”

她解释说，这种方法还鼓励你“接受悲伤过程中可能出现的负面情绪、不安的想法和不舒服的身体感觉，同时帮助你避免脱离或忽视与失去有关的身体和心理痛苦。”

简而言之，这个练习的最终目标是‘只是’，练习自我同情和耐心，”Jhalani说。

当你练习这个由Jhalani提出的五分钟以接受为基础的冥想来帮助你应对失去时，要善待自己，爱自己。

如果你走神了，没关系。观察它，然后回到你的呼吸上来。Jhalani说:“这种纯粹的专注和将注意力带回呼吸的练习有助于平静大脑，并在悲伤出现时拥抱许多复杂的感觉。”

请记住:没有正确的方法来处理你的悲伤，所以请随意修改这个冥想，以任何最有益的方式。

1. 坐在一个舒适的位置，在一个平静和安静的空间。
2. 写在一张纸上，或轻声地对自己承认今天你正在用心哀悼的人或经历。
3. 创造一个人或经历的心理形象。闭上你的眼睛，深呼吸15个呼吸循环。
4. 大声说出来或在你的脑海里你想对这个人或经历说什么。(“我想你，我原谅你，我很抱歉……”，我希望我能……，I thank you," etc.) Repeat these statements as many times as you feel the need to.
5. 确认你的呼吸，观察它是否有变化。继续呼吸你现在呼吸的方式，不要苛刻的评价。
6. 承认在你内心升起的情绪和感受。静静地观察他们，给他们贴上标签。(“我感到悲伤/愤怒/宽慰/内疚。”)
7. 做几次深呼吸，释放正在升起的感觉和情绪。把注意力回到呼吸上。
8. 注意你的身体此刻的感觉。如果眼泪冒出来，随它去吧。如果你的面部肌肉或胸部紧张，观察这些感觉并让它们保持。不需要改变任何东西。当经历出现时，接受它。
9. 深呼吸，逐渐将呼吸恢复到自然的节奏。
10. 在接下来的几个呼吸周期中继续关注你的呼吸。
11. 想象“冷静”这个词。注意这个词在你脑海中出现的字体、颜色和纹理。重复对自己说“我很平静。”我在这里。我就这样。”
12. 当你感觉准备好结束练习时，再做几次深呼吸。如果眼睛是闭着的，慢慢睁开，重新定位。温柔地揉搓你的手掌，同情地观察你的手心和手背。