冥想的最佳时间是什么时候?

对一些人来说,lol滚球 雷竞技 的最佳时间是日出会话,而其他人做睡前念力的空间。

不论你在什麽时候,lol滚球 雷竞技 是一种最健康的事情你可以做你的身心。它可以帮助减少抑郁,焦虑,压力和痛苦,减少炎症,改善免疫反应,促进健康老龄化,每哈佛卫生出版社出版。

但如果你想收获的正念的好处,什么时候你冥想吗?

我们招募的帮助朱迪Skillicorn,做,一个整体的精神病学家和作家没有药物的治疗抑郁症:精神病医生指南平衡的思想,身体和灵魂,学习如果有正念的最佳时间。

提示:没有神奇时刻冥想是最有益的。是的,冥想的最佳时间是当你实际上这样做,Skillicorn博士说。

例如,“我早上冥想之前我的家人醒来…因为我知道我剩下的日子会更好,”Skillicorn博士说。“但是什么时间最适合我可能不适合你。”

每个人的时间表,偏好和需求是不同的,因此,从逻辑上讲,最好的时间冥想将不同取决于个人。

“关键是找一个工作,然后坚持它,“Skillicorn博士说。换句话说,虽然时间并不十分重要,一致性。

“保持一致的冥想的时间使它更有可能会成为你日常生活的一部分,”她说。“我不需要停下来考虑或如果今天我要思想;是尽可能多的给定我日程的一部分,刷牙,我只是做。”

您可能需要探索冥想在不同的时间看哪个时间段你认为最好的。在这里,Skillicorn博士探讨了调度的优点(和可能的陷阱)你的冥想会话在早上,中午和晚上(以及在压力或焦虑的时刻)。

冥想首先奠定了基础。“对很多人来说,更容易创造时间在一天前的早上会和不同的活动,干扰和可能性不会出现,“Skillicorn博士说。

”,但如果你不是一个早起的人,或者你的孩子醒来超早期哭着要求你的注意力,也许这对你不是最好的时机,”她补充道。

另一方面,这可能是为什么你应该试一试早上冥想。支出甚至呼吸几分钟前生活变得繁忙可能更容易应付那些混乱的时刻,Skillicorn博士说。

中午可能是完美的时间来练习活在当下,推动了几分钟的暂停按钮正念禅修。

“我的许多患者选择冥想在午休时间在工作中,“Skillicorn博士说。“这提供了一个机会,明确压力从早上和创建一个明确的空间在剩下的一天。”

然而,这很大程度上取决于你的工作环境。“意想不到的午餐会议,例如,可能会扰乱这个计划,如果你像我一样,你会发现你回复一个邮件,一个电话,并找到午餐时间很快就消失了,随着你的冥想时间,“Skillicorn博士说。

”晚上冥想可以是一个很好的方法去清除一天的身心的压力对于一个更好的睡眠,“Skillicorn博士说。

“我将冥想至少躺下几分钟每天晚上入睡前,只需调到我的身体,思想和情绪,并注意到,承认有什么,直到我进入梦乡,”她说。

但再一次,意想不到的情况下可能会弹出,拒绝你的夜间冥想计划。你可能会发现自己太累了冥想熬夜来完成一个项目后,和朋友聚会或照顾一个孩子,Skillicorn博士说。

是什么当你感到压力冥想,焦虑或沮丧?因为,老实说,我们每天都会遇到这样的时刻。

“通常人们会用冥想来处理压力触发或出现问题,那就是,当然,完全好,“Skillicorn博士说。

然而,“如果你不创建时间定期冥想,它将成为我们大多数人的意图集从未实现的还有每天锻炼,”她说。

更重要的是,冥想的坏心情的没有什么意义的练习正念。

“冥想的目的不是摆脱情感和思想,而是好奇他们,“Skillicorn博士说。“使用冥想击败不舒服的情绪只是另一种形式的阻力经验,往往会导致紧张和沮丧,让我们觉得,这不是工作。”

及时的压力管理的这一切说,冥想不应代替常规练习。打算参加日常会话(无论你的情绪)和使用这些即兴mood-motivated冥想来补充常规正念。

无论你什么时候致力于沉思,这里有Skillicorn博士的建议来帮助你,使它成为一个习惯坚持你的日常训练:

如果你只能坚持几分钟的正念,没关系。“每天冥想三分钟比每月一次一个小时,“Skillicorn博士说。“尽管已经说过,一个月一次一个小时比不!”

连续三分钟似乎是困难的,即使冥想Skillicorn博士坚持认为你仍然可以找到小方法程序练习正念到你的一天。试试这些策略:

• 设置一个闹钟在你的手机上,并检查在几次白天(仅一分钟)注意到发生了什么在你的头脑和身体。
• 开车时,设置意图,你会在红灯前停下来就注意你的呼吸。
  
• 暂停之前下车在工作或在你的电脑面前坐下来在一天的开始。

“总有时间(冥想)如果我们设置意图和优先级,“Skillicorn博士说。

很难开始和坚持一个正念练习。为什么不争取的帮助冥想的应用吗?根据您选择的应用程序,您可以选择引导冥想,甚至个性化项目,帮助你完成你的正念的目标。