冥想一定是最健康的传统，坐在舒适的枕头，清理你的头脑，变得更加自我的人察觉，这可能是更好的？但是，沉思新手最伤脑筋的部分是搞清楚如何真正进入区（没有感觉就像你在打电话的话）。
“这是艰难的每个人，当他们开始练习，”艾莉挖洞格鲁克，联合创始人兼首席执行官说：MNDFL-a共修空间特色的专家型教师谁提供各种沉思的传统和技术。“沉思不会关闭你的心，这就是完全正常的。”看到？即使是一个冥想的专业感觉的斗争。
格鲁克进行比较考虑给去健身房或学习乐器。“你不能失去10磅或单个会话后播放莫扎特”，格鲁克说。“一开始，我觉得自己像个婴儿学习如何走路一点点。为了这一天，我从来没有在我生命中的轻率的沉思。”
请放心，你显然不是唯一一个有一个很难进入一个打坐的心态。对于初学者来说，格鲁克说，要记住四个C：承诺，一致性，累积的，和选择。继续阅读以获取有关如何启动英特尔。
1：承诺
就像你的日常锻炼，冥想疗法需要的时间和精力，只需减去所有的汗水相同的金额。
“如果你想建立你要承诺做这样一个惯例，”格鲁克说。“大多数研究表明，你需要每天约10分钟，约8至10周即可见效。”所以，即使这意味着你的早晨开始了做几个呼吸和自我反思练习你醒来的时候，而不是你平时的Instagram滚动的，你会慢慢开始注意到的结果。
2：一致性
作为格鲁克提到的，它需要坚持你的10分钟的练习，但是，这并不意味着它已在上午进行。保持自己负责任的一种方法是你的那一周映射出在那些10分钟随时随地可以用铅笔。
只要记住的一致性不仅是频率。“它可以帮助保持一天的时间一致，您的实践的长度一致，甚至环境一致，认为在沙发上或指定的角落沉思垫你最喜欢的地方，”格鲁克补充道。
3：累积
第三个C是关于在你的技能建设，因为他们发展，而不是让你前进的停止所有。“好处打造一段时间，所以如果你想看到你经常练习的好处，”格鲁克说。
如果您发现您的精神恍惚，格鲁克建议对含情脉脉（和无判断）把注意力转回到你的呼吸。只是因为你的大脑变得过于刺激并不意味着你的整个实践一点点的洗涤，它只是走的那一刻有意重新聚焦。
4：选择
练习冥想的授权，因为那些花10分钟为自己表明，你能做出的选择交给你如何让你生活中的事物和事件影响你的控制。
“就像我们可以成为思想消耗，然后选择回来在垫子上的气息，离坐垫，我们可以用同样的意识，当我们成为情感消耗，然后选择在我们的不适坐在反应，而不是可能导致危害我们和别人的方式，”格鲁克说。
并且具有连锁反应。“冥想是有用的，因为它可以给我们的工具，开始意识到，我们是如何在任何时刻，我们都在发生的，”格鲁克说。“这就是足够的理由右前往垫子！”