糙米及便秘

虽然人们可能会觉得尴尬，讨论便秘，有排便次数增多有助于建立一个健康的身体。有些人可能会使用泻药，一时间找到缓解，但它是非常简单的遵循健康的饮食，含有丰富的纤维。许多食物是膳食纤维的来源，比如像糙米谷物。糙米的日常服务可以显著增加每日纤维摄入量和便秘提供救济。

据国家消化系统疾病信息中心，具有便秘手段每周3次或更少的排便或如果大便硬，干的或痛苦的通过。大多数人都经历过便秘在他们的生活某个时候，这通常是由紧张，饮食，服用某些药物或忽略的冲动大便创建。便秘时粪便通过大肠的动作太慢，允许由结肠移除更多的水和创建大便用力时。前三名的建议由美国国家消化系统疾病信息中心是多吃纤维，多饮液体和经常锻炼。

所推荐的医学科学研究所的美国国家科学院，每日膳食纤维摄入量的成年男性应为38克，并且为成年女性，将25g。这种纤维可以在粗粮如糙米，蔬菜，水果，坚果和豆类中找到。全麦食品也提供必要的维生素和矿物质，纤维补充剂可能无法提供。当切换到高纤维饮食，建议改变你的饮食要慢慢地避免气，腹胀和绞痛。

糙米就是全麦，这意味着它包含内核的胚芽，胚乳和麸皮。相比之下，加工谷物，如米白色，被剥离或抛光，除去胚芽和糠，只留下胚乳创建具有较长的保质期快煮谷物。通过去除麸和胚芽，大部分纤维也被去除，以及许多的维生素和矿物质，如维生素B和E.这会导致便秘变得和营养不良。

熟糙米的一个杯包含3.5克纤维，这是总的每日推荐用于成年男性的9.2％。几乎所有的这种光纤的是在水稻的外壳，这表明全谷物消费的便秘救济的重要性。消费定期糙米将增加纤维的摄入量搬凳子通过结肠更快，从而提供更加频繁和愉快的卫浴体验。