最好的纤维补充剂对你的减肥目标

光纤已经成为健康和保健的一个时髦词，并且有很好的理由 - 它真的可以做一些很好的在你的身体。营养可以保持你的消化系统健康，是对心脏健康和预防糖尿病同等重要。此外，它甚至可以帮助你实现你的减肥目标。

你应该尽可能从天然食物中获取营养，但是从补充剂中获取额外的纤维可能会让你有饱腹感，这有助于控制食欲。需要明确的是，纤维补充剂并不是减肥的补充剂，也不应该被用来产生泻药效果来减肥。

的营养和饮食学院建议，妇女获得25克，每天的纤维和男人得到38以下是如何知道你是否会得到足够的，如果你要考虑的一个补充，如果是这样，如何选择是正确的。

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膳食纤维，又称粗纤维或大块纤维，是一种以植物为基础的营养素。我们吃的大部分纤维都是碳水化合物，所以如果你吃过恨的碳水化合物，它的时间显示一些爱纤维。是什么让光纤到我们的身体如此有益的是，我们没有消化它。（这可能听起来很奇怪，但其实这是一件好事！）

纤维分为两类，它们对健康同样重要。

1. 可溶性纤维就像它听起来的那样:可溶于水(或能被分解)。这种纤维可以帮助消化过程中吸收水分，让你有饱腹感。可溶性纤维对心脏健康也是必不可少的，因为它有助于把低密度脂蛋白(“坏的”)胆固醇排出体外。
2. 不可溶性纤维在你的身体不分解 - 它是相同的现身在去它有助于你的大肠吸收水分，并为您提供粪便体积和方便通道，支持健康的消化和帮助你保持 - 啊哈 - 常规。

因为所有的植物性食物——而且只有植物性食物——都含有纤维，所以如果你吃植物，你可以确定你摄入了一些纤维。因为大多数植物性食物都含有可溶性纤维和不可溶性纤维，所以把它们分开吃或者区分你吃的是哪种纤维并不重要。相反，目标应该是在你的饮食中获得推荐的总量。

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如果有人告诉你要多吃植物性食物(比如水果和蔬菜)来减肥，那么纤维就是主要原因之一。根据2018年4月发表的一项研究饮食行为，随着饮食中纤维的增加，rayapp0 （BMI）超过非裔美国妇女一个为期六个月显著下降。

如果您正在寻找健康的建议一致，那没有比纤维对减肥和维护。根据发表在2018年7月检讨研究营养,九项大型研究得出结论，高纤维摄入量与体重管理有关。这意味着研究人员发现，每天摄入超过20克的纤维(每2000卡路里的饮食)对控制体重和防止体重增加更好。

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值得一提的，大多数的研究评估从食物纤维的作用，所以同样的好处不一定能归因于纤维补充剂。另外，从你的维生素，矿物质和其他营养物质丢失了一个补充手段让你的纤维，其纤维丰富的食物提供，每梅奥诊所。

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然而，谁拥有一定的饮食限制，作为一个麸质不耐受这样的，或者谁的人发现很难将足够的植物性食物，日常饮食可以从纤维补充剂中受益。

根据梅奥诊所的说法，如果你正在考虑服用纤维补充剂，首先你需要知道的是，你不应该一下子大量增加饮食中的纤维量，因为这会导致腹胀和胀气。如果你觉得需要补充，或者你的医生建议你补充，开始慢慢增加水的摄入量，也可以帮助缓解消化不良。

光纤类型

有许多不同的纤维来源，例如麦麸（不溶性），菊粉（可溶的），车前草（可溶的）和β-葡聚糖（可溶性），仅举几例。有与您的医生，以确定最佳的类型您的具体健康状况和目标的对话是很重要的。

例如，对于患有克罗恩病或结肠炎等炎症的人来说，选择错误的补充剂可能会使情况变得更糟。此外，一些纤维补充剂来自小麦，所以那些患有乳糜泻或其他需要吃无谷蛋白饮食的人应该小心。

加糖

如果你想的是纤维的口味更好，当它的甜美，那么你应该考虑从水果代替补充让您的纤维。很多补品加白糖它们的纤维，使之更好的味道。的美国心脏协会建议女性每天添加的糖不应该超过6茶匙男性应该控制在9茶匙以下一些纤维补充剂每份最多含有4茶匙的添加糖，特别是如果你以减肥为目标，你不需要在饮食中添加额外的糖。

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如果你不遵循健康的饮食习惯，这是不可能的服用纤维的补充都将有很多对你的减肥效果。但是，如果你正在向着自己的目标以健康的方式工作，似乎无法在你的饮食中获得足够的纤维，这里有一些值得信赖的补充，你可以与你的医疗服务提供者说话。

Metamucil 4合1个光纤

这种粉末补充剂是由车前草，其中大部分是可溶性纤维。两汤匙这种材料将提供6克纤维，不添加糖和人工甜味剂。根据2017年4月发表在the美国护士医师协会杂志,车前草纤维可以具有粪便正常化的效果，这意味着它可以坚定稀便和松开便秘粪便。

天然成人纤维软糖

如果你不能胃丸或粉末，胶状的补充可能是你的下一个选择。这些橡皮糖有2克，每服加了糖，并给你菊粉6克纤维。菊粉是益生元纤维，这意味着它可以帮助援助在增长，保持你的肠道细菌的健康。根据2018年3月的研究目前在营养学的发展，食物中的菊粉有助于消化系统的健康。此外，2015年10月发表于营养代谢结论菊粉的补充可以促进减肥。

Naturemade是一家以生产高质量的补充剂而闻名的公司他们的很多产品都含有USP验证马克,这确保您获取的是标签声明的内容。目前市场上还没有带USP标签的纤维补充剂，所以找一个值得信赖的公司是你最好的选择。

截至及以上纤维补充疗法

每种类型的纤维补充剂通常在商店的品牌中都可以买到，如果你关心价格，这通常是一个不错的选择。把名牌和本店的名牌产品翻过来比较一下标签，看看是否一样，如果一样，本店的牌子通常会便宜一些。

这种纤维补充剂来自塔吉特的Up&Up品牌，与Metamucil差不多，价格只有它的一半。

Citrucel光纤治疗

如果有必要的话避免面筋，那么选择无谷蛋白纤维补充剂是必须的。Citrucel是由甲基纤维素和植物纤维素制成的纤维，不含麸质。虽然许多种类的纤维，如木车子纤维(Metamucil)在技术上也是无谷蛋白的，但如果包装上没有明确说明它的无谷蛋白状态，那么它仍然可能在生产过程中含有微量谷蛋白。

Citrucel粉末可与水混合，并包含2克汤匙纤维，这是服务的大小。它包含每汤匙60个卡路里，主要来自蔗糖和麦芽糊精。从甲基纤维素的益处在于，它通常良好的耐受性，因为这种纤维类型不在结肠中发酵，引起更少的气体和腹胀。

Bob的红磨房麦麸

它不是药片，你不能把它和你的早餐咖啡混在一起，但是在你的日常饮食中添加麦麸可能是从水果和蔬菜中获取纤维的下一个最佳选择。四分之一杯会给你6克不溶性纤维，这能让你有饱腹感，让你的消化系统继续运转。麦麸中没有添加糖，可以煮成食物，也可以混在燕麦片或冰沙中。

如果你正在减肥或者正在考虑减肥，纤维应该成为你饮食的一部分。无论是来自食物还是补充剂，很明显，纤维有助于减肥和保持体重，但它不是灵丹妙药。如果你担心纤维补充剂会干扰或加剧当前的状况，请咨询你的医疗提供者或注册营养师，帮助你选择适合自己的膳食补充剂。